- 8 ползи от изпотяване при упражнения
- 1-Прави ви по-щастливи и намалява болката
- 2-Помага за заздравяване на белези
- 3-Предотвратява образуването на камъни в бъбреците
- 4-Освобождава токсините
- 5-Намалява телесната температура
- 6-Подобрява външния вид на кожата
- 7-помага за отслабване
- 8-Стимулира имунната система
- Показания след изпотяване
- Как да се потим повече?
Всеки ден изпотяваме 10% от водата, която пием. Потенето е естествен процес в човешкото тяло, който има много ползи и чиято цел е да поддържа тялото студено. Независимо дали се потите във фитнеса, тренирате или просто от жегата, ще се възползвате от физическото и психическото си здраве.
Потта се състои предимно от вода, концентрации на натрий, амоняк, урея, соли, захар и калий. Има две потни жлези: еккринните жлези - отговорни за терморегулацията - и апокринните жлези - отговорни за секрецията на феромони.
По-долу обяснявам 8 предимства, които ще получите при изпотяване и които ще ви убедят да спортувате. В крайна сметка ще ви дам съвети да се потите повече, без да полагате усилия.
8 ползи от изпотяване при упражнения
1-Прави ви по-щастливи и намалява болката
Упражнението стимулира определени неврологични пътища, които стимулират производството на ендорфини, хормони, които действат като естествени облекчаващи болката.
2-Помага за заздравяване на белези
Изследователката Лор Рити от университета в Мичиган показа, че еккринните жлези са дом на важен резерв от стволови клетки, подпомагащи процеса на зарастване на рани.
3-Предотвратява образуването на камъни в бъбреците
Потенето може да бъде ефективен начин за изхвърляне на излишната сол и задържане на калций в костите. Това ограничава натрупването на сол и калций в бъбреците и в урината, където се образуват камъни.
Неслучайно хората, които се потят, са склонни да пият повече вода, което е друг начин да се предотврати образуването на камък.
4-Освобождава токсините
Освен че ни предпазва от външната среда, кожата елиминира отпадъците, всъщност от древни времена (римски бани, скандинавски сауни, турски бани) потенето се оценява като форма на вътрешно почистване.
Токсини като арсен, кадмий, олово или живак се изхвърлят през порите ви, когато се потите.
5-Намалява телесната температура
Тялото трябва да се поти, за да предотврати твърде висока температура. Когато започнете да спортувате, тялото ви започва да гори калории и да поддържа високи нива на енергия.
В същото време тялото ви започва да се поти през кожата, така че температурата да не се повишава прекомерно. Това е една от причините да бъдете хидратирани; Без да пиете достатъчно количество вода, не можете да се потите достатъчно. Ако не се потите достатъчно, може да страдате от топлинен удар или топлинен удар.
6-Подобрява външния вид на кожата
По време на изпотяване порите на кожата се отварят, а от първите слоеве на епидермиса излизат мръсотия и примеси.
7-помага за отслабване
Потенето ви помага да отслабнете. Теглото, което губите, когато се потите, обикновено е от вода, която се възстановява чрез пиене (което трябва да правите преди, по време и след упражнение).
Ако обаче се потите поради упражнения, ще изгаряте калории и ако ядете здравословна диета, която не възстановява прекомерно тези калории, ще отслабнете.
8-Стимулира имунната система
Когато спортувате, телесната ви температура се повишава, изпотявате се и се произвеждат бели кръвни клетки, клетките, отговорни за защитата на организма от чужди вещества или инфекциозни агенти.
Също така, има скорошно проучване от университета в Тюбинген, което предполага, че потта съдържа естествен антибиотик, наречен Дермицидин и че той помага за убиване на бактерии, включително Е-коли и Mycobacterium tuberculosis, отговорни за туберкулозата.
Всъщност изпотяването може да помогне в борбата с туберкулозните микроби и други опасни патогени. Потта съдържа антимикробни пептиди, които са ефективни срещу вируси, бактерии и гъбички.
Тези пептиди са положително заредени и привличат отрицателно заредени бактерии, влизат в мембраните им и ги разграждат.
Показания след изпотяване
Ако оставите потта върху кожата си твърде дълго, това ще доведе до повече вреда, отколкото полза: Когато потните жлези се запушат, това може да доведе до обрив или обриви.
Това не означава, че сте обсебени от душа бързо след упражнения, но ако имате основни хигиенни мерки, за да се измиете, ако сте упражнили или се изпотили. Освен това, ако кожата ви е лесно раздразнена, се препоръчва да сменяте дрехите си по-често.
Как да се потим повече?
Всъщност всеки вид интензивно упражнение ще ви накара да се изпотите и това е най-препоръчително, тъй като ще получите всички ползи от упражненията. Въпреки това, ако го правите в гореща вода или в топла стая (като Бикрам йога), ще ви накара да се потите още повече.
Можете също така да предизвикате пот през сауната; или традиционната сауна, или инфрачервената сауна. Разликата е, че традиционните повишават телесната температура отвън, докато инфрачервените го правят отвътре, което се казва, че изхвърля потта, съставена от 20% токсини, в сравнение с 3% токсини от сауните традиционни.
Във всеки случай и каквото и да решите, не забравяйте, че потенето ще доведе до загуба на вода и дехидратиране на тялото ви, така че останете добре хидратиран.