10 ПРЕДИМСТВА НА ПЛУВАНЕТО ЗА ФИЗИЧЕСКО И ПСИХИЧНО ЗДРАВЕ - ARTE - 2025

На предимствата на плуване се отразяват практически всички области на човешкото здраве, включително и на физически и психологически. Плуването е един от най-пълните спортове, които съществуват, и служи както за интензивна сърдечно-съдова дейност, така и за натрупване на мускулна маса. Поради това, това е една от най-препоръчителните дейности от този тип за всички видове хора.

Много експерти смятат, че предимствата на плуването го правят перфектният спорт. Наред с други неща, това се дължи на факта, че ви позволява да получите всички предимства, осигурени от аеробна тренировка, без никакъв въздействие върху ставите. Освен това хората на всяка възраст могат да го практикуват, без да се страхуват да наранят себе си.

Източник: pexels.com

От друга страна, фактът, че може да бъде много полезно за лечение на наранявания от всякакъв вид и че не изисква специално оборудване, прави плуването една от най-полезните алтернативи както за тези, които искат да започнат в спорта, така и за хора, които вече са много физически активни.

В тази статия ви разказваме какви са основните предимства на плуването, както физически, така и психически.

Основни предимства на плуването

1- Увеличаване на силата и мускулната маса в цялото тяло

Един от основните недостатъци на повечето спортове е, че тези, които ги практикуват, виждат само силата си увеличена в областите на тялото, които използват най-много, за да функционират в тях. Например, бегачите често имат много мускулести крака, докато боксерите обикновено имат по-голяма здравина на горната част на тялото.

Напротив, плуването е една от малкото спортни дисциплини, в които практически работят всички мускули на тялото. За да се движат през водата, плувците трябва да използват както ръцете, така и краката си и други по-косвени мускулни групи, като тези в гърба и корема.

Поради това, ако искате да работите цялото си тяло по забавен и лесен начин, плуването е една от най-добрите налични възможности за постигането му.

2- Намалява стреса и психологическия дискомфорт

Един от най-бързите начини за повишаване на емоционалното и психическото благополучие е да спортувате. Когато тренираме в която и да е дисциплина, мозъкът генерира ендорфини, които са веществата, отговорни за това, че ни кара да се чувстваме удоволствие и релакс. Не всички видове упражнения обаче са еднакво полезни за постигането на този ефект.

Многобройни проучвания с плувци предполагат, че този спорт е един от най-ефективните, когато става въпрос за борба с психологически проблеми като стрес, депресия или тревожност. Само с тридесет минути във водата е доказано, че психологическият дискомфорт на тези, които практикуват тази дисциплина, силно намалява. Сякаш това не е достатъчно, ефектът изглежда е много дълготраен.

3- Увеличете нивата на енергия

Ако чувствате, че сте уморени много често и не намирате достатъчно енергия, за да се справите с всички предизвикателства на всеки ден, плуването може да е точно това, което ви е необходимо, за да решите този проблем.

Проучванията показват, че провеждането на тридесет минути тренировка в този спорт три пъти седмично може значително да повиши нивата на енергия на всеки.

Това се дължи на активирането на всички мускули на тялото и ниското въздействие, което плуването оказва върху ставите и други по-чувствителни зони на тялото.

4- Подходящ е за всички

Много хора казват, че искат да започнат да създават тренировъчни навици, за да подобрят здравето и благополучието си, но не го правят в голяма степен поради трудността да започнат да спортуват, след като дълго време водят заседнал живот. Например, ходенето на фитнес може да бъде голямо усилие и дори може да бъде опасно за хора с много ниско физическо състояние.

Напротив, сред основните предимства на плуването е фактът, че този спорт е напълно жизнеспособен за всички, които искат да тренират, независимо от началното си физическо състояние.

По този начин няма значение нивото на теглото или телесните мазнини, възрастта ви или колко дълго сте били без упражнения: за кратко време ще плувате и ще се наслаждавате на всички предимства на тази дисциплина, без нито един от рисковете от други спортове. интензивен.

5- Елиминирайте много калории

Сърдечно-съдовите тренировки (известни като "кардио" във фитнес света) са един от най-полезните начини за премахване на излишните калории и отслабване с балансирана диета. Въпреки това, не всички видове кардио са еднакво ефективни при отделянето на телесни мазнини.

По този начин е доказано, че плуването изгаря много повече калории, отколкото може да се загуби с други дисциплини, като бягане или колоездене, с подобни усилия. Това се дължи както на участието на практически всички мускули на тялото, така и на факта, че са потопени във вода, докато практикувате този спорт.

Потопявайки се във водна среда, плувците постоянно изгарят много повече калории, за да поддържат тялото си на подходяща температура. Така че, ако искате да започнете бързо да губите мазнини, плуването е една от най-добрите налични възможности.

6- Помага в борбата с безсънието

Според проучване, проведено с хора със затруднено заспиване, сред предимствата на плуването е способността да ви помогне да почивате по-добре през нощта. Участниците в този експеримент показаха повишаване на качеството на съня си след практикуване на този спорт три пъти седмично в продължение на няколко седмици подред.

Около 50% от хората над 40-годишна възраст изпитват някакъв вид безсъние; И макар че почти всички сърдечно-съдови спортове могат да помогнат за регулиране на съня, плуването е най-достъпното от тях.

Ето защо, ако имате затруднения да почивате през нощта, редовното ходене до най-близкия ви басейн може да ви помогне да се преборите с този проблем.

7- Увеличете костната плътност

Един от най-често срещаните здравословни проблеми, причинени от стареенето, е загубата на плътност в костите, което може да доведе до фрактури, липса на сила и всякакви усложнения. Следователно всеки вид упражнения, които се борят с това явление, могат да бъдат изключително полезни за хората в средна и възрастна възраст.

Доскоро се смяташе, че само силовите тренировки (като вдигане на тежести) са способни да подобрят костната плътност на спортистите. Изглежда обаче, че последните проучвания показват, че плуването също има много благоприятен ефект върху това поле, като увеличава минералната плътност на костите при тези, които са ходили редовно да плуват.

8- Намалява възпалението

Органичното възпаление е един от най-често срещаните здравословни проблеми в развитите страни. Това явление се появява главно поради лоши хранителни навици и липса на физическа подготовка; и сред най-сериозните му ефекти са увеличените шансове да страдат от сърдечно-съдови заболявания и рак.

Въпреки факта, че за напълно премахване на възпалението е необходимо да се яде възможно най-здравословна диета, през последните години е доказано, че плуването също може да играе много важна роля за поддържане на равновесие в организма.

Хората, които практикуват този спорт редовно, изглежда имат по-ниски нива на възпаление и следователно по-нисък риск да страдат от всякакви заболявания.

9- Помага за намаляване на симптомите на астма

Едно от заболяванията, които най-много засягат хората, които искат да водят активен начин на живот, е астмата. Този здравословен проблем предизвиква затрудненото дишане на засегнатите, особено когато извършват значителни физически усилия. Следователно дисциплини като атлетика или дори силова тренировка могат да бъдат наистина трудни за тези хора.

Напротив, плуването позволява на хората с астма да извършат много цялостно обучение, което увеличава както физическата издръжливост, така и мускулната сила, без да полагат твърде големи усилия въз основа на тяхното състояние. Всъщност плуването често е доказано, че повишава белодробния капацитет, като по този начин намалява някои от най-сериозните симптоми на астма.

Като че ли това не е достатъчно, някои изследвания изглежда показват, че влажността, налична в закрити басейни (където обикновено се практикува спортно плуване), може да елиминира още повече симптоми на това заболяване, като по този начин прави този спорт един от най-добрите възможности за хората засегнати от него.

10- Не изисква големи инвестиции

За много хора високите цени на фитнесите или трудността да имат спортно оборудване у дома създават сериозни трудности, които не им позволяват да водят толкова активен живот, колкото биха искали. За щастие плуването е дисциплина, която може да се практикува за много малко пари и с минимална първоначална инвестиция.

На практика във всички градове има общински басейни с много ниска цена, които позволяват неограничен достъп до техните съоръжения. По този начин, с много ниска първоначална инвестиция, е възможно да започнете да тренирате по прост и удобен начин, като по този начин ще можете да постигнете минималните нива на физически упражнения, необходими за водене на здравословен живот.

Препратки

1. „Кои са първите 12 ползи от плуването?“ в: Здравна линия. Получено на: 08 януари 2020 г. от линия за здраве: Healthline.com.
2. „Плуване - ползи за здравето“ в: По-добро здраве. Получено на: 08 януари 2020 г. от Better Health: betterhealth.com.
3. „8 предимства на плуването, независимо от вашето фитнес ниво“ в: Плуване. Получено на: 08 януари 2020 г. от плуване: плуване.org.
4. „10 невероятни ползи от плуването, което никога не сте знаели“ в: Life Hack. Получено на: 08 януари 2020 г. от Life Hack: lifehack.org.
5. "Физически и психически ползи от плуването" в: Medical News Today. Получено на: 08 януари 2020 г. от Medical News Today: medicalnewstoday.com.