10 ПРЕДИМСТВА НА СПОРТА ЗА ФИЗИЧЕСКО И ПСИХИЧЕСКО ЗДРАВЕ - ARTE - 2025

Ползите за здравето от спорта са разнообразни и включват както физически, така и психически ефекти. Редовните упражнения са един от най-добрите начини да останете здрави и да бъдете в добро психологическо здраве.

Много хора смятат, че интегрирането на физическите упражнения в ежедневието им служи само за отслабване и изгаряне на калории. Въпреки че това може да е едно от най-интересните му предимства, със сигурност не е единственото. Всъщност, ако има навик, който може да промени промяната по отношение на качеството на живот, това несъмнено е спорт.

Източник: pexels.com

В тази статия ще ви разкажем какви са основните ползи от спорта за физическото и психическото здраве. Разбира се, има още много; но тук сме подбрали само най-важните.

Предимства на спорта за физическото здраве

Тялото е основното засегнато, когато спортуваме редовно. В този раздел ще видим кои са основните начини, по които физическите упражнения подобряват състоянието на нашето тяло.

1- Подобрява състава на тялото

Едно от най-преките ефекти на физическите упражнения върху тялото ни е развитието на мускулите и загубата на мазнини. Това всъщност е основната причина, поради която повечето хора започват да интегрират спорта в ежедневието си. Въпреки това, има много погрешни схващания, свързани с този процес.

Реалността е, че точните ефекти на спорта върху състава на нашето тяло до голяма степен зависят от вида упражнения, които се изпълняват и как се изпълняват. Те нямат нищо общо, например промените, които нашето тяло претърпява, когато правим тренировки с тежести, отколкото при бягане, плуване или йога.

Противно на общоприетото мнение, загубата на калории, постигната с упражнения, често е твърде малка, за да осигури съществени промени. От друга страна, проучванията показват, че правенето на силова тренировка прави мускулите да растат забележимо.

За да получите значителна полза за загуба на мазнини от спорта, най-добре е да правите тренировки, които принуждават мускулите ви да се укрепват. По този начин се повишава основния метаболизъм (калориите, които изгаряме, когато почиваме) и мазнините могат да се губят по-лесно.

2- Подобрява устойчивостта на костите

Но не само мускулите са засегнати, когато спортуваме редовно. Няколко проучвания по темата предполагат, че провеждането на спортна рутина през младостта може да предотврати и дори да избегне проблеми, свързани с костите в напреднала възраст.

По този начин е открито, че срещу заболявания като остеопороза може да се бори до голяма степен чрез редовно провеждане на силови тренировки. Това значително повишава качеството на живот на възрастните хора, особено ако този навик се прилага от младостта.

3- Намалява риска от много заболявания

Въпреки че не се знае точно защо се появява, един от най-изследваните ефекти от физическите упражнения е намаляването на шансовете да страдате от заболявания от всякакъв вид. Така например човек, който тренира редовно, ще има по-малка вероятност да развие рак, диабет тип II или сърдечно-съдови проблеми.

Възможните причини за това подобряване на здравето са различни. От една страна, мускулните влакна имат почистващ ефект върху останалата част от тялото, елиминирайки всички видове токсини. От друга страна, спортът може да помогне за регулиране на фактори като кръвно налягане или инсулинови скокове, като по този начин насърчава общото здравословно състояние.

В този смисъл отново различните упражнения имат различен ефект върху здравето. Изглежда, че силовите тренировки биха били най-показаните за подобряване на физическото благосъстояние на човека, последвани отблизо от сърдечно-съдови тренировки с висока интензивност.

Други дейности, като традиционно „кардио“, по-често срещаните отборни спортове или дисциплини с по-ниска интензивност като йога, също биха намалили шанса за развитие на заболявания; но ефектите му биха били значително по-малко.

4- Увеличете сексуалното желание

Една от областите, в които спортът има най-голямо влияние е производството на полови хормони; особено в тестостерона. Това вещество е отговорно за регулирането на либидото както при мъжете, така и при жените. Много ниските нива в тялото могат да доведат до всякакви проблеми в това отношение.

По този начин, различни проучвания показват, че провеждането на редовна тренировка може да помогне за борба с проблеми като еректилна дисфункция, преждевременна еякулация, аноргазмия или липса на чувствителност в гениталиите.

От друга страна, спортът може също да увеличи сексуалното желание на човека, който го практикува индиректно. Например, намаляването на стреса, свързано с физическите упражнения, може да играе много важна роля за възстановяването на здравословно либидо.

5- Увеличете продължителността на живота

И накрая, едно от по-малко познатите, но евентуално по-важни ползи за физическото здраве от спорта е ефектът, който има върху дълголетието. Въпреки че не са направени много проучвания по този въпрос, данните, с които разполагаме днес, предполагат, че редовните упражнения могат да увеличат продължителността на живота.

Тази полза е косвено свързана с всичко по-горе. Само по себе си наличието на добро здраве на мускулите и костите и избягване на появата на сърдечно-съдови заболявания или рак вече значително увеличава продължителността на живота.

Оказва се обаче, че спортът също има пряк ефект върху дълголетието. При проучвания с мишки е установено, че тези, които водят заседнал начин на живот, могат да живеят дори наполовина, отколкото тези, които са по-активни.

Ползите от спорта за психичното здраве

Спортът не само подобрява физическия външен вид на тези, които го практикуват, но и влияе положително на мозъка им. По-нататък ще видим основните ползи от упражненията на умствено ниво.

6- Намаляване на хроничната умора

Някои хора смятат, че колкото и да си почиват и дори да спят по осем часа на ден или повече, винаги са уморени. Според изследвания в това отношение, липсата на физически упражнения може да има много общо с това явление.

Въпреки че в момента на практикуването му се уморяваме, в средносрочен и дългосрочен план спортът може да повиши средните ни енергийни нива. По този начин тези, които спортуват физически активно, се чувстват по-малко уморени.

7- Подобрява качеството на съня

Друго предимство на спорта на психическо ниво, което е тясно свързано с предишното, е положителният ефект, който упражненията имат върху съня. Хората, които редовно се занимават с енергични физически дейности, имат по-малко проблеми със съня и се чувстват по-отпочинали, когато се събудят.

Всъщност физическите упражнения се считат за едно от най-добрите природни средства за безсъние. Ако някога сте се борили в това отношение, тренирането интензивно поне три пъти седмично може да направи чудеса за вашата почивка.

8- Спомага за развитието на умствената способност

Физическото упражнение има всякакви ползи на ниво познавателни способности. Много проучвания показват, че редовното обучение може да подобри умения като памет, внимание, логически разсъждения или способността да се говори.

Има много възможни обяснения за това; но един от най-приетите е директният ефект, който мускулатурата оказва върху процес, известен като неврогенеза. Чрез този процес мозъкът ни е в състояние да произвежда нови неврони, нещо, което доскоро се смяташе за напълно невъзможно.

9- Подобрява настроението

От друга страна, спортуването редовно също има много важен ефект върху начина, по който обикновено се чувстваме. Доказано е, че процесът на физическо натоварване освобождава в мозъка ни ендорфини, които са вещества, отговорни за причиняването на положителните ни настроения.

По този начин хората, които тренират редовно, имат по-голяма чувствителност към невротрансмитери като серотонин и допамин и ги произвеждат в по-големи количества. Това, добавено към почистващия ефект, който скелетните мускули имат върху нашето тяло, прави упражнението един от най-добрите естествени антидепресанти там.

10- Увеличете самочувствието

Последното от ползите от спорта за психичното здраве, които предстои да видим, е свързано с нашата концепция за себе си. Хората, които тренират редовно, са склонни да имат по-високо самочувствие от тези, които водят заседнал начин на живот, по няколко причини.

Основното е, че притежаването на полезни мускули изпраща съобщението до мозъка ни, че сме способни да се борим за себе си. По този начин умът ни ни кара да имаме по-високо самочувствие, защото смята, че сме независими и че няма да имаме големи трудности, независимо от ситуацията, в която се намираме.

От друга страна, много спортове също насърчават появата на така наречените „състояния на потока“. Това е психическо състояние, което възниква само когато сме изправени пред подходящи предизвикателства на нашето ниво и надминем себе си. Много изследователи смятат, че потокът е една от основните причини за щастие.

Препратки

1. „Топ 10 ползи от редовните упражнения“ в: Healthline. Получено на: 03 март 2019 г. от Healthline: healthline.com.
2. „Ползи от упражненията“ в: Medline. Получено на: 03 март 2019 г. от Medline: medline.com.
3. „Упражнение: 7 ползи от редовната физическа активност“ в: Клиника Майо. Получено на: 03 март 2019 г. от клиника Майо: mayoclinic.org.
4. „13 неочаквани ползи от упражненията“ в: Greatist. Получено на: 03 март 2019 г. от Greatist: greatist.com.
5. „Физическата активност - това е важно“ в: По-добро здраве. Получено на: 03 март 2019 г. от Better Health: betterhealth.vic.gov.au.