КАК ДА ПРЕОДОЛЕЕМ ЕМОЦИОНАЛНАТА ЗАВИСИМОСТ: 11 ВАЖНИ СЪВЕТА - GEOGRAFÍA - 2025

Страдате от емоционална зависимост, когато щастието ви се поддържа от друг човек или партньор или ако сте в отношения, които трябва да се чувствате добре, въпреки че в действителност това само вреди на вашето благополучие. Може да започнете да виждате, че тази ситуация може да е причина за много проблеми и че това е нещо, което трябва да разрешите в живота си.

Поради важността му, ще ви обясня как да преодолеете емоционалната зависимост и да оставите настрана афективната нужда, да развиете инициативата си и да се научите да водите живот, в който сте доволни от себе си.

Повярвайте ми, ако го направите и го приемете като кралско лечение, ще започнете да живеете много по-добър, по-здрав и по-щастлив живот. Идеята е да сте доволни от други хора, но без да се нуждаете от тях, за да се чувстват добре.

Видове емоционална съзависимост и техните характеристики

Може да има два вида афективна зависимост, всеки с различни предшестващи и последствия:

• Инструментално зависими: присъствайте, когато потърсите помощ за постигане на целите. Например, искане на пари за закупуване на кола. При този тип подцелта са парите, а крайната цел е колата.
• Емоционални (психологически) зависими: крайната цел е реакцията на другите, а не начинът, по който ги достигате. При последния тип има нужда от привързаност и емоционално-афективна зависимост, която се удовлетворява от афективните отговори на други хора.

Двата типа се срещат при зависимия човек. Тоест, ако сте инструментално зависими, ще бъдете и емоционални.

По-скоро ви обясних това разграничение, за да разберете по-добре поведението си и как да започнете да ги разрешавате.

Защо някои хора са зависими от други?

Когато има разпадане или отделяне на зависимия човек от другия, възниква синдром на отнемане. Това се характеризира с тревожност, вина, обсебващи мисли за ситуацията или дори депресия.

Ако сте зависими, вашият проблем е със себе си, а не с някого или нещо външно. Разбирането на това е много важно, за да можете да преодолеете проблема. Вашите навици, обичаи и потребности от обич са това, което е създало тази тенденция да се нуждаете от някой.

Проблемът с емоционалната зависимост е, че нуждата от други хора се смята за човешка и здрава. Това обаче не е здравословно. Всъщност това е безумна любов; в истинската любов не ти трябва другият човек, за да бъдеш щастлив.

Добро сравнение е с храната. Имате нужда от храна, но не яжте 5 килограма месо всеки ден. Същото важи и за личните взаимоотношения: имате нужда от тях, но не се влачете и не се уважавайте, че ги имате.

11 ключове за преодоляване на емоционалната зависимост

1-Променете ограничаващите си убеждения за по-правилни

Ако сте зависим, е вероятно да имате поредица от ограничаващи убеждения в по-голяма или по-малка степен.

Най-честите са:

• Възприемайте себе си като неконтролиран, неефективен, безсилен и неспособен да постигне целите си
• Вярвайте, че имате нужда от партньор или човек, за да имате ценен живот
• Повярвайте, че не сте в състояние да направите без връзка
• Повярвайте, че ако прекратите връзката, ще е по-лошо в живота

Има вярване, че може да бъде съзнателно или несъзнателно и това води до лоши решения и евентуално големи грешки в живота. Именно това:

"Трябва да бъда с партньор, за да бъда ценен някой."

Какво се случва тогава? Е, може да изберете бързо и без да мислите.

Може да имате късмет и някой стойностен да попадне в живота ви, макар че, тъй като не сте избирателни, вероятно някой, който не ви подхожда или който не допринася с нищо, ще попадне в живота ви.

Тези ограничаващи убеждения подсилват идеята, че трябва да се облегнете на другите, за да ви напътстват и да сте щастливи в живота.

2-Намерете идеалната ситуация за вашето благополучие

Според мен идеалната ситуация е да сте независими и щастливи за себе си.

След като го получите, можете да изберете подходящ партньор, който наистина носи положителни неща в живота ви. Да кажем, че тази двойка би увеличила качеството ви на живот с това, което ви донася.

И с това можете да направите друго сравнение:

Мога да бъда щастлив в моя град, с какво имам и как съм.

Обаче постигането на цели, които си поставих за цел, като например получаване на по-добра работа, пътуване или подобряване на себе си, ще повиши качеството ми на живот.

Дали човек, който има добра работа, ще вземе лошо платена работа там, където се експлоатира? Очевидно не.

Ако имате добър живот, създаден от вас, без да зависи от никого, можете да изберете най-добрите отношения.

3 - Установете връзки с правилните хора

Избягвайте връзки с токсични хора и създавайте връзки с хора, които:

• Уважавам те
• Те те ценят
• Отнасяйте се добре
• Внесете нещо положително в живота си

Ако връзката с вашия партньор, член на семейството или приятел само ви боли, препоръчително е да го прекратите.

4-Изградете живот, който има стойност

Не е сигурно, че трябва да имаш човек до себе си, за да имаш ценен живот. Животът ти зависи от това какво правиш, а не от това да си с някого или не.

Проблемите в живота ви, като например да нямате добра работа или да имате добри отношения със семейството си, не са фиксирани, като сте с някого, трябва да ги оправите сами.

Изградете ценен живот, който зависи само от вас самите, а не от нещо, което може да се разпадне, ако връзката приключи.

Колкото повече ресурси има в този живот, който ще изградите, толкова по-трудно ще бъде той да се разпадне. Представете си замък: колкото повече блокове има и колкото по-големи са, толкова по-трудно ще бъде той да падне.

Пример за ресурси за ценен живот:

• Имайте свои приятели
• Имайте здрави семейни отношения
• Имайте добра работа
• Бъдете финансово независими
• Имайте свои хобита.

5-Изградете самочувствието си

Отсега нататък вашата стойност ще ви бъде дадена от вас самите, а не от другите. Ако сте сами, вие ще дадете стойност и ако сте с някой също.

И същото с всичко останало в живота ви; ако нямате работа, ще оцените себе си, ако не получите нещо твърде…

За да изградите самочувствието си, препоръчвам ви да прочетете тази статия.

Някои основни съвети са:

• Избягвайте да търсите одобрение
• Бъдете наясно със своето „отрицателно критично мислене“
• Правете неща, които ви плашат
• Спортувам
• общувам

6-Лице с афективната нужда

С изправяне имам предвид проблем с отношението. Когато почувствате нужда да се доближите до човека, от когото сте зависими, борете се да не се изкушавате.

Предлагам ви да го направите сега.

Искам да кажа, не си падайте за „Ще го направя следващия месец“ или „когато се почувствам по-добре“. Прекъснете зависимостта сега; всъщност аз вярвам много в този тип промени.

Именно когато хората са на ръба, настъпват истинските и най-силни промени.

Те паднаха толкова много, че не могат да паднат повече и тогава реагират.

Наясно съм, че ако сте зависими, можете да се почувствате безсилни, въпреки че помнете ограничаващите вярвания, които споменах по-рано, защото това е ключът да промените сега.

Помислете, че наистина имате способността да постигате неща за себе си, че имате стойност и че можете да бъдете щастливи за себе си.

Започнете да вярвате, че ако имате такава сила да напреднете сами.

7-Не се подчинявайте на нуждите

Ако изпаднете в изкушението отново да станете зависими, например като обаждате се или започвате нездравословни връзки, ще се подчините на афективната нужда.

Хората тук често казват "не мога" да му помогна. Те обаче могат. Случва се, че това изисква по-малко усилия, отколкото да го избегнем.

Ако искате да преодолеете зависимостта, трябва да сте готови да почувствате това усилие. Така че е много по-правилно да се каже „не съм се опитвал достатъчно силно“ или „не исках да го избягвам.

Нещо повече - ще ви покажа, че ако можете да го избегнете:

Ами ако животът на близък човек зависеше от това, че попадате в зависимо поведение? Бихте ли ги направили?

Със сигурност не. Със сигурност ще избягвате неща като да приемете неуважение, да имате нездравословни отношения или да възстановите отношения, които са ви наранили.

Основната цел е вашето психическо благополучие и щастие да са постоянни.

Тоест, ако връзката е прекъсната, не се обезсърчавайте, депресирайте, изпитвайте безпокойство или животът ви се разпада.

По този начин, ако прекратите връзка, той няма да се опита да го поправи, като потърси нов партньор.

Напротив, ще продължите с живота, който сте изградили, наслаждавайки се на него за себе си.

8-Познайте признаците на емоционална зависимост

Вече ви казах, че ще трябва да се борите с нуждата и за това ще трябва да знаете специфичните признаци на нуждата от обич.

Ако сте зависими, някои от тези сигнали и поведение ще звучат като вас:

• Висока чувствителност към отхвърляния
• Прекомерни реакции след разпад или проблеми във връзката
• Трябва да правите всичко заедно с някого
• Склонност към установяване на отношения с партньори, които са лошо повлияни и не са съгласни, с цел да не са сами
• Трябва да угаждате на другите
• Извинявате се на партньора си, че обвинява неща, които той е направил погрешно (обижда ви, че е неверна…)
• Ниско самочувствие
• Бъдете постоянно внимателни към партньора, дори ако той / тя се отнася с вас лошо
• Имайте постоянни отношения, дори ако другият не привлича нищо

9-запазете време за себе си

Една от характеристиките на зависимите хора е, че им е трудно да бъдат сами.

Това обаче е хляб за днес и глад за утре, защото неизбежно ще бъдете сами в определени моменти от живота си.

Също така, да бъдеш постоянно с някого е сливане на един живот. Нямаш собствен живот.

За да започнете да изграждате живота си и да преодолеете тази нужда, отделете време за себе си: правете занимания, четете, учете, отидете на разходка…

Всичко, което изгражда живота ви и което ви прави независими, без да е необходимо някой да го прави.

10-Променете възприятието си за личните взаимоотношения

Почти несъзнателно много хора са склонни да виждат хората като донори на ресурси и щастие.

Ами ако започнете да виждате партньора, семейството и приятелите си като хора, които допълват щастието ви?

Тоест вие сте щастливи, независимо дали имате или не другия човек, и като сте другият човек, вие имате още едно допълнение към вашето щастие.

Освен това, като някой, който допълваш живота му, а не като че ли си цял живот.

Вярвам, че този подход ще ви помогне много и може да промени много поведения и решения.

11-пътешествие сам

Аз лично ви препоръчвам да пътувате сами. Не е нужно да го правите непрекъснато, но ще ви е добре да го направите някой път.

Когато пътувате, просто трябва да решавате проблеми самостоятелно, да се срещате с други хора, да бъдете общителни, без помощта на партньор, семейство или приятели. В крайна сметка това ви помага да бъдете независими.

Самото мислене за това може да ви изплаши, въпреки че след време ще го преодолеете. Още от първото пътуване ще развиете лидерските си умения и когато пътувате с други хора, ще имате много повече инициатива.

Значението на социализацията

Социализацията е оказала голямо влияние върху нуждите ви от зависимост.

По-конкретно, социализацията на сексуалната роля:

• Мъжете са обезкуражени да изразяват чувства, мисли и поведение
• Жените се насърчават да изразяват своите нужди.

Разследване на Lytton and Rommey (1991) установи, че зависимото поведение се насърчава повече при момичетата, отколкото при момчетата, като този модел е последователен в културите, субкултурите, етническите групи и социалните класове.

Тази роля се състои не само от родители, но участват и учители, съученици и модели за подражание (от телевизия, кино, спорт).

От друга страна, наблюдателното обучение играе основна роля в развитието на този тип поведение.

Въпреки това, въпреки че мъжете са обезкуражени да изразят емоционалните си нужди, те не си отиват.

По-скоро те могат да бъдат изразени косвено или изобщо да не се изразяват.

Симптоми и характеристики на емоционално зависима връзка

Всяка връзка, която се основава на емоционална зависимост, има голяма вероятност да предизвика конфликт и да ограничи всеки член на двойката.

Помислете например за връзката, която сте имали с шефа: имате нужда от работата и шефът ви може да ви уволни, така че сте в зависимост.

Докато възприемате, че сте във връзка с висока степен на риск, вие сте склонни да променяте поведението във връзката. Например, ако възприемате себе си като подчинен на шефа си, рядко ще изразявате критика или това, което наистина мислите.

Ще се притеснявате да кажете нещо, което е твърде критично или отрицателно, тоест искате да бъдете мили към шефа си, за да намалите шанса, че ще бъдете уволнен.

Същото се случва при зависимите отношения с партньор или с други близки хора. Смята се, че другият човек е необходим, за да живее, затова се прави всичко възможно, за да се поддържа тази връзка.

Вашата роля в една връзка не е да накарате другия човек да се чувства добре в себе си. Само той / тя може да го направи. Най-много можете да предоставите положителни атрибути на връзката като лоялност, слушане, подкрепа…

Арун Мансухани, настоящ заместник-директор на Андалузския институт по сексология и пискология, обяснява, че някои от симптомите, които показват, че човек е емоционално зависим, са:

• Има постоянен модел на конфликтни междуличностни отношения, приема позиции за подчинение, доминиране или избягване (реално или емоционално) в различните му форми. Например: типичните двойки, които се влюбват лошо или едната е много замесена, а другата нищо и т.н. Може да се счита, че има модел, ако лицето е имало поне 3 конфликтни отношения от този тип.
• Откажете се от значими междуличностни отношения чрез реална или емоционална дистанциране-изолация. Всеки ден има повече хора, които след поредица от конфликтни отношения решават да не имат партньор.
• Чувството, че вашите нужди не са задоволени във взаимоотношенията с другите. Чувството, че тези отношения не ви възнаграждават.

Заключения

Най-важното е, че изграждате свой собствен живот: че сте в състояние да постигнете своите цели и щастие за себе си.

За да направите това, ще трябва да избягвате своите ограничаващи убеждения и да вярвате във вашите възможности. Избягвайте да попадате в поведение на нужда, ще трябва да го правите с усилие.