КАК ДА БЪДЕМ ЩАСТЛИВИ В ЖИВОТА: 8 ПРАКТИЧНИ И ПРОСТИ СЪВЕТА - GEOGRAFÍA - 2025

Да се ​​научиш да бъдеш щастлив в живота, със или без партньор и независимо дали имаш пари или не, е едно от най-добрите решения, които можеш да вземеш в живота си. Да си щастлив със себе си, без да зависиш от някого е важно, тъй като външните обстоятелства винаги се променят необратимо.

Много хора смятат търсенето на щастие за крайна цел в живота, въпреки че много малко знаят как да го опишат. Като цяло бихме могли да кажем, че щастието е усещане за общо удовлетворение от нашия живот, както и способността да се наслаждаваме на всичко, което имаме - материално и духовно.

Видове щастие

Следвайки Seligman, автор, който е изучил задълбочено концепцията за щастие, можем да намерим 3 вида:

Хедонистично щастие

Отнася се за всичко, което временно ви носи щастие, като приятна вечеря, следобед в спа център, ден на

плажа и т.н.

За някои това е единственият вид преследвано щастие, мислейки, че постигайки го, те ще станат щастливи. Това обаче е нещо ефимерно, чиито последствия обикновено не продължават с времето.

Ако искате да имате по-трайно щастие, трябва да комбинирате това със следните видове:

Щастие поради вашите способности

Със сигурност сте изпитали усещане за удоволствие и благополучие, когато някой ви е поздравил за работата ви. Да си компетентен в определена област и да приложиш тази способност на практика, ти дава по-стабилна и трайна степен на щастие от предишната.

За да стане по-ясно, някои примери могат да бъдат: да владееш добре нови технологии, да знаеш няколко езика, да си добър в спорта и т.н.

Щастието, което идва от това да даде смисъл на живота ти

Този тип е най-сложният. Става въпрос за благополучието, произведено чрез оценяване на жертвите, които правите всеки ден, с цел да подобрите това на другите.

Можете да получите този тип щастие, като допринесете с помощта си в социалните работи, като сте внимателен баща / майка, защитавайки правата на животните, наред с други.

От какво зависи щастието?

Някои изследвания са преценили, че щастието зависи 50% от нашата генетика, тоест от предразположението, което имаме при раждането, да бъдем хора, които гледат на живота с оптимизъм или песимизъм.

Означава ли това, че не можем да направим практически нищо, за да променим щастието си? Абсолютно. Всъщност друг голям процент - 40% - зависи от себе си, от всичко, което правите, за да преследвате щастието си.

Следователно ни остават 10%, които тези изследователи приписват на събития около нас. Ето защо, въпреки че много пъти си мислите, че сте щастливи или тъжни от случилото се в живота ви, обстоятелствата не са единствената причина за това как се чувствате.

Практически съвети, за да сте щастливи

1. Планирайте приятни занимания в свободното си време

Според Seligman има много дейности, които ви носят незабавно щастие в ежедневния ви живот. Научете се да цените всичко, което ви кара да се чувствате добре, което ви носи удовлетворение, и правите тези дейности по-често.

Със сигурност, ако спрете да мислите за това, можете да мислите за безкрайни примери за приятни занимания:

Колоездене до работа (вместо да издържате на неприятните задръствания), насладете се на четенето на хубава книга, приготвянето на любимата си храна, спортуването (бягане, пилатес, спининг, плуване и т.н.).

Както можете да видите, има многобройни опции, които имате в ежедневието си, за да увеличите личното си удовлетворение.

Възползвайте се от всички възможности, които имате през свободното си време, тъй като ако го прекарате седнал на дивана пред телевизора, вашето удовлетворение и щастие ще бъдат много по-малко.

2. Направете дейностите си навик

Ако извършването на дейности е важно, превръщането им в навик е още повече. Не е достатъчно да правите физически упражнения спорадично. Всъщност това няма да допринесе за увеличаване на вашето чувство за благополучие.

Въпреки това, правенето на някакъв вид дейност на рутинна основа, като например бягане, пилатес или практикуване на йога, ще ви донесе многобройни физически и емоционални ползи.

Ангажирайте се с това, което наистина ви носи благополучие, съсредоточете вниманието си върху дейността, която извършвате в този момент, като се съсредоточите върху тук и сега, за да му се насладите напълно.

Затова не е достатъчно да отидете на бягане, трябва да обърнете внимание на заобикалящата ви среда, да се насладите на природата, да почувствате как чистият въздух навлиза в тялото ви, приятното усещане след душа и т.н.

3. Прекарвайте повече време с приятели и семейство

И преди беше споменато, че един от факторите, който допринася най-много за възприеманото щастие, е наличието на задоволителни социални отношения. Ако извършите някоя от дейностите, споменати в предишната точка, заедно с приятели или семейство, вашето удовлетворение ще бъде още по-голямо.

Хората са социални същества, така че да се наслаждаваш на компанията на другите е основна потребност. Прекарайте малко повече време, наслаждавайки се на компанията на други, особено на най-важните хора в живота си.

Например, ако сте родител, бихте могли да предложите да прекарвате повече време с децата си в парка, да им прочетете историята преди лягане (вместо да гледате телевизия).

Ако сте студент, прекарвайте време със съучениците си след час, където можете да говорите за своите притеснения, интереси и т.н.

4. Приемете това, което не можете да промените

През целия живот винаги ще се сблъсквате с препятствия, трудности и непредвидени събития, които могат да ви повлияят негативно и които са извън вашия контрол. Смъртта на любим човек или на вашия партньор, който ви напуска, са примери за неща, които не зависят от вас.

Единственото, което можете да направите за него, е да извършите процес на адаптация, така че да можете да продължите и да направите живота си възможно най-удовлетворителен, въпреки обстоятелствата, които ви заобикалят.

Изправете се с емоциите си и се научете да ги управлявате по положителен начин, като например чрез писане, разчитане на хората около вас и т.н.

Въпреки че това не може да бъде постигнато веднага, трябва да се научите да се възстановявате от несгоди, като приемате всичко, над което нямате контрол и се фокусирате върху това, което можете да промените.

5. Научете се да познавате себе си

Притежаването на по-голямо самопознание за себе си, като се имат предвид вашите способности и дефекти, ще ви помогне да станете по-добра версия на себе си. За да постигнете това, отделете време, за да разгледате своите притеснения, страховете си, личните си цели.

Пишете от време на време за нещата, които бихте искали да промените за себе си и посочете тези, с които се чувствате доволни. Не се чувствайте слаби, показвайки се като чувствителен човек, а като човек с достатъчно сили, за да приемете себе си такъв, какъвто сте.

6. Разходвайте пари на хората около вас

Друго интересно проучване, което анализира връзката между парите и щастието, показва, че понякога парите носят щастие. Това се случва, когато вместо да харчите пари за себе си - които обикновено се използват за ненужни предмети, вие ги харчите за хора около вас.

По този начин, когато купувате подарък за приятел, роднина или партньор, ще постигнете състояние на благополучие, което ще увеличи вашето възприемано ниво на щастие.

Приложете този съвет на практика, като изненадате някой от най-близките ви хора, дори и да нямате конкретна причина - като рожден ден, годишнина, Коледа и т.н. - и дори ако това е детайл, който не е много скъп.

Вижте сами колко е добре да направите такъв щедър жест.

7. Спете часовете, необходими, за да се чувствате добре

Няма брой часове сън, който е подходящ за всички хора, въпреки че като цяло се препоръчва около 7-8 часа на нощ.

Опитайте се да поддържате редовен ритъм на съня си, като избягвате да стоите късно или да спите прекомерно, тъй като и в двата случая на следващия ден ще бъдете по-малко отпочинали, така че няма да можете да оцените малките удоволствия от ден на ден.

Някои съвети, за да можете да спите по-добре са: не вечеряйте твърде късно, не яжте тежки ястия и не разсейвайте стаята - телевизия, електронни устройства и т.н.-.

8. Поставете си цели в живота си

Този момент е особено важен, ако искате да сте по-щастливи. Сигурно има много цели, които имате предвид, но никога не намирате време да го осъществите.

Не чакайте следващия понеделник или да започнете нова година. Започнете да се борите за това, което искате да постигнете днес.

Това, за което да се борите, ще ви насърчава да ставате от леглото всеки ден и ще можете да спите спокойно през нощта, мислейки, че сте се доближили малко до мечтите си.

Големите цели ще ви отнемат време, за да ги постигнете, но те са тези, които наистина си заслужават и ще допринесат максимално за вашето усещане за благополучие и щастие.

Поставете си ясни цели, като например да се откажете от тютюнопушенето, да се научите да карате ски, да започнете уроци по английски и т.н. Важното е да си поставите свои собствени цели въз основа на личните си интереси.

Ако предложите да започнете нова дейност, за да зарадвате приятел или партньор, въпросната дейност няма да ви донесе нищо, така че в крайна сметка ще я изоставите.

Ако това е трудна цел, разделете я на различни стъпки, така че ще имате по-добро разбиране къде се намирате и ще бъде по-лесно да насочите поведението си.

Например, ако искате да подобрите нивото си на английски, трябва да помислите за избора на добра академия, след това да посетите уроци, за да получите основен сертификат по английски език, след това друг междинен и т.н.

Поставянето на нереалистична цел ще увеличи разочарованието ви, ще се почувствате претоварени и ще изберете да изоставите целта си.

И кои други съвети според вас са важни, за да сте щастливи?

Ето видео резюме:

Препратки

1. Contreras, F., & Esguerra, G. (2006). Позитивната психология: нова перспектива в психологията. Diversitas, 2 (2), 311-319.
2. Bolinches, A. (2011). Лично щастие: ключове за вътрешна промяна.
3. Гарсия, М. (2002). От концепцията за щастие до подхода към променливите, участващи в субективното благополучие: концептуален анализ.

   Дигитално списание, 8 (48), 652-660.

4. Gómez Baya, D. (2012). Преглед на книгата на Соня Любомирски, „Науката за щастието: доказан метод за благополучие“.