12 ПРЕДИМСТВА НА МЕДИТАЦИЯТА ЗА ФИЗИЧЕСКО И ПСИХИЧНО ЗДРАВЕ - ARTE - 2025

Всички сме чували за ползите от медитацията. Тази техника, която се използва в източните култури от хиляди години, достига на Запад преди няколко десетилетия; но той със сигурност се справи трудно. Днес това е една от най-използваните техники във всички видове практики, от психологията до самопомощта.

Но това ли е само прищявка, която ще излезе от употреба след няколко години? Или напротив, наистина ли медитацията има толкова ползи, колкото се рекламира? Науката се опитва да отговори на този въпрос от няколко години и доказателствата са много ясни.

Източник: pixabay.com

Според експериментите, проведени по този въпрос, практикуването на медитация предизвиква всякакви подобрения както психически, така и физически. Поради тази причина тази техника започва да се включва в някои чисто научни дисциплини, като психотерапия или медицина.

В тази статия ще ви разкажем какви са основните предимства на медитацията често. Ако някога сте се интересували от тази практика, това, което ще научите днес, може да ви даде тласък, който трябва да започнете веднъж завинаги.

Основни ползи за здравето от практикуването на медитация

1- Намалете стреса

Високите нива на стрес са една от основните причини много хора да започнат да практикуват медитация. Тази техника се оказа една от най-ефективните в борбата с този проблем, който е все по-широко разпространен сред населението.

Ефектите от медитацията често могат да се почувстват в това отношение както на физическо, така и на умствено ниво. Няколко проучвания предполагат, че може да намали нивата на кортизола в тялото, хормонът, който стои зад повечето вредни ефекти от стреса. Но в допълнение, на психологическо ниво може да облекчи и много от последствията от него.

Така, например, медитирането често може да избегне някои от по-често срещаните симптоми като проблеми със съня, повишено кръвно налягане и лоша умствена яснота и концентрация. Интересното е, че полезният ефект от медитацията изглежда по-забележим при хора с по-високи нива на стрес.

2- Подпомага контрола на тревожността

Досега всички сме чували за емоционална интелигентност. Тази способност, която за разлика от традиционната интелигентност може да бъде подобрена с усилия, изглежда тясно свързана с успеха в живота, щастието и общото благополучие. И изглежда, че медитацията е един от най-добрите начини за нейното развитие.

Каква е връзката между тази древна практика и разбирането на емоционалния живот? От една страна, изглежда, че наблюдаването на собствените ни мисли и умствени процеси може да ни помогне по-добре да разберем какво чувстваме. От друга страна, това ще ни позволи да ги контролираме много по-лесно.

Така че, ако ви е трудно да разберете какво ви се случва или често сте затрупани от емоциите си, започването на медитация може да ви помогне да преодолеете тези проблеми повече от всичко друго.

5- Развийте социалните си умения

Друга от най-важните области на живота са социалните отношения. Многобройни проучвания са установили, че наличието на добра група за подкрепа и кръг от приятели е от съществено значение за правилното психическо и физическо здраве. Но медитацията, която обикновено се прави сама, изглежда няма полза в това отношение.

Най-новите проучвания по въпроса обаче противоречат на това популярно мнение. Тъй като ни помага да сме в по-голяма връзка със собствените си емоции, медитацията също ни помага да разберем тези на другите. Това, което е в основата на съпричастността, може да направи чудеса за нашия социален живот.

Освен това, размишлявайки често, ние също ставаме по-способни да се съсредоточим върху настоящия момент и да обърнем истинско внимание на това, което другите хора ни казват.

И двете умения могат да бъдат изключително полезни при създаване на нови приятели или задълбочаване на отношенията с тези, които вече имаме.

6- Помага ви да се съсредоточите по-добре

Тъй като прекарваме дните си заобиколени от стимули, които се състезават за нашето внимание, много от нас намират все по-трудно да се съсредоточат само върху едно нещо от дълго време. Всъщност ние сме склонни да преминаваме от една задача към друга, без да завършваме да гледаме само една.

Проблемът с това е, че нашата ефективност във всичко, което правим по този начин, силно намалява. Затова все повече и повече хора търсят начини да подобрят вниманието и концентрацията си; И редовното медитиране е един от най-добрите начини за постигане на това.

Когато медитирате, трябва да обърнете внимание само на един стимул (например дишането) за по-дълго или по-кратко време. Ако повторите тази рутина достатъчно пъти, ще завършите тренировката на мозъка си, за да може да се съсредоточи върху една и съща дейност.

В края на краищата, вниманието ни е вид мускул. Колкото повече го упражняваме, толкова повече можем да се възползваме от него. Така че, ако имате проблеми с фокуса, не се колебайте: започнете да медитирате и ще видите ползи в тази област почти веднага.

7- Намалява всички видове болка

Повечето ползи, свързани с медитацията, са психологически и емоционални. Има обаче някои, които имат общо с нашето тяло, както беше в превенцията на сърдечните заболявания. Едно от най-впечатляващите е, без съмнение, намаляването на болката, причинено от тази практика.

По някаква причина редовното медитация е в състояние да намали радикално чувствата ни от физически дискомфорт. В проучване, в което ефектите на тази дисциплина са сравнени с тези на някои лекарства, е установено, че намаляването на болката, което причинява, е подобно на това на морфина и дори го превишава в някои случаи.

Как това е възможно? В крайна сметка болката е сигнал, който мозъкът ни изпраща, когато се случи нещо, което уврежда тялото ни. Медитацията може да повлияе на този процес, дори да намали интензивността на хроничната болка, която не реагира добре на всеки вид медицинско лечение.

8- Увеличете увереността в себе си

Развитието на самочувствието, въпреки че е свързано с емоционалната интелигентност, е толкова важна област, че обикновено се изучава отделно от нея.

Да се ​​доверяваме на себе си, на способностите си и на възможностите, които имаме, за да постигнем това, което искаме, е от съществено значение, за да живеем вида, за който мечтаем.

Според всички проучвания по темата редовното медитация може да повиши самочувствието ни с големи количества. Този ефект може да бъде свързан с факта, че тази практика е в състояние да успокои невротичните ни мисли, които са един от най-големите източници на несигурност, които съществуват.

9- По-високи енергийни нива

Много са хората, които се оплакват, че не се чувстват като да правят нещо. Те се чувстват апатични и им липсва сила да изпълняват задачите, които знаят, че трябва да вършат или се чувстват като да вършат. За щастие на тези хора, медитацията е в състояние да повлияе и на този аспект и да повиши нивата ни на енергия.

Прекарването на целия ден с глава, пълна с неконтролирани идеи, без да спирате да мислите нито една секунда, може да бъде изтощително. Следователно това, че можем да спрем потока си от мисли за няколко минути на ден, може да направи разликата между това да сте винаги психически уморени или да се чувствате изпълнени с жизненост.

10- Помага за подобряване на паметта

Това, което помним, е пряко свързано с това, на което обръщаме внимание. Когато нещо ни въздейства много или е важно за нас, сме склонни да го помним без проблеми. Напротив, ако това е нещо, което не ни се струва уместно или което не може да ни измъкне от мислите ни, няма да можем да го запомним.

В този смисъл медитацията може да ни помогне да развием ежедневната си памет, като ни прави способни да обръщаме повече внимание на това, което ни се случва и какво ни заобикаля.

Ако започнете да медитирате редовно, ще забележите, че е по-малко трудно да си спомните какво трябва да направите и какво сте забравили преди.

Някои проучвания дори предполагат, че тази практика може донякъде да облекчи загубата на памет, която обикновено се свързва със стареенето. Разбира се, това не е абсолютен лек за този проблем, но подобренията изглеждат значителни.

11- Помага да влезете в състоянието на

Ако има състояние на ума, за което е показано, че отново и отново е свързано с щастие, това е поток. Това е чувство, което се появява, когато сме изцяло потопени в задача, която ни мотивира и ни предизвиква едновременно. Различни проучвания показват, че подобрява качеството ни на живот и ни кара да се чувстваме много по-добре.

Какво общо има медитацията с това друго състояние на ума? Като ни помага да се концентрираме по-добре върху това, което имаме под ръка, практикувайки го редовно, насърчава появата на поток, без значение какво правим.

В допълнение, внимателността, вид медитация, която се практикува по време на изпълнение на други задачи, е един от най-преките начини, които съществуват за влизане в състояние на поток.

Ако и двете психични състояния са комбинирани, ползите за нашия ум и емоциите ни могат да бъдат огромни.

12- Подобрете настроението си

Вече говорихме за големите ползи, които медитацията има за нашето състояние на ума; но има толкова много, че е необходимо да се направи раздел, само за да се справи с този аспект.

Изпълнението на тази практика често ще ви помогне по безброй начини да бъдете по-щастливи, по-оптимистични и в крайна сметка да ви направи по-силни.

Сред основните ползи за вашето емоционално благополучие са следните: по-голяма устойчивост на психологическа болка, по-високи нива на оптимизъм, подобрена способност за поставяне и изпълнение на цели, по-малко невротични мисли и намалени притеснения и чувства струва по-малко от останалите.

Ето защо, ако смятате, че трябва да подобрите емоционалното си състояние, медитацията е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си.

заключение

Сега, когато знаете най-важните предимства на медитацията, е време да се захванете за работа. Започнете да практикувате пет или десет минути на ден, постепенно увеличавайте продължителността, тъй като се чувствате по-комфортно и за кратко време ще видите как нараства както физическото ви здраве, така и психическото ви благополучие.

Препратки

1. „Научни ползи от медитацията“ в: На живо и смей. Получено на: 17 октомври 2018 г. от Live and Dare: liveanddare.com.
2. „12 научно обосновани ползи от медитацията“ в: Healthline. Получено на: 17 октомври 2018 г. от Healthline: healthline.com.
3. „Ползите от медитацията, която никога не сте знаели“ в: Изкуството да живееш. Получено на: 17 октомври 2018 г. от Art of Living: artofliving.org.
4. "14 предимства на медитацията, които пренасочват мозъка ви за щастие и успех" в: Науката за хората. Получено на: 17 октомври 2018 г. от Science of People: scienceofpeople.com.
5. „20 научни причини да започнем да медитираме днес“ в: Психология днес. Получено на: 17 октомври 2018 г. от Psychology Today: psychologytoday.com.