15 ПОЛЗИ ЗА ЗДРАВЕТО ОТ СКАЧАЩОТО ВЪЖЕ - ARTE - 2025

Има няколко ползи за здравето от скачане на въже: подобрява координацията, намалява нараняванията, изгаря калории, подобрява костната плътност, сърдечно-съдовото здраве и функционирането на дихателната система, контролира диабета и други, които ще обясня по-долу.

Скачането на въже може да направи повече за вашето общо здраве, отколкото други спортове, по-практикувани от млади хора и възрастни, като бягане, плуване, тенис, футбол… Лесно упражнение е да правите навсякъде. Въже за скачане може да се носи в раницата или чантата ви, когато пътувате, на работа, в училище или на практика, докато гледате телевизия.

За да започнете да скачате с въже, единственото нещо, което трябва да имате предвид, е да не избирате въже с лека дебелина за вашите тренировки. Пластмасовите въжета обикновено се използват в фитнес залите и се използват по-лесно за упражнения за скорост.

След като имате въжето, уверете се, че то пасва удобно. Повечето струни са с дължина 250 до 300 см. Може да се нарязва, за да пасне, а дръжките трябва да са удобно в кръста. Можете също така да ги коригирате съответно.

Изберете хубава, равна повърхност като тези, намиращи се в фитнесите или гладък под наклона. От друга страна, ако изберете повърхност, покрита с трева или мръсотия, уверете се, че няма нищо по пътя като камъни, пръчки, много дълга трева или нещо, което би могло да причини падане.

Ползите от скачането на въже за вашето здраве

1- Подобряване на координацията

Скачащото въже подобрява координацията ви, като ви кара да се съсредоточите върху краката си. Дори когато не им обръщате внимание, мозъкът ви е наясно какво правят краката ви.

Тази практика отново и отново ще ви накара да координирате по-добре краката си. Ако тренирате за конкретно състезание или спорт, скачането на въже може да помогне като предварителна тренировка за подобряване на координацията.

2- Намалява нараняванията на краката и глезена

Както казахме по-рано, скачането на въже е от полза за хората, които играят други спортове. Много спортисти често получават наранявания на стъпалото и глезена по време на бягане и след това трябва да спрат да тренират.

Това е много често в тениса или баскетбола. Скачащото въже не само подобрява координацията на краката, но също така увеличава силата в мускулите, които обграждат глезенната и стъпаловата става, намалявайки вероятността от нараняване в тези области.

Според института за скок на въжето скачащото въже помага на играчите да поддържат топките на краката си в правилна стойка, а не да развиват проблеми с плоско стъпало или пета.

По този начин, в много спортове, където е необходимо да останете с координирани крака, като тенис, скачане на въже може да подобри представянето.

3- Помага на изгарянето на повече калории

В сравнение с бягането в продължение на 30 минути, скачащото въже всъщност изгаря повече калории. Според Science Daily, това аеробно упражнение може да достигне скорост на изгаряне на метаболитен субстрат до 1300 калории на час, когато се изпълнява енергично, с около няколко калории, консумирани на един скок.

4- Форма на преносимо забавление

Въже за скачане е много универсално и може да се вземе навсякъде, например до работа или училище. Това е отличен начин да се забавлявате не само поотделно, но и с приятели и семейство, което не изисква допълнителни разходи или оборудване.

В допълнение, тя не изисква предварително обучение. Можете да загреете преди баскетболна игра или да я използвате като спорт за понижаване на интензивността след по-енергичен спорт. Това е чудесен начин да се насладите на забавно време със семейството и на открито.

5- Подобрява плътността на костите

Д-р Даниел У. Бари, доцент по медицина в Университета на Колорадо, Денвър, е изучил костите на възрастните хора и спортистите, заключавайки, че най-доброто упражнение за подобряване на костната плътност е просто скачане въже.

Ако човекът, който скача с въже, е с голяма конструкция на тялото, тогава няма нужда да се направи повече. От друга страна, тези с малка плътност са по-склонни да понесат загубата на минерална плътност, особено след 50 години.

Ако обаче имате история на фрактури или фамилна анамнеза за остеопороза, консултирайте се с лекар, преди да прескочите въже.

Според The ​​New York Times, в проучвания, проведени в Япония, мишките, които скачали около 40 пъти през седмицата, увеличават значително костната си плътност след 24 седмици и това увеличение ги накарало да скачат само около 20 или 30 пъти седмично след това

6- Подобрява сърдечно-съдовото здраве

Според Американския колеж по спортна медицина скачането на въже е силно препоръчително за аеробно кондициониране. За да подобрите здравето на белите дробове и сърдечно-съдовата система, трябва да го правите три до пет пъти седмично в продължение на 12 до 20 минути наведнъж.

7- Подобряване на дихателната ефективност

В допълнение към подобряването на здравето и издръжливостта на сърцето, скачащото въже също подобрява ефективността, с която дишате.

Това е много полезно при извършване на други дейности, тъй като включва учене в акта на дишане и подобряване на ефективността на работата на дихателните мускули. Това предотвратява мигове на задух, докато играете спорт.

8- Увеличете интелигентността

Скачащото въже може да ви направи по-умни. Според института Jump Rope помага за развитието на лявото и дясното полукълбо на мозъка ви, което допълнително подобрява пространствената осъзнатост, подобрява уменията за четене, увеличава паметта и ви кара да се чувствате по-психически будни.

Скачането на въже по топките на краката ви изисква тялото и ума ви да правят корекции на нервните мускули според дисбалансите, създадени при непрекъснато скачане. В резултат на това подобрява динамичния баланс и координация, рефлексите, костната плътност и мускулната издръжливост.

9- Подобрява способността да останете спокойни

Тъй като работите мозъка и тялото си едновременно, тези, които имат навика да скачат с въже, обикновено са по-спокойни хора.

Ако анализираме това упражнение от биомеханична гледна точка, скокът представлява сложно движение, което съчетава кръгово движение с ъглово движение.

Тялото наподобява снаряд, подчинен на всички закони, които управляват движението на снарядите, докато струната се превръща в динамичен маховик, подчинен на всички закони, които управляват движението на въртене.

Той е от синхронната и хармонична координация на движенията, с която се получават ползите за здравето.

Способността, която трябва да се развие и подобри, за да скачате по въже и да достигнете синхрон на тялото, ума и въжето, всъщност може да ви помогне да сте по-спокойни, отколкото в други ситуации.

10- Увеличава енергийния метаболизъм

Друга причина за скачане на въже е поради въздействието му върху метаболизма. Наред с ускоряването на сърдечната си честота, това упражнение увеличава и скоростта на други процеси в тялото, т.е. метаболизма.

Най-общо казано, колкото по-интензивна е сесията за скачане на въже, толкова по-забележимо е увеличаването на скоростта на метаболизма ви.

Кратки интервали от време, но интензивните скокове увеличават метаболизма; заобикаляйки процеса, наречен EPOC (излишна консумация на кислород след упражнение). Повишеният метаболизъм се превръща в по-лесно достигане и поддържане на идеалното ви тегло.

11 - Подобряване на хормоналния профил

Скачащото въже също променя значително хормоналния профил на тялото ви. Благоприятства отделянето на хормони и невротрансмитери, които ще помогнат за облекчаване на симптомите на депресия и умора, както и за освобождаването на хормони, които намаляват апетита.

Хората със скокове с въже често имат много по-положителна перспектива за живота, просто защото получават ползите, облекчаващи стреса от тези хормони.

12- Подобрен капацитет за възстановяване

Скачащото въже може да намали и времето за възстановяване. Ако току-що сте имали усилена тренировка във фитнес залата, това аеробно упражнение може да ви помогне да елиминирате някои от страничните продукти, които са създадени по време на тренировката ви, стига да го правите с по-ниска интензивност.

Това ще помогне да се намали мускулната болка и да се подобри богатата на кислород кръв, достигаща до мускулна тъкан, улеснявайки възстановяването и възстановяването. Това означава, че можете да се върнете по-бързо във фитнеса и отново да работите мускулите си.

13- Спомага за изграждането на мускулна маса

Изграждането на мускулна маса е комбинация от стимул за претоварване и достатъчно почивка, за да може мускулът да се излекува. Ако този баланс е изкривен по някакъв начин, било ако тренирате твърде много, или осигурявате твърде много почивка, оптимални резултати няма да бъдат постигнати.

Колкото по-често можете да работите мускул (при условие, че сте направили пълно възстановяване), толкова по-бързо ще добавите допълнителен мускул. Скачащото въже помага за това.

14- Помага за контрол на диабета

За тези, които имат диабет, скачането на въже помага да се управлява това състояние. Изпълнявайки това упражнение, ще увеличите способността на мускула да използва глюкоза.

Хората, които правят аеробни упражнения, като скачат с въже редовно, са склонни да имат по-добър контрол на кръвната захар и нямат толкова люлеене на кръвната захар, колкото тези, които не го правят.

В случай на диабет това е много важно, тъй като те са изключително чувствителни към промените в нивата на кръвната захар.

В тази статия можете да намерите 8 други физически упражнения за диабетици.

15- Скачащото въже е най-доброто упражнение за здрава лимфна система

Лимфната система е като канализационна система в тялото. Чрез него от кръвта се отстраняват всички видове отпадъци и токсини. Въпреки това, за разлика от вашата кръвоносна система, лимфната система няма помпа. Разчита на разширяването и свиването на мускулите за транспортиране на лимфната течност по цялото тяло.

Здравата лимфна система, с адекватна циркулация, е много важна за здравата и красива кожа. По този начин движението нагоре и надолу, което извършваме при скачане на въже, е едно от най-добрите упражнения за улесняване на транспорта през лимфните пътища.

16- Подобрява състоянието на кожата

Ако искате красива кожа, трябва да се упражнявате. Не е нужно да ходите на фитнес, но е необходимо да сте активни всеки ден.

Упражнението е едно от средствата за намаляване на акнето. Това е така, защото увеличава притока на кръв, което означава, че повече хранителни вещества достигат до кожата, насърчавайки елиминирането на токсините чрез изпотяване.

Той също така укрепва вътрешните органи да работят по-ефективно, като е в състояние да отвори порите и улеснява елиминирането на вещества, които по-късно причиняват наранявания или инфекции.

Допринася значително за хормоналния баланс, повишава чувствителността към инсулин и улеснява използването на глюкоза като източник на енергия.

И накрая, скачащото въже също допринася за здравето на кожата, като облекчава напрежението и стреса.