6 НЕВЕРОЯТНИ ПОЛЗИ ОТ ФИЗИЧЕСКОТО ВЪЗПИТАНИЕ ЗА ЗДРАВЕТО - ARTE - 2025

На предимствата на образованието и физическата активност са известни от години. Упражнението е от съществено значение за физическото и психическото благополучие и следователно за воденето на добро качество на живот.

В моя случай през целия си живот съм правил аеробни (тенис, футбол, танц или плуване) и анаеробни (фитнес) упражнения. Въпреки това, има моменти, когато, като се уча или работя, не успях да направя нищо.

И въпреки че ще ви посоча това, което е научно доказано по-долу, когато съм активен, извършвайки всякакъв вид дейност, който успях да наблюдавам:

• По-голямо психологическо и физическо благополучие.
• По-добър физически вид.
• По-голяма самооценка.
• Повече креативност.
• Повече енергия.

Ако тялото и умът не се упражняват, те се влошават. Хипократ вече каза:

Ако ще започнете да спортувате, имайте предвид следното:

• Започнете с малки: Събития като инфаркт са много редки, но рискът е по-голям, ако изведнъж започнете да правите дейност, която прави сърдечната честота необичайно бърза.
• Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате сърдечно-съдови заболявания, диабет или артрит.

Изключителни ползи от физическото възпитание

Ще коментирам най-важните по-долу. Вече нямате извинения да следвате заседнал живот. Освен това всички са научно доказани (в края на статията оставям връзките към различни разследвания).

1-Контролирайте теглото

Физическото възпитание е от съществено значение за контролиране на теглото ви. Когато калориите, които изгаряте са по-малко от калориите, които ядете или пиете, ще наддавате на тегло.

2-Намалете риска от сърдечно-съдови заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб, но правенето на 2 часа и 30 минути седмично умерено физическо натоварване значително намалява шансовете да страдате от него.

В допълнение, упражненията понижават нивата на холестерола и хипертонията.

3-Намалява риска от диабет тип 2

Редовната физическа активност може да намали риска от диабет тип 2 и метаболитен синдром.

По-ниските темпове на тези състояния се наблюдават с 2 часа и 30 минути упражнения седмично при умерена интензивност. Разбира се, колкото повече активност, толкова по-малък риск.

4-Укрепва костите и мускулите

Изследванията показват, че аеробните упражнения могат да намалят загубата на костна плътност с възрастта.

Умерено интензивно упражнение за 2,5 часа седмично също е показано, че подобрява симптомите на артрит.

5-Намалява риска от някои видове рак

Ако сте физически активни, намалявате риска от рак на гърдата и дебелото черво.

Други изследвания сочат, че също намалява риска от рак на ендометриума и белия дроб.

6-полезно е за вашето психологическо благополучие

Подобрява симптомите на депресия и тревожност и повишава самочувствието.

Също:

• Забавя психическото влошаване (памет, внимание, възприятие…).
• Подобрява сексуалното представяне.
• В груповите спортове ви позволява да се социализирате.
• Пристрастявания: тъй като допаминът се освобождава със спорт, зависимите (и тези, които не го правят) се оставят да усещат удоволствие по здравословен начин.
• Аеробната активност увеличава способността да научите нова информация и да я запазите в дългосрочен план.
• Може да подобри паметта и вниманието.
• Увеличава продължителността на живота.
• Подобрява качеството на съня.

Колко упражнения са ви необходими?

Ако в момента не правите никакви упражнения, всеки вид дейност ще бъде положителен за вас, просто не забравяйте да започнете с малки.

Всяка дейност, която повишава сърдечната ви честота, е добра за предотвратяване на заболявания и изгаряне на калории. Някои изследвания показват, че ходенето по 15-20 минути на ден намалява шансовете ви да получите сърдечен удар, диабет, инсулт или да умрете млади.

Препоръчва се да правите поне 2 часа и половина упражнения с умерена интензивност седмично. Можете също да комбинирате умерени и интензивни упражнения.

Препоръчва се възрастните също да тренират мускули поне два дни в седмицата.

В случай, че имате проблеми с разграничаването между умерено и високо интензивно упражнение:

Умерен е всяка дейност, която води до забележимо увеличение на сърдечната честота. Един тест е говоренето; ако можете да го правите, докато упражнявате е умерено.

Упражнението с висока интензивност води до по-бързо дишане и по-висока сърдечна честота, но е възможно да продължите да провеждате нормален разговор.

Цената да бъдеш заседнал

Заседналият живот има обратните ефекти на ползите, които споменах, като основните от тях са увеличаването на вероятността от наднормено тегло и заразяване с болести.

Въпреки това през 2014 г. над 1,9 милиарда възрастни на възраст 18 и повече години са с наднормено тегло, от които над 600 милиона са със затлъстяване. Освен това средното за Европа показва, че 42% никога не спортуват (37% мъже, 47% жени).

В Испания цифрата е 44%: почти един от всеки двама души никога не тренира.

Според мен трагедията на този въпрос е, че има много изследвания (като това), които показват връзката между затлъстяването и навика да гледам телевизия или друго заседнало поведение.

Установено е, че за всеки два часа една жена, прекарана в гледане на телевизия, тя увеличава шансовете си за затлъстяване с 23%, а шансовете й да развие диабет с 14%. Колкото повече телевизия гледаха, толкова по-голяма е вероятността да наддават на тегло или да развият диабет.

Има и други проучвания, които показват, че хората, които прекарват повече време в гледане на телевизия, седящи или шофиращи, са по-склонни да умрат в млада възраст, отколкото тези, които прекарват по-малко време практикувайки заседнал живот.

Изследователите смятат, че седенето с часове може да промени метаболизма по начини, които насърчават затлъстяването, диабета, сърдечните заболявания и други хронични заболявания.

Препратки

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN и др. Време и смъртност за гледане на телевизия: австралийското изследване за диабет, затлъстяване и начин на живот (AusDiab). Тираж. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A и др. Свободно време, прекарано в заседание по отношение на общата смъртност в бъдеща група от възрастни в САЩ. Am J Епидемиол. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Заседналото поведение повишава риска от смъртност от сърдечно-съдови заболявания при мъжете. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Телевизионно гледане и друго заседнало поведение във връзка с риск от затлъстяване и захарен диабет тип 2 при жените. JAMA. 2003; 289: 1785-91.