СЕЗОННО АФЕКТИВНО РАЗСТРОЙСТВО: СИМПТОМИ, ПРИЧИНИ, ЛЕЧЕНИЕ - ИКОНОМИЯ - 2025

На сезонно афективно разстройство е вид депресия, която се характеризира с появява само в определени периоди от годината, обикновено през зимата. В повечето случаи хората с това разстройство на настроението започват да забелязват първите симптоми на депресия в средата на есента и те изчезват с идването на хубаво време.

Съществуват и други по-рядко срещани варианти на този психологически проблем: при някои хора депресивните симптоми започват през пролетта или лятото и изчезват, когато настъпи зимата. Ключът към диагностицирането на това разстройство е, че симптомите винаги се появяват в определен период от годината.

Източник: pixabay.com

Като цяло сезонното афективно разстройство е по-често в страни, където през зимата има много малко светлина, например Швеция или Норвегия. Смята се, че това може да е свързано с липсата на витамин D в организма, което причинява всякакви неблагоприятни ефекти на физическо и психическо ниво.

В последните ръководства за диагностика на психични разстройства този проблем започна да се класифицира като вариант на други видове проблеми. Така в DSM-V се счита, че не само депресията може да има сезонна версия, но и други разстройства като биполярност.

Симптоми

Основната улика, използвана за диагностициране на сезонното афективно разстройство, е наличието на променено настроение, което се появява само в определени периоди на годината при човек, който иначе е в добро психологическо здраве.

Обикновено това включва появата на симптоми на депресия, които стават по-тежки през зимата и изчезват напълно през лятото. Въпреки това, някои хора със сезонно афективно разстройство имат други проблеми като тревожност или епизоди на мания.

Най-честите симптоми на това разстройство са следните.

Потиснато настроение

Първият показател, че може да страдате от това разстройство е появата на тъжно настроение непрекъснато и упорито. Това означава, че за дълъг период от време човекът се чувства постоянно потиснат, а не като еднократно събитие.

Трудност при намирането на удоволствие от всяка дейност

Известен още като "анхедония", този симптом предполага, че човекът започва да изпитва затруднения да се наслаждава на дейности, които преди са харесвали. Депресираното му настроение го кара да губи интерес към почти всичко, което в крайна сметка може да го накара да намали рутината си до минимум.

Този симптом може да бъде особено тревожен, тъй като в много случаи липсата на активност засилва отрицателното състояние на ума, което човекът чувства. Затова много терапии се фокусират първо върху атаката на този проблем.

Проблеми в социалните отношения

Човек със сезонно афективно разстройство ще има склонност да се ядосва много по-лесно, отколкото в моменти, когато този проблем няма. Като цяло той ще бъде по-раздразнителен от обикновено. Следователно вашите социални отношения ще страдат в повечето случаи.

Това, добавено към други симптоми, като потиснато настроение или липса на енергия, може да доведе до това, че човекът, засегнат от това разстройство, губи интерес към други хора.

Чувства за безнадеждност, вина или безполезност

Хората със сезонно афективно разстройство могат да се почувстват напълно отчаяни в допълнение към изживяването на обичайната тъга при депресия. Това може да дойде под формата на мисли, като те никога няма да излязат от състоянието, в което са в момента.

От друга страна, много от засегнатите от този проблем смятат, че вината за техните трудности и дискомфорт е изцяло тяхна. Те често обвиняват себе си по краен начин, което допринася за влошаване на настроението им.

Липса на енергия и мотивация

Друг от най-честите симптоми при това разстройство е почти постоянното наличие на силна умора и умора. Хората с този проблем са склонни да спят много повече от обикновено, но все пак казват, че се събуждат уморени.

Това, в допълнение, обикновено се изразява в липса на желание за извършване на някаква дейност, което допринася за анхедонията, която мнозина също изпитват. От друга страна, също така много по-трудно им е да се съсредоточат върху някаква задача.

Промени в диетата

И накрая, повечето хора, които са засегнати от сезонно афективно разстройство, също изпитват вариации в начина на хранене. Този симптом е различен за всеки случай, но като цяло се проявява по един от двата начина.

Първата версия на този симптом е изключително повишаване на апетита, което кара човека да консумира много повече калории, отколкото им е необходимо.

Освен това като цяло консумираната храна се състои главно от рафинирани въглехидрати и захар, което в дългосрочен план влошава настроението на човека още повече.

Другата форма, която приема този симптом, е точно обратната: някои хора, засегнати от сезонно афективно разстройство, губят апетита си и не се чувстват като ядат. В много екстремни случаи това може да доведе до опасно отслабване.

Причини

Причините за сезонното афективно разстройство все още не са напълно ясни. Различните разследвания обаче сочат няколко фактора, които биха могли да участват в появата му. След това ще видим най-важните от тях.

Промени в циркадния ритъм

Тялото ни има вътрешен ритъм от около 24 часа. През това време тялото ни се подготвя да изпълнява всички свои функции в повече или по-малко едно и също време всеки ден, следвайки нормален светъл и тъмен модел.

Когато дните станат твърде кратки, вътрешният ни часовник може да бъде променен поради липса на светлина. Това, според различни изследвания, само по себе си може да причини симптоми, подобни на тези на депресията.

Липса на витамин D

Витамин D е едно от най-важните вещества в нашето тяло, когато става въпрос за регулиране на настроението ни. Всъщност много изследователи искат да променят статуса си, тъй като тяхното поведение е по-подобно на това на хормоните, отколкото на витамините.

Единственият начин за производство на това вещество е чрез пряко излагане на слънчева светлина. Така че през зимните месеци е обичайно нивата ви да паднат твърде ниско.

Това носи със себе си проблеми със съня, потиснато настроение и намалено производство на други вещества като тестостерон.

Промяна в нивата на невротрансмитери

Невротрансмитерите са вещества, произведени в нашия мозък, които влияят пряко върху начина, по който се чувстваме. През зимните месеци, когато светлината е оскъдна, нивата й могат да се променят. Това до голяма степен би обяснило много от симптомите на сезонното афективно разстройство.

Двата основни невротрансмитери, участващи в това разстройство, са серотонинът и мелатонинът. И двете регулират както моделите на сън, така и нашето субективно чувство за благополучие.

лечение

Няма единно ефективно лечение за всички случаи на сезонно афективно разстройство. Напротив, през повечето време е необходимо едновременно да се приемат различни мерки, които помагат за облекчаване на много от последиците от този проблем.

Промени в начина на живот

Повечето от средствата за лечение на сезонни афективни разстройства са свързани с промяната в ежедневието ви. Освен всичко друго, обикновено е доста ефективно да се слънчевите бани възможно най-дълго, да правите физически упражнения и да ядете определени здравословни храни, които насърчават производството на някои невротрансмитери.

Светлинна терапия

В случаите, когато не е възможно да се излагате на пряка слънчева светлина (като например в онези страни, които през цялото време представят вечна нощ), е възможно да се замени със специални устройства, известни като "светлинни кутии".

Тези машини произвеждат осветление, подобно на това на Слънцето, което помага за облекчаване на някои от по-сериозните симптоми на сезонното афективно разстройство.

Психологически терапии

Освен че правят промени в начина на живот, някои хора с това разстройство могат да се възползват от някои терапии като когнитивни - поведенчески или приемане и ангажираност.

Това може да им помогне да се справят с някои аспекти на проблема, като липса на мотивация или негативни мисли, които често съпътстват това разстройство.

лечение

И накрая, в някои случаи е препоръчително да се приемат лекарства за борба с най-лошите ефекти на сезонното афективно разстройство. Някои от най-често използваните са хапчета витамин D или инхибитори на обратното захващане на серотонин.

Предотвратяване

Ако смятате, че промените в сезоните влияят твърде много на настроението ви, може да искате да извършите определени модификации в начина си на живот, за да избегнете появата на най-лошите симптоми на това разстройство. Ето няколко идеи, които могат да ви помогнат да стигнете дотам:

- Останете физически активни, като правите поне някакъв вид упражнения на всеки 48 часа.

- Яжте здравословни храни, като избягвате преработените храни и рафинираните въглехидрати.

- Получавайте поне 8 часа сън всяка вечер.

- Участвайте в социални дейности, които ви принуждават да напуснете дома си и да контактувате с други хора.

- Увеличете максимално времето, което прекарвате на слънчева светлина.

Тези промени като цяло са достатъчни, за да предотвратят повечето случаи на сезонно афективно разстройство. И все пак, ако смятате, че се нуждаете от помощ за преодоляване на този проблем, не се колебайте да се консултирате със специалист. Вашият лекар или психолог може да ви насочи при избора на начина на действие, който е най-подходящ за вас.

Препратки

1. „Сезонно афективно разстройство (ЕАД)“ в: NHS. Получено на: 26 септември 2018 г. от NHS: nhs.uk.
2. "Как можете да се справите със сезонното афективно разстройство?" в: Медицински новини днес. Получено на: 26 септември 2018 г. от Medical News Today: medicalnewstoday.com.
3. „Сезонно афективно разстройство (SAD)“ в: Клиника Майо. Получено на: 26 септември 2018 г. от клиника Майо: mayoclinic.org.
4. „Сезонно афективно разстройство“ в: Medline Plus. Получено на: 26 септември 2018 г. от Medline Plus: medlineplus.gov.
5. „Сезонно афективно разстройство“ в: Уикипедия. Получено на: 26 септември 2018 г. от Wikipedia: en.wikipedia.org.