КАК СЕ НАСЪРЧАВА ПРАВИЛНОТО ФУНКЦИОНИРАНЕ НА ИМУННАТА СИСТЕМА - GEOGRAFÍA - 2025

За да се насърчи правилното функциониране на имунната система, е необходимо да се води здравословен живот, да се избягва прекомерната консумация на алкохол, тютюн и да се планира балансирана и разнообразна диета.

Здравословният живот се превръща в редовно физическо натоварване, балансирана диета, консумация на витамини и минерали и правилно управление на емоциите, така че те да не се превръщат в физически неразположения и дискомфорт.

Имунната система е интерактивна мрежа от органи, клетки и протеини, които са отговорни за защитата на човешкото тяло от вируси, бактерии, гъбички и външни агенти, които могат да бъдат вредни за организма. По този начин имунната система работи, за да неутрализира всички заплахи, които влизат в тялото и да ги премахва от него.

Клетките на имунната система произхождат в мозъка и след това мигрират към околните тъкани, циркулирайки през кръвния поток. Тези клетки се произвеждат и преместват от специализирана система за защита на тялото, известна като лимфна система.

Когато имунната система работи правилно, е трудно да забележите промени в нея. Когато обаче се провали, ние започваме да се чувстваме зле. Липсата на ефективност на имунната система ни прави склонни към заразяване с инфекции и развиване на тумори и автоимунни заболявания.

Колкото по-възрастни сме, толкова по-голяма е вероятността да имаме дефицитна имунна система; по-често се разболяват и отнема повече време, за да се възстановим от тях. Поради тази причина е жизненоважно да се вземат предвид фактори, които благоприятстват правилното функциониране на имунната система, за да се поддържа оптимално здравословно състояние.

Как да насърчим правилното функциониране на имунната система?

Идеята да допринесе за правилното функциониране на имунната система е да насърчава способността му да защитава организма от потенциално вредни външни агенти. Някои стратегии за постигане на това подобрение включват следното:

1- Приемайте здравословен начин на живот

Най-доброто нещо, което можем да направим, за да подобрим функционирането на имунната си система, е да водим здравословен начин на живот. Това включва следване на някои основни насоки, които могат да помогнат на тялото да бъде винаги здрав и силен.

Всяка част от тялото работи най-добре, когато е защитена от рискове в околната среда. Ето как се препоръчва да се въздържате от консумация на тютюн и алкохол, да увеличите консумацията на плодове, зеленчуци, зърнени храни и продукти с малко наситени мазнини.

В това отношение упражненията също са важни, тъй като стимулират производството на полезни вещества за организма, спомагат за поддържане на контролирано тегло и регулират кръвното налягане. Управлението на емоции като стрес също допринася за здравословния начин на живот.

2- Упражнявайте редовно

Редовните упражнения са един от стълбовете за здравословен живот. Упражнението помага за подобряване на работата на сърдечно-съдовата система, понижава кръвното налягане, спомага за поддържане на здравословно тегло и предпазва организма от множество заболявания.

Имайки здраво тяло, се подобрява правилното функциониране на имунната система.

Една от причините, поради които упражнението благоприятства правилното функциониране на имунната система, е, че насърчава добрата циркулация в организма, което позволява на клетките и други вещества да се движат свободно през тялото и да изпълняват работата си ефективно.

В момента някои учени провеждат изследвания, за да установят дали редовните упражнения не позволяват на хората да бъдат по-малко податливи на инфекции.

Тази практика на постоянно упражнение е свързана с начина на живот, който води всеки човек, така че не може да се гарантира, че имунната система подобрява функционирането си, когато упражненията са придружени от вредни навици за тялото, като консумация на тютюн или алкохол.,

3- Внимавайте с диетата

Имунната система е пряко свързана с типа диета, която имаме. Здравата имунна система се храни с добри хранителни вещества.

Науката призна този факт преди няколко години и свързва ситуации на крайна бедност, при която недохранването е често срещано, с липсата на защитни сили и склонността към недостиг на имунна система.

Има доказателства, че липсата на микроелементи като цинк, селен, желязо, фолиева киселина и множество витамини води до по-слаба имунна система. Поради тази причина е важно диетата, богата на тези микроелементи, необходима за правилното функциониране на организма.

Препоръчва се да се консумират плодове и зеленчуци и да се избират храни, богати на зърнени култури. По същия начин консумацията на мултивитаминни комплекси и минерални добавки може да донесе ползи за подобряване на работата на имунната система.

4- Управление на стреса

Съвременната медицина е открила пряка връзка между управлението на емоциите и реакцията на имунната система.

По този начин много специалисти препоръчват първо да се лекуват емоциите, за да се засили работата на имунната система.

Множество заболявания, включително стомашни проблеми, алергии, копривна треска и дори сърдечна недостатъчност и аритмии са свързани с емоционалния стрес.

Въпреки че тази връзка е ясна, все още няма област на науката, която да отговаря за изучаването на поведението на имунната система при наличие на емоционален стрес.

Заболявания на имунната система

С горепосочените съвети можете да предотвратите изброените по-долу заболявания.

Алергии и астма

Алергиите са имунен и възпалителен отговор, който се появява, когато определени безобидни вещества от околната среда, известни като алергени, навлизат в тялото.

Често срещаните алергични заболявания включват астма и ринит, реагиращи на прах, плесен или прашец.

Недостиг на имунната система

Има определени заболявания, които могат да се появят, когато имунната система е непълна и реагира бавно на наличието на заплаха.

Това се случва, когато приемате определени лекарства, заразите с вирус като ХИВ или имате някакъв вид генетично разстройство.

Автоимунни заболявания

Този вид заболяване кара имунната система на организма да се защитава от клетките и доброкачествените вещества, които обитават тялото. Тези заболявания включват диабет, лупус, артрит и заболявания на щитовидната жлеза.

Препратки

1. Axe, J. (2017). Брадва. Получава се от Как да повишите имунната си система - Топ 10 бустери: draxe.com.
2. Дънкин, МА (2017). WebMD. Извлечено от Как да използвате имунната си система, за да останете здрави: webmd.com.
3. Хамилтън, С. (2017). Health Media Ventures, Inc. Получава се от 7 начина за повишаване на имунната ви система Естествено, според имунолог: health.com.
4. Holford, P., & Meek, J. (2010). Как да засилите имунната си система. Великобритания: Piatkus.
5. Macmillan, A., & Schryver, T. (30 януари 2014 г.). Предотвратяване. Взето от 9 мощни храни, които повишават имунитета: предотвратяване.com.
6. Пеги Плечър. (16 март 2017 г.). Здравна линия Взето от 15 храни, които засилват имунната система: healthline.com.
7. Университет, Х. (15 юни 2016 г.). Харвардски здравни публикации. Получено от Как да повишите имунната си система: health.harvard.edu.