ТЕРАПИЯ ЗА ПРИЕМАНЕ И ОБВЪРЗВАНЕ: ОСНОВИ И ТЕХНИКИ - ИКОНОМИЯ

В приемане и ангажимент терапия (ACT) е вид терапия, така че - наречена "трето поколение". През последните години той се превърна в един от най-популярните варианти за лечение на разстройства като генерализирана тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство или социална тревожност, въпреки че употребата му се разпространява и към други проблеми.

АСТ терапията (приемаща и ангажираща терапия) се различава от терапиите от първо и второ поколение по своя основен фокус. През първото поколение повечето техники се основаваха на промяна в поведението чрез подсилване и други методи на поведение.

Източник: pexels.com

За разлика от терапиите от второ поколение, акцентът беше особено върху когнитивните процеси на пациентите. АСТ терапията се основава на терапия от второ поколение, но включва елементи като съзнателност и изследване на нечии емоции към лечението на различни психологически заболявания.

Първоначално терапията за приемане и ангажираност е разработена като алтернатива за пациенти, които не реагират добре на лечение с когнитивно-поведенческа терапия, най-приетата досега. Въпреки това, различни изследвания показват, че той дава добри резултати за всички видове психични разстройства.

Основи

Психологическите терапии от второ поколение се основават на идеята, че нашите мисли оформят начина, по който преживяваме света. Затова фокусът му е върху промяна на убежденията и психическия диалог на пациентите, за да се променят техните емоции и настроение.

За разлика от тях, АСТ терапията разглежда негативните мисли и страдания като неизбежни части от човешкия опит. Поради това, вместо да променя умствения диалог на пациентите, този терапевтичен подход се фокусира върху това да ги научим да приемат своите негативни преживявания, така че да не причиняват повече дискомфорт, отколкото е необходимо.

Поради това АСТ терапията често се сравнява с „съзнателност“, тъй като една от основните й техники е да помогне на пациентите да осъзнаят какво чувстват или мислят и да осъзнаят, че техните преживявания вътрешните нямат власт над тях.

В същото време терапията за приемане и ангажираност също се основава на идеята, че предприемането на действия според нечии ценности е от основно значение за подобряване на настроението на пациентите. Следователно, това е много практичен подход, насочен към извършване на осезаеми промени в живота на клиентите.

АКТ терапията се основава на шест основни принципа: когнитивна дефузия, приемане, контакт с настоящия момент, достъп до „наблюдателното аз“, откриване на ценностите и предприемане на действия. След това ще видим от какво се състои всеки от тях.

Когнитивна дефузия

Един от основните принципи, на които се основава АСТ терапията, е идеята, че нашите мисли и емоции могат да ни навредят само когато се идентифицираме с тях. Ако например в съзнанието ни възникне мисълта "не съм привлекателна", тя ще ни причини страдание само ако му повярваме.

Повечето от съществуващите досега терапии бяха фокусирани върху опровергаването на всяка негативна идея или емоция чрез ментален диалог. За разлика от ACT, пациентите учат просто да ги наблюдават, без да преценяват и не се опитват да ги променят. По този начин дискомфортът, който причиняват, значително намалява.

За постигането на тази цел се използват различни техники, които помагат на пациентите да виждат мислите, емоциите и спомените си като външни.

приемане

Друга от основните теории на терапията за приемане и обвързване е, че страданието е неизбежно: никога няма да дойде време, когато всичко е перфектно и негативните емоции изчезват. Поради това борбата с неприятните чувства или идеи е не само неефективна, но увеличава дискомфорта.

Вместо това ACT ви учи да приемате отрицателни преживявания, да ги оставяте да си отидат сами и да действате въпреки тях. По този начин влиянието му върху живота на пациента се намалява значително, което парадоксално също намалява дискомфорта, който пациентът изпитва.

Контакт с настоящия момент

АКТ терапията извлича елементи от практики като медитация или внимателност, за да помогне на пациентите да бъдат по-свързани с това, което правят във всеки един момент. Идеята зад тази практика е, че когато се съсредоточим върху настоящето, голяма част от нашите негативни преживявания изчезват.

В същото време фокусирането върху настоящия момент помага на потребителите на ACT терапията да действат, въпреки негативните мисли и емоции. Това значително намалява необходимостта от борба с тях, което може да доведе до огън в дългосрочен план.

Достъп до "наблюдаващото себе си"

Една от основните причини да се опитваме да се преборим с отрицателните си мисли, емоции и спомени е, защото мислим, че ще ни навредят, ако им позволим да останат в съзнанието ни. АСТ терапията се стреми да покаже, че тази идея не е реална.

Според този терапевтичен метод, умът ни е разделен на две части: „мислещото аз“ и „наблюдаващото Аз“. Независимо от това, което прави мислещото аз, наблюдаващото аз винаги може да поддържа състояние на спокойствие и благополучие, отделно от всякакви мисли или емоции, които имаме.

Следователно, като се идентифицираме с наблюдаващото себе си, е възможно значително да намалим дискомфорта, причинен от нашите чувства и мисли.

Открийте собствените си ценности

Според изследванията, предприемането на действия за постигане на това, което искате, е от съществено значение за постигане на високо ниво на благополучие. Обаче постигането на която и да е цел изисква неудобни или трудни действия, така че много хора не работят върху целите си, за да не се чувстват зле.

Решението, предложено от АСТ терапията на този проблем, е да се открият какви са стойностите на всеки пациент. Става дума за това, което е най-важно за всеки човек, компас, който сочи към това, което всеки иска да постигне.

Когато човек изясни ценностите си и действа съвместно с тях, за него е по-лесно да работи за постигането на целите си, дори ако трябва да изпълнява неприятни или немотивиращи задачи.

Да предприемеш действие

След като научихме, че собствените ни мисли и емоции не трябва да влияят отрицателно на нашия опит и нашите най-важни ценности са открити, последната стъпка от АКТ терапията включва определяне на серия от предизвикателни цели и предприемане на действия. за да ги вземем.

По този начин подходът на тази терапия е двоен: от една страна тя се стреми директно да намали емоционалния дискомфорт, а от друга - да подобри живота на пациентите, за да намали честотата, с която се оказват в ситуации, които причиняват нещастие.

техники

Всяка сесия за приемане и ангажираност ще бъде уникална в зависимост от това къде се намира пациентът. По всяко време терапевтът ще работи със своя клиент, за да постигне една от следните цели: да осъзнае собствените си психични състояния, да ги приеме и обезсърчи, да изясни ценностите и да предприеме действия.

Станете наясно с психичните състояния

Първата стъпка към терапията за приемане и обвързване включва пациента да осъзнае какво преживява: емоциите, мислите и спомените, които минават през ума му по всяко време. За целта най-често е да правите упражнения за съзнание или да разсъждавате върху случилото се в конкретна ситуация.

Упражненията на вниманието се основават на техники като медитация. Те обикновено включват пациента да прекарва определено време, наблюдавайки какво се случва вътре в главата му. За целта най-често се прави дихателни упражнения.

В допълнение към това терапевтът може да помогне на пациента да се поинтересува какво чувства или мисли в определен момент. С достатъчна практика индивидът е в състояние да разпознава собствените си психични състояния с нарастваща лекота.

Приемете и освободете психическите състояния

Втората стъпка в ACT терапията е да научите пациента на различни начини, по които може да намали дискомфорта, причинен от собствените му мисли и емоции.

Това обикновено е в състояние да наблюдаваме психични състояния без преценка, да се идентифицираме с наблюдаващото себе си и да се отделяме от собствените си мисли и емоции.

Изяснете собствените си ценности

След като човекът е успял да обезвреди своите чувства, мисли и спомени, терапевтът трябва да му помогне да открие какво е наистина важно за него.

По този начин е възможно да се идентифицират кои части от живота на индивида са подравнени с техните ценности и кои се нуждаят от промяна.

Предприемам действие

Последната част от терапията за приемане и обвързване включва човек, с помощта на психолога, разработване на план за действие, който да им помогне да създадат живот, все по-съгласуван със собствените си ценности, и да действат, въпреки че все още имат отрицателни психични състояния или неприятно.

От друга страна, АСТ терапията е циклична. Това означава, че въпреки че тези четири етапа обикновено протичат по линеен начин, във всеки момент от процеса е възможно да се върнете назад и да практикувате отново всяка техника или упражнения, които могат да подобрят резултатите, които лицето постига.

Препратки

„Терапия за приемане и обвързване (ACT) за GAD“ в: VeryWell Mind. Получено на: 27 март 2019 г. от VeryWell Mind: verywellmind.com.
„Терапия за приемане и обвързване“ в: Психология днес. Получено на: 27 март 2019 г. от Psychology Today: psychologytoday.com.
„Терапия за приемане и ангажираност (ACT)“ в: Добра терапия. Получено на: 27 март 2019 г. от Good Therapy: goodtherapy.org.
„Терапия за приемане и обвързване (ACT): Психологията на поведение на вниманието“ в: Програма за положителна психология. Получено на: 27 март 2019 г. от Програмата за позитивна психология: positivepsychologyprogram.org.
„Терапия за приемане и ангажираност“ в: Уикипедия. Получено на: 27 март 2019 г. от Wikipedia: en.wikipedia.org.

ТЕРАПИЯ ЗА ПРИЕМАНЕ И ОБВЪРЗВАНЕ: ОСНОВИ И ТЕХНИКИ - ИКОНОМИЯ - 2026