КАК ДА СПРЕТЕ ДА ПИЕТЕ БИРА В 5 ПРАКТИЧЕСКИ СТЪПКИ - GEOGRAFÍA

Започнали ли сте да пиете бира като хоби и тя излезе извън контрол? В този пост ще ви дам лекарства, методи и съвети, за да спрете да пиете / пиете бира.

Може също да сте започнали да пиете в социални ситуации и това се е пренесло и в дома; по време на хранене или дори когато сте сами. Там е истинският проблем.

Има някои, които казват, че бирата е добра, а други не. В повечето случаи за бира на ден нищо не се случва, проблемът е, когато пиете твърде много и трябва да консумирате високо дневно количество, за да се чувствате добре.

И така, какво се случва?

Някои казват, че бирата не ви прави мазнини, други, че не.

Според мен не се натрупваш, ако ядеш здравословна диета и спортуваш едновременно. И за да се освободите от съмненията, елиминирайте алкохола и преминете към 0,0 (без алкохол).

Освен това, ако тя е ограничена до две чаши на ден и ако е комбинирана със здравословна диета и упражнения, това може да е добре за намаляване на хипертонията и нивата на холестерола.

Затова не вярвам, че това е причината за "биреното коремче". По-скоро причината му е резултат от това, че прекарвате толкова много време, без да спортувате и да ядете нездравословна диета.

Искам да ви разкажа и за някои предимства на бирата: тя е диуретична, подобрява анемията, подобрява добрия холестерол (HDL) и е много хидратираща.

И защо пиещите бира често имат такъв корем?

Тук възниква когнитивно пристрастие (грешка в тълкуването). Свързваме корема директно с бирата и вярваме, че това е единствената му причина. Виждаме типичния мъж с гърди в бар с бира в ръка или имаме типичния приятел, който има това коремче на Омир Симпсън.

Но както ви казах, има лекари, които препоръчват 2 бири на ден.

Факт е, че не виждаме, че хората, които имат "бирено коремче" и които пият много бира, също имат лоши хранителни навици и са заседнали.

Аз самата имам приятели, които пият бира всеки ден, но също така се хранят много добре, не пушат и не спортуват. Резултат? Те са здрави и тънки.

Както и да е, това е моето мнение, което имам от прочетеното и от моя опит. Моля, оставете мислите си в коментарите.

Така че помнете Омир Симпсън; Той има това коремче, защото всеки ден ходи в бара на Мо, който знае дали пие 5 бири или повече, а след това прекарва цял ден, ядейки нездравословна храна, седнал на дивана и драскайки биреното си коремче по време на работа.

Как да спрете да пиете: практически стъпки и средства за защита

1-ангажираност и осъзнаване на целта си

За да започнете да променяте всеки навик, трябва да се ангажирате и да сте наясно какво искате да промените.

Искате ли да се откажете напълно от бирата? Намалете консумацията си до една чаша на ден?

Затова изяснете целта си и я запишете. Буквално; Напишете на лист хартия каква е целта ви по отношение на бирата и я оставете на видимо място (с хладилника).

Например:

Не пийте повече бира.
Намалете до една чаша дневно.

След като сте ясни, трябва да поемете ангажимент към себе си. Силата на това е несъизмерима.

Всъщност е много лесно да се ангажираш и след това да забравиш или да нарушиш ангажимента. Тук няма да обсъждам подробно това, макар че едно нещо, което работи много добре за мен, е да поемам ангажименти публично.

Например всеки път, когато имам възможност, говоря за някаква цел, която искам да постигна, като я направя обществена.

2-Бъдете наясно как ви се отразява и как ще ви е от полза

Това може да се нарече ливъридж.

Става въпрос за запознаване с вредните ефекти, които пристрастяването към бирата може да има върху вас, включително: влошаване на социалните и семейните отношения, хепатит, рак, увреждане на мозъка, инсулти, увреждане на бременността…

Също така от ползите от отказването: отслабнете, чувствайте се здрави, подобрете вниманието и концентрацията…

Съветвам ви директно да ги запишете на лист и да го поставите до целта (можете да използвате пост-го). Графа с ползите и други с пагубните ефекти.

3-Намерете друг навик

Ще ви бъде много по-трудно да спрете да пиете бира, ако продължите да ходите в един и същи бар, да излизате с едни и същи приятели, които пият бира или седите в хола, за да гледате телевизия (по-лошо е, ако имате бира в хладилника).

За да се откажете, най-добре е да започнете да придобивате друг навик да замествате пиенето.

Може да бъде: ходене на фитнес, игра на тенис, танци, пиене на чай, пиене на сок, записване за курс / семинар, доброволчество…

4-Подсилете новия навик

За да затвърдите новия навик, си давайте награда всеки път, когато сте направили нещо добре.

Например, ако сте започнали да бягате или сте ходили на фитнес, дайте си награда, която цените, като например да гледате филм или да ядете любимата си храна.

Това ще направи това поведение (джогинг или фитнес) по-вероятно да се повтори.

5-Други съвети

-Можете също да се присъедините към групи като анонимни алкохолици. Това, ако смятате, че проблемът ви е сериозен или е започнал да навреди на вашето здраве и лично благополучие. Сдружения като това се ръководят от професионалисти с дългогодишен опит и срещите с хора със същия проблем ще ви накарат да се почувствате по-добре и по-мотивирани.

-Ако сте склонни да пиете повече, когато излизате с приятелите си, можете да помислите да промените местата, на които излизате, или поне да коментирате проблема си пред приятелите си. Ако проблемът ви е сериозен, бих препоръчал да ограничите места като барове, кръчми на 100% и никога да не купувате бира (дори не обмисляйте да минавате през пътеката за напитки или магазина, в който обикновено купувате).

А успяхте ли да спрете да пиете бира? Какво ви е послужило? Бих искал също да коментирате, ако тези стъпки са ви помогнали. Разкажете ми за вашия опит. Аз се интересувам!

Препратки

http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full

КАК ДА СПРЕТЕ ДА ПИЕТЕ БИРА В 5 ПРАКТИЧЕСКИ СТЪПКИ - GEOGRAFÍA - 2025