САМОУВЕРЕНОСТ: 10 ПРАКТИЧНИ СЪВЕТА, ЗА ДА ГО УВЕЛИЧИТЕ - ARTE - 2025

Самостоятелно доверие е чувството на вяра в себе си и собствените си способности, качества, и преценка. Това е характеристика, споделена от най-щастливите и успешни хора; и е в състояние да предвиди с известна валидност други фактори, като например икономическото ниво на човек или дали някога ще се ожени.

Наличието на добри нива на самочувствие може да ви помогне да бъдете успешни както в личния си, така и в професионалния си живот. Освен това той е от съществено значение за вашето психично здраве, но може да повлияе и на вашето физическо. Това е без съмнение елемент, който трябва да се култивира, за да има наистина добър живот.

Източник: pixabay.com

Въпреки това, повечето хора имат много неоптимално ниво на самоувереност. Страхът от провал, липсата на цели и неспособността да повярват в себе си държат много хора закотвени в ситуации, които не ги правят щастливи. Ето защо ученето за подобряване на тази ситуация е от съществено значение.

В тази статия ще ви разкажем кои са най-ефективните начини за повишаване на вашето самочувствие. Ако започнете да ги прилагате в собствения си живот, малко по малко ще забележите колко от вашите съмнения изчезват и сте в състояние наистина да повярвате в себе си.

10 съвета, за да подобрите увереността си в себе си

1- изправете се пред страховете си

Едно от нещата, които най-много разграничават хората със самочувствие от тези, които нямат тази характеристика, е способността за действие, въпреки че се страхуват. Противно на това, което много хора мислят, тази емоция никога не отшумява; дори хората с по-висока самооценка не спират да го усещат.

Напротив, това, което характеризира тези индивиди е, че те са в състояние да отидат за това, което искат, дори когато са уплашени. Ако имат цел, те няма да позволят на емоциите им да навлязат в постигането си.

Това, което не много хора знаят, е, че дори и да започнем с ниска самооценка, ако се изправим пред страховете си, тя се увеличава автоматично. Така че, ако смятате, че трябва да се усъвършенствате в тази област, изберете нещо, което ви плаши, но което смятате, че трябва да направите, и работете върху него всеки ден.

Малко по малко ще осъзнаете, че емоциите ви нямат власт над вас; и умът ви ще ви възнагради с нарастващи нива на самоувереност.

2- Поставете си цели и преминете към тях

Нашият мозък е готов да ни възнагради, когато смята, че е вероятно да оцелеем, и да ни наказва, когато усети, че не сме. В миналото ни като вид това означаваше, че чувстваме положителни емоции само когато се напънахме, постигнахме напредък към целите си и станахме по-добри в способностите си.

Въпреки че днес оцеляването ни е практически гарантирано, несъзнателният ни ум все още не е открил. Така че продължава да ни възнаграждава, когато се подобряваме и ни наказваме, когато се забием. За съжаление, повечето хора са склонни да попадат по-нататък в тази втора категория.

Ако искате да подобрите концепцията си, следователно, трябва да си поставите серия от цели, които ви мотивират и да започнете да работите върху тях. Може да се наложи да придобиете ново умение, да подобрите ситуация, която не харесвате в живота си, да влезете във форма… Ключът е, че това е нещо, което зависи от вас и това е предизвикателство.

Разбира се, когато започнете да работите върху целите си, ще бъде много трудно да го направите. Малко по малко обаче ще видите как се чувствате по-добре и по-добре в себе си, докато ще подобрявате живота си по осезаем начин.

3- Натрупване на референтни преживявания

Знаете ли коя е една от основните причини, поради която вашата концепция за себе си не е толкова висока, колкото бихте искали? Защото сте прекарали целия си живот в получаване на съобщения, че сте безполезни или че не сте в състояние да направите нищо. Учат ни да не рискуваме, да внимаваме, че всичко може да се обърка много, ако сме небрежни.

Въпреки че, макар да е вярно, че е невъзможно да сме перфектни във всичко, също така е вярно, че всеки от нас има поредица от вродени силни страни и способността да се усъвършенства, ако наистина положим ума си за това. Следователно, за да подобрите вашата концепция за самочувствие, просто трябва да напомните на несъзнаваното си ума за това.

Чувствате ли се много срамежливи и мислите, че не знаете как да говорите с непознати? Направете смисъл да говорите с някой, когото не познавате всеки ден и ще видите, че през повечето време нямате проблеми. Малко по малко, докато натрупате много от тези преживявания, ще се чувствате все по-комфортно в подобни ситуации.

Тази техника може да се приложи на практика във всяка област. Просто трябва да намерите възможно най-лесен начин да започнете работа в полетата, в които не се чувствате в безопасност, и да увеличите трудността, когато станете по-удобни с първоначалното предизвикателство.

4- Поставете личните си граници

Една от най-често срещаните характеристики сред хората с ниска самооценка е, че те не са в състояние да поставят свои собствени граници. Трудно им казват „не“ на другите, за да не ги накарат да се чувстват зле, и са склонни да приемат всякакви ангажименти, за които знаят, че в началото ще ги направят нещастни.

Ако това е така, научаването да задавате граници между това, което сте готови да търпите и това, което не сте, ще направи огромна промяна в живота ви.

Преди да кажете „да“ на предложение или ангажимент, помислете дали това ще ви е от полза или не; и избягвайте да навлизате във всяка ситуация, само защото "това е, което трябва да направите", ако наистина не искате да го правите.

Въпреки че в началото може да е трудно да кажете „не“ или да избегнете някои ангажименти, в дългосрочен план това ще окаже много положително влияние върху това как се чувствате към себе си и нивото на щастието си.

5- Помнете предишните си постижения

Хората с голяма самоувереност обикновено са тези, които са се сблъсквали с всякакви препятствия и са успели да ги преодолеят отново и отново. Въпреки това всички сме постигнали нещо важно в собствения си живот; и можем да използваме тези преживявания за подобряване на нашата концепция.

Как работи това? Следващият път, когато трябва да направите нещо, което ви плаши или смятате, че не можете да постигнете това, което сте си поставили за цел, спрете за секунда и помислете за нещо подобно на това, с което вече сте се сблъсквали в миналото. За да работи тази техника, тя трябва да е нещо, което можете успешно да преодолеете.

Ако няма нищо подобно на това, което сте успели да направите досега, потърсете паметта си за ситуация, която по времето, за което сте смятали, че не можете да преодолеете, но от което сте завършили победител. Осъзнайте, че обикновено сте в състояние да изненадате себе си; Защо този път трябва да е по-различно?

6- Упражнение

Според еволюционната психология мозъкът ни открива колко сме способни да се грижим за себе си и ни дава ниво на самочувствие или друго, основаващо се на това. Следователно всяка дейност, която увеличава вашата жизнеспособност, също ще ви накара да се почувствате по-добре в себе си.

Една от дейностите, които могат да ви помогнат най-много в това отношение, са физическите упражнения. Когато тренирате, това, което наистина правите, е да подготвите тялото си да се сблъсква с различни заплахи и ситуации. Това е особено вярно, ако правите силови тренировки, като ходете на класове по кросфит или вдигане на тежести.

Различни изследвания показват, че когато човек тренира редовно, нивата на серотонин и допамин в мозъка им се покачват. Затова не се заблуждавайте от онези, които смятат, че упражненията са полезни само за тялото; умът ви ще ви благодари много, ако отидете на фитнес.

7- Променете негативните си мисли

Един от най-големите източници на несигурност са нашите убеждения. Това са мнения, които приемаме за истина за това как работи светът, как сме и как се отнасяме към другите. През повечето време ние не избираме или сме наясно с тях, но те до голяма степен определят колко добър е животът ни.

Проблемът е, че за повечето хора много от вярванията, които те държат, са отрицателни. Например, когато са изправени пред предизвикателство, те често мислят нещо от рода на: „Защо да опитаме? Така или иначе ще се проваля. Това, разбира се, много по-трудно за тях да бъдат успешни във всяка област.

Добрата новина обаче е, че можем значително да контролираме тези автоматични мисли. Следващия път, когато имате един от тях, опитайте се да го разглобите по рационален начин.

За да продължа с предишния пример, начинът да се справите с това отрицателно убеждение би бил да кажете нещо подобно на себе си: "Как мога да съм сигурен, че това ще се обърка?"

В новите ви положителни мисли ще е трудно да повярвате в началото и умът ви ще продължава да ви изпраща всякакви ограничаващи вярвания. С времето и практиката обаче всеки път ще ставате по-добри в това отношение и ще можете да се наслаждавате на по-добро самочувствие.

8- Приемете вътрешния си критик

Това каза, че е практически невъзможно напълно да се отървем от всички ограничаващи убеждения, които имаме. Следователно, освен да се опитвате да промените всички негативни мисли, които можете за по-оптимистични, ще трябва да се научите да приемате този вътрешен песимистичен глас по възможно най-добрия начин.

Когато сте изправени пред много мощна негативна мисъл, която не можете лесно да промените, поемете дълбоко въздух. Спомнете си защо правите това, което правите: какво ще ви помогне да се помогнете? Ами ако сте се отказали предварително и не сте направили нищо, което сте си поставили за цел?

На следващо място, благодарете на ума си, че се опитва да се грижи за вас (което прави това, като ви предпазва от поемане на рискове) и така или иначе предприемайте действия. Помнете какви са целите ви и започнете постепенно да се придвижвате към тях, без значение какво ви казва вътрешният ви критик. След известно време неговата власт над вас ще намалее.

9- Спрете да сравнявате себе си с другите

Един от най-големите източници на несигурност за повечето хора е навикът постоянно да сравняваме себе си с другите. Гледаме хората около нас и си мислим: „Никога няма да бъда висок / красив / богат / интересен / смел като него“. Това ни кара да се чувстваме ужасно за себе си и в крайна сметка разрушава нашето самочувствие.

Очевидно е, че има хора много по-добри от нас в почти всяка област. Това обаче не означава, че имаме по-малко стойност от другите. Всички ние имаме своите силни и слаби страни, предимства и трудности; и единственото, което има значение, е да извлечете максимума от тях.

Вместо да се сравнявате с други хора, много по-полезна техника е да видите колко сте се променили от това как сте били преди време. Подобрихте ли се във всеки важен аспект за вас? Ако не сте го направили или не сте го направили достатъчно, как можете да го направите след година или две?

Задавайки си тези въпроси, вместо да се замисляте дали другите са по-добри или по-лоши от вас, ще ви помогнат да си възвърнете контрола над живота си до голяма степен. Така вашата концепция за себе си ще се подобри и вие ще можете да се съсредоточите върху това как да направите собственото си съществуване по-приятно всеки път.

10- Практикувайте самочувствие

Самосъчувствието има отношение към това да се отнасяте с любов и уважение, когато направите грешка, да се провалите в нещо, което сте предложили или да претърпите какъвто и да било неуспех.

В противен случай, ако говорите грубо до минимум, няма да ви помогне да се справите по-добре следващия път. Всъщност проучванията предполагат, че това прави точно обратното.

Проучване от 2009 г., публикувано в „Журнал за личността“, установи, че самочувствието допринася за развитието на по-последователни нива на самоувереност. Мисли като „Всички грешат“ вместо „Аз съм неуспех“ ще ви помогнат да се почувствате по-добре, дори когато не сте постигнали това, което сте си поставили за цел.

Тайната на развитието на самочувствие е в това: поговорете със себе си как бихте се обърнали към любим човек. Бихте ли казали на приятел, че е глупав, че е безполезен или никога няма да получи това, което иска? Така че защо си позволявате да се насочите по този начин?

Препратки

1. „25 убийствени действия за повишаване на вашата самоувереност“ в: Дзен навици. Получено на: 25 октомври 2018 г. от Дзен навици: zenhabits.net.
2. „10 неща, които можете да направите, за да повишите самоувереността“ в: Предприемач. Получено на: 25 октомври 2018 г. от Предприемач: предприемач.com.
3. „Изграждане на увереност и самочувствие“ в: Психология днес. Получено на: 25 октомври 2018 г. от Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "Изграждане на самоувереност" в: Инструменти за ум. Получено на: 25 октомври 2018 г. от Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 начина да повишите самоувереността си" в: Много добре ум. Получено на: 25 октомври 2018 г. от Very Well Mind: verywellmind.com.