- Основни ползи от елиптичния мотор за вашето здраве
- 1-Намалява натоварванията и въздействията върху тялото и ставите
- 2-Силно се препоръчва за сърдечно-съдова дейност
- 3-Повече мускулна работа в дупето
- 4-по-голяма работа на квадрицепсите
- Извършва се повдигане на тежести 5
- 6-По-малко възприемани усилия
- 7-Работа на горните крайници
- 8-разнообразие от упражнения
В момента не ходя на фитнес, въпреки че преди това го правех поне 3 пъти седмично, както за културизъм, така и за бягане, плуване и други дейности като тай-чи или самозащита. Сега реших да спра и да правя мускулни упражнения със собствено тегло и да отида на бягане.
Ако четете тази статия, вероятно вече знаете колко полезни са физическите упражнения за вашето здраве и със сигурност сте се чудили каква конкретна дейност или машина е по-добре да направите.
Ето защо в тази статия ще ви разкажа за ползите от упражненията върху елиптичния треньор, които все повече се прилагат. Ако отидете на фитнес, те сигурно имат няколко, ако нямате такъв за вас у дома. Фактът, че той се е увеличил от 1998 г. до днес с 429,5%, е зрелищен.
Елиптичната машина служи за да ви даде множество предимства, включително предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания (CVD), тъй като е аеробно упражнение, полезно за вашето здраве.
По отношение на болестите, които предотвратява, бих искал да вземете под внимание следната информация, за да ви убеди още повече в важността на упражненията и храненето добре, независимо дали на този тип машини или на други машини:
- През 2008 г. 17,3 милиона души са умрели по света от сърдечно-съдови заболявания. Това е 30% от смъртните случаи в световен мащаб.
- Изчислено е, че през 2030 г. приблизително 23,3 милиона души ще умрат от ССЗ, главно от сърдечни заболявания
- Повечето ССЗ могат да бъдат предотвратени чрез въздействие върху рискови фактори, като затлъстяване, неправилна диета, употреба на тютюн, липса на физическа активност, високо кръвно налягане и др.
- В Испания сърдечно-съдовите заболявания са причинили 30,3% от смъртните случаи през 2012 г.
- CVD произвежда годишни разходи от 196 000 милиона евро за Европейския съюз
От друга страна, ако все още не сте убедени, можете да изберете и спининг, упражнение, което също има много предимства.
Основни ползи от елиптичния мотор за вашето здраве
1-Намалява натоварванията и въздействията върху тялото и ставите
Поради това е добър вариант за хора, които имат болка в долните си крайници (включително бедрата, коленете, краката, стъпалата) или които имат физически ограничения.
Защо? Това е така, защото упражнението се основава на елиптично движение, комбинирано между спортиста и машината, различно от линейния модел, ако тичате или използвате бягаща пътека.
Елиптичното движение пресъздава естествената походка на глезена, коляното и тазобедрената става при ходене, но с елиптичното избягвате „трептенето“, което се случва в тялото с всяка стъпка.
Намалява натоварванията върху ходилата на краката, нещо, което е от съществено значение за хората, страдащи от заболявания като диабет.
Накратко, аеробните упражнения на този вид велосипед са много добър вариант за намаляване на мускулните натоварвания и напрежение.
Следователно: в сравнение с бягането на открито или на бягащата пътека можете да спортувате, но да се възстановявате по-бързо поради по-малкото въздействие върху ставите.
2-Силно се препоръчва за сърдечно-съдова дейност
Сърдечно-съдовата дейност е много важна, за да останете здрави и да избегнете сърдечни заболявания. Не забравяйте, че в момента една от основните причини за смъртност в западния свят са сърдечно-съдовите проблеми.
В този случай се изчислява, че около 8-12 килокалории в минута се изгарят, количество, подобно на лента.
Интересен факт е, че колкото по-дълъг е крачката (или педалирането), толкова повече калории се изгарят.
3-Повече мускулна работа в дупето
С елиптичния работите с 10% повече тези мускули, отколкото с протектора.
Не забравяйте, че е важно да имате силни задници както при жените, така и при мъжете, това ви позволява да избегнете наранявания и болки в долната част на гърба, в допълнение, разбира се, да изглеждате по-добре.
4-по-голяма работа на квадрицепсите
В това проучване мускулната активност на квадрицепсите е сравнявана при ходене по пода, на бягащата пътека, на неподвижен мотор и на елиптичен мотор. Елиптичните накараха хората да използват повече квадрицепсите си и също така подобриха координацията си със задните си кости.
Извършва се повдигане на тежести 5
За разлика от други машини като велотренажера или бягащата пътека, при елипсовидните има повдигане на тежести, което е от полза при костни заболявания като остеопороза.
6-По-малко възприемани усилия
Както вече коментирах, количеството изгорени килокалории е подобно на това на протектора, но изследванията изглежда показват, че с елиптичното движение се забелязват по-малко усилия.
7-Работа на горните крайници
В действителност няма друга фитнес машина, която да работи толкова много мускулни групи наведнъж. С него използвате: квадрицепс, тазобедрена кост, глутези, гръден кош, гръб, бицепс и трицепс.
Въпреки че има хора, които не използват лостовете, за да упражняват и ръцете си, когато ги използват.
8-разнообразие от упражнения
Повечето хора използват елиптичния по два начина: само с помощта на краката или с помощта на краката и ръцете.
Ако обаче искате да работите с определена част от тялото си, е възможно с толкова повече модалности: педалиране назад, педалиране с един крак, педалиране със съпротива.