14 ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ НЕСПАНЕ ЗА ФИЗИЧЕСКО И ПСИХИЧЕСКО ЗДРАВЕ - GEOGRAFÍA - 2025

Добре известно е, че последствията от това, че не спите добре, водят до промени в настроението, които може би сте изпитали сами, както и до намаляване на вашите резултати в работата. Проблемите, които могат да бъдат породени от малкото сън, са по-големи от обикновено лошо настроение. Често пъти рисковете от лош сън се свеждат до минимум.

Редовната липса на сън обаче ви излага на риск от сериозни медицински състояния като сърдечни проблеми, диабет и затлъстяване, както и сериозни злополуки. Доброто количество и качество на съня е от съществено значение за дългия и здравословен живот.

Въздействие върху физическото и психическото здраве на неспане

1-Можете да се натрупате мазнини

Замисляли ли сте се, че малкото сън може да ви дебелее?

Изследванията показват, че хората, които спят по-малко от 7 часа на ден, са с 30% по-голяма вероятност да бъдат затлъстели от тези, които спят 9 часа на ден.

Това се обяснява с факта, че хората с недостиг на сън (или по количество, или по качество) произвеждат по-ниски нива на лептин (хормон, който ни предупреждава за ситост) и по-високи нива на грелин (стимулиращия хормон на гладни).

Това кара хората с недоспиване да имат затруднения, когато става въпрос за усещането, че са пълни и че следователно трябва да спрат да се хранят, както и по-голямото чувство на глад.

Така че сега знаете, че ако искате да отслабнете, започнете, като спите повече.

2-влияе на имунната ви система

Спането в продължение на няколко часа или лошото качество на съня може да доведе до повече настинки и повече заболявания като цяло. Продължителното лишаване от сън отслабва защитните сили, което ги прави по-малко способни да защитават тялото от външни агенти.

Докато спите, имунната ви система произвежда антитела и клетки за защита от външни вещества, като бактерии и вируси. Ако отнемете часове сън, тялото има по-малко време да произведе антителата, за да защити тялото си.

Следователно лишаването от сън ви кара да сте по-предразположени към заболявания, отнема ви повече време да се възстановите от тях, а също и по-предразположени към хронични заболявания.

3-влияе върху психичното ви здраве

Както може би сте виждали, в деня, в който не сте спали добре, се чувствате раздразнителни и в лошо настроение. Представете си как бихте били, ако проблемите със съня бяха непрекъснати.

Следователно не е изненадващо, че продължителната липса на сън (или количество, или качество) води до разстройства на настроението като депресия или тревожност.

Когато хората с тревожност и депресия бяха попитани колко часа спят, повечето отговориха по-малко от 6 часа на нощ.

Най-честото разстройство на съня, безсънието, има най-високата корелация с депресията.

През 2007 г. проучване, проведено с извадка от 10 0000 души, установи, че тези, които страдат от безсъние, са 5 пъти по-склонни да развият депресия, отколкото тези, които нямат безсъние. Всъщност безсънието е един от първите симптоми при депресия.

Безсънието и депресията се връщат взаимно, генерирайки порочен цикъл, при който липсата на сън подхранва депресията и депресията поражда повече безсъние.

Положителната част е, че лечението на проблеми със съня помага на депресията, а лечението на депресията помага на проблемите със съня.

4-Увеличава вероятността да страдате от диабет

Физиологично многобройни проучвания показват, че липсата на сън също влияе върху способността за преработка на глюкоза, което може да доведе до високи нива на кръвна захар и да доведе до диабет или наддаване на тегло.

5-Намалете сексуалния си апетит

Специалистите по съня обясняват, че липсата на сън както при мъжете, така и при жените намалява сексуалното либидо и намалява интереса към секса.

При мъжете със сънна апнея (проблем с дишането, който прекъсва съня) тази липса на сексуален апетит е по-голяма.

Изследване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism през 2002 г., предполага, че много мъже със сънна апнея имат по-ниски нива на тестостерон.

Те са открили, че мъжете със сънна апнея произвеждат по-малко тестостерон през нощта, което ги прави по-малко вероятно да правят секс.

6-има последствия върху вашата плодовитост

Установено е, че една от възможните причини за затруднение със зачеването на бебе е липсата на сън както при мъжете, така и при жените.

Това се обяснява, тъй като липсата на сън за дълъг период от време намалява секрецията на репродуктивните хормони, което води до трудно зачеване.

Така че, ако се опитвате да забременеете и не можете, опитайте се да прекарвате повече време в сън и виждайки какво се случва.

7-Броят на произшествията се увеличава

Най-големите бедствия в историята са причинени от липса на сън: през 1979 г. ядрената авария на острова Три мили; огромното разливане на нефт от резервоара, превозващ Exxon Valdez; през 1986 г. Чернобилската катастрофа, наред с други.

Но липсата на сън е пагубен проблем, който засяга безопасността на хиляди хора всеки ден по пътищата. Липсата на сън може да намали времето за реакция колкото шофирането под въздействието на алкохол.

Националната администрация за движение по пътищата изчислява, че умората е причина за 100 000 автомобилни аварии и 1550 злополуки с фатален изход всяка година. Най-изненадващото е, че този вид злополука се среща повече при хора под 25 години.

Други проучвания показват как липсата на сън, както по отношение на количеството, така и на качеството, също води до по-голям брой трудови злополуки. В едно проучване работниците, които се оплакват от прекомерна сънливост през деня, са имали значително повече трудови злополуки. Те също имаха повече болни дни поради злополуки.

8-Намалява способността за учене

Сънят играе основна роля в познавателните и учебните процеси. Липсата на сън влияе на тези процеси по много начини. Първо, това засяга вниманието и бдителността, концентрацията, разсъжденията и решаването на проблеми. Това затруднява ефикасното учене.

Второ, различните фази на съня играят важна роля за консолидирането на обработената през деня информация. Ако не преминете през всички етапи на съня и не заспивате достатъчно, вероятно няма да можете да си спомните какво сте научили през деня. По тази причина се казва, че преди изпит ще ви е по-добре да си поспите добре, отколкото да прекарате цяла нощ в учене.

9-годишна кожа

Много хора са преживели промяна в кожата си като подпухнали очи, тъмни торбички около очите и отслабена кожа след няколко нощи без сън.

Ако тази липса на сън е хронична, това води до скучно, скучно и безразлично лице.

Когато не спите достатъчно, тялото ви отделя по-високи нива на хормона кортизол. В прекомерни количества кортизолът разгражда колагена на кожата, който е протеинът, който поддържа кожата гладка и еластична.

Липсата на сън също води до по-малко секреция на хормон на растежа. Когато сте млади, растежният хормон е важен за растежа и развитието. С напредване на възрастта този хормон ви помага да увеличите телесната маса, да укрепите кожата и костите.

10-Ставате по-малко общителни и по-песимистични

Очевидно е, че раздразнителността поради умора, породена от това, че не спите добре или не спите необходимите часове, ви кара да влезете в кръг от негативизъм, в който не се чувствате като социализирани.

Помислете за времето, в което сте спали зле как сте били през деня. Вероятно сте били в лошо настроение и всичко, което сте искали, е да се приберете възможно най-бързо и да си легнете в леглото.

11-Ограничете креативността и иновациите си

Пол Маккартни написа в съня си хита на "Бийтълс". Той мечтаеше цялата песен, после се събуди и свири на пианото, за да я запише.

През 1964 г. „Вчера“ става една от най-слушаните песни в историята на музиката.

Невероятно е да си помислите как една проста идея, мечтана за една нощ, може да повлияе толкова култура в продължение на десетилетия. Дори самият Маккартни никога не би си представял, че ще си легне същата вечер и че часове по-късно ще се събуди, за да напише песен, която ще създаде история. Но във всичко това е заложено повече, отколкото окото.

Медицинското училище в Сан Диего проведе друго проучване, в което успяха да проверят дали фазата на REM насърчава творчеството при решаването на проблеми.

Според това изследване творческият капацитет се увеличава, защото по време на тази фаза на съня се формират нови асоциативни мрежи, които позволяват установяването на нови връзки и връзки между несвързани идеи, като по този начин се генерират нови идеи. Основен ключ към творчеството.

Ако искате да увеличите креативността си, дрямката и достигането до дълбок сън може да ви помогне да го постигнете. Помислете, че по време на сън могат да се появят моменти на гений.

Както самият Кекуле каза: „Нека се научим да спим и тогава може би ще открием истината“.

12-Можете да имате халюцинации

Ако лишаването от сън се появи за дълъг период от време, може да изпитате халюцинации.

В зависимост от продължителността на лишаване от сън, приблизително 80% от нормалната популация изпитва халюцинации в даден момент.

Повечето са визуални халюцинации. За разлика от хората с шизофрения, които често имат слухови халюцинации, тоест чуват неща, които ги няма. Лишаването от сън също може да генерира параноични мисли.

В проучване, проведено в тази връзка, те откриха, че 2% от извадка от 350 души с недостиг на сън за 112 часа временно изпитва симптоми, подобни на тези на параноидната шизофрения.

За щастие, тези симптоми отзвучават, когато отново заспят добре. Така че, ако видите нещо, което всъщност не е там, в период

на лишаване от сън, просто починете и то ще изчезне.

13-Увеличава сърдечно-съдовите проблеми

Сънят играе жизненоважна роля за способността на тялото ви да лекува и възстановява кръвоносните съдове и сърцето. Липсата на сън ви поставя по-висок риск от хронични здравословни проблеми като повишено кръвно налягане или сърдечни заболявания.

Според проучване, проведено от Медицинския университет в Харвард с хора с хипертония, една нощ без достатъчно сън, те са имали повишение на кръвното налягане през следващия ден.

14-Проблеми в развитието на плода

Плодът се нуждае от големи запаси от хранителни вещества и кислород. Когато сънят е нарушен, особено когато е компрометиран притокът на кръв към плацентата, могат да настъпят значителни последици.

Тоталното недоспиване или фрагментирането на дълбок сън може да намали количеството секретиран хормон на растежа. С това, което може да причини затруднения в растежа на плода, който се опитва да се развие.

Както знаем, спадът на нивата на кислород в майката може да навреди на плода. Когато кислородът в кръвта на майката спадне, плодът реагира със забавянето на скоростта на изпомпване на сърцето.