КЛИНОФОБИЯ: СИМПТОМИ, ПРИЧИНИ И ЛЕЧЕНИЕ - ARTE - 2025

В clinofobia е ненормално страх, необосновано и устойчиви на сън или да заспи. Страхът може да се прояви като специфичен отговор на лежането в леглото или като цяло, на заспиването във всяка ситуация.

Въпреки че е често срещано наименованието на "сомнифобия" или "онейрофобия", отнасящо се до този проблем, правилният термин за обозначаване на това състояние би бил този на клинофобията. Произхожда от гръцките „клайн“ (легло / легло) и „фобос“ (фобия, страх).

Въпреки че клинофобията не е особено добре позната, това е изненадващо често срещана фобия, засягаща жени и мъже от всички възрасти по света.

Както и при останалите фобии, хората, които страдат от клинофобия, най-вече са наясно с ирационалността или прекомерността на тревожността, от която страдат. Те обаче не са в състояние да контролират психологическите и физиологични реакции, които се проявяват в тялото им в отговор на страх.

Ако фобията и реакциите на безпокойство и страх се поддържат в дългосрочен план; Засегнатият човек може да има реални проблеми в общото си физическо и психическо функциониране, което може значително да намали възприемането на качеството им на живот.

Причини за клинофобия

Както и при други страхове и фобии, клинофобията има своя произход в историята на обучението на човека. Ние разбираме като история на обучение всички онези взаимодействия, които даден обект осъществява с околната среда през целия живот.

Когато човек взаимодейства със средата си, той постоянно се учи. Асоциациите или резултатите, които тези взаимодействия между човека и неговата среда предизвикват, пораждат историята на ученето им.

В този смисъл клинофобията може да възникне, когато има връзка между поведението на съня и някакво събитие или следствие с отрицателен заряд, което поражда страх и / или безпокойство за човека.

Например дете, което мокри леглото, може да развие клинофобия от връзката между тези неприятни събития и факта, че е в леглото и ляга да спи.

По подобен начин възрастен човек може да развие тази фобия в резултат на други проблеми, свързани със съня. Например синдром на неспокойните крака, кошмари и т.н.

Въпреки всичко изброено по-горе, най-честата причина за клинофобията е свързана с тежки проблеми с безсънието. Обяснено от предишната гледна точка, асоциацията, която възниква между факта на лягане и неспособност да спи, в този случай би довела до състояние на активиране или безпокойство пред посоченото поведение и следователно неговото избягване.

Симптоми

Симптомите, свързани с клинофобията, обикновено се появяват при лягане и опит за сън. Въпреки това, понякога дори идеята да спите или да се опитвате да заспите може да предизвика последиците от фобията у човека.

Въпреки че асоциацията на страха със съня може да е специфична за конкретна ситуация или събитие, фобията може да се появи на фона на стимули, които по принцип са безобидни, но по някакъв начин представляват първоначалния страх.

Моделът на симптомите, проявен от клинофобия, се различава значително от един човек на друг, често в зависимост от степента на тежест на самата фобия. Човек може да се чувства само нервен, неудобно или развълнуван преди да заспи; докато други хора с по-тежки случаи могат да страдат от пристъпи на паника и / или тревожност.

Въпреки че има малко случаи, някои хора заявяват, че по време на кризи се появяват не само неприятни симптоми, но понякога са придружени от засилване на сетивата им, дори твърдят, че са достигнали променени състояния на съзнанието или по-голямо чувство за реалност, Симптомите, които се появяват при клинофобията, идват от два различни пътя. От една страна има симптомите, които са пряко свързани с фобията, чувството на страх и тревожност.

Те могат да включват мускулно напрежение, гадене или замаяност, възбуда, тремор, хипервентилация, повишен сърдечен ритъм, чувство на зачервяване, сухота в устата, световъртеж, прекомерно изпотяване, невъзможност да говорят или да мислят ясно. В най-тежките случаи човекът, страдащ от клинофобия, може да има страх да не полудее, да загуби контрол и дори да умре в съня си.

Лицето с клинофобия също представя симптоми, които не са пряко свързани със страданието на страха, а с намаляването на количеството и / или качеството на съня, което фобията в крайна сметка произвежда.

В този смисъл проблемите с безсънието са най-честият резултат от тази фобия. Намаляването на количеството и / или качеството на съня в крайна сметка причинява у тези хора постоянна умора и умора, раздразнителност, липса на концентрация, лошо настроение, апатия и намаление на физическото и психическото здраве като цяло.

На този етап трябва да се отбележи, че безсънието може да бъде както произходът на проблема, така и последствие от него.

лечение

Цинофобията е състояние, при което се появяват голям брой симптоми, които също могат да бъдат свързани както със страха, така и с последствията, които произвежда върху качеството и / или количеството сън.

Поради тази причина подходите и лечението обхващат различни области на действие. По-долу са някои от средствата, които най-често се използват при лечението на клинофобия.

психообучение

От съществено значение е човекът да разбере какво му се случва. В този смисъл психоедукацията може да покаже на пациента как работи връзката между страха и неговите прояви.

Пациентът ще може да разбере къде е произходът на проблема, как се е развил, какво го поддържа и какво може да се направи, за да се контролира и подобри. За това човекът трябва да получи цялата необходима информация, свързана с фобията, нейните причини, симптоми, лечение и др.

Техники за овладяване на тревожността

В момента има многобройни техники за релаксация, които генерират отлични резултати в контрола на тревожността, като диафрагмално дишане, трениране на самоинструкции или прогресивно мускулно отпускане на Джейкъбсън.

В своето изследване Джейкъбсън потвърди, че състоянието на тревожност, придружаващо фобичния страх, предизвиква голямо мускулно свиване. Целта на тази техника е да се постигне състояние на обща релаксация чрез свиване на мускулите и последваща релаксация.

По този начин тя ни позволява да генерираме чрез прогресивна мускулна релаксация отговор (релаксация), който е несъвместим със състоянието на активиране и стрес, причинен от страх. Състоянието на релаксация, което се постига чрез тази практика, не само засяга мускулно-скелетната система, но също така позволява отпускането както на централната, така и на вегетативната нервна система.

Обучението в тази техника също така улеснява човека да може да различава сигналите за напрежение в собственото си тяло, за да ги контролира по-късно.

Систематична десенсибилизация

Систематичната десенсибилизация е една от техниките, които най-често се използват при лечението на специфични фобии, тъй като съчетава техники за релаксация с прогресивния подход към обекта на фобията.

Когато човекът се е научил да контролира състоянията си на активиране (чрез техники за релаксация) и също така знае начина, по който се развиват и поддържат фобиите (чрез психоедукция), тази техника им позволява да се научат да реагират без тревога на стимули, които първоначално те предизвикаха реакции на страх.

Целта на системната десенсибилизация е постепенното излагане на обекта на фобия, комбинирано с използването на техники за релаксация. Следователно се предвижда реакцията на страх да намалее, като се използва несъвместимо поведение, като релаксация.

Тъй като не е възможно да бъдете разтревожени и спокойни едновременно, тренировките в тази техника позволяват на човека да се изправя постепенно с заплашителни ситуации. Това е вашата процедура:

1- Съставя се списък на ситуациите, които предизвикват безпокойство

Първо се съставя списък на ситуациите, свързани със страха, като „обличане на пижама” или „миене на зъби”, „ставане от дивана, за да заспите” или „заключване на вратата”.

2- Съставя се йерархия със списъка

След това различните поведения се подреждат йерархично, от ситуацията, която създава най-малко тревожност, до тази, която произвежда най-много, като се присвояват оценки от 0 до 10 според степента на тревожност и активиране, които ситуацията причинява на човека.

3- Експозицията се комбинира с техники за релаксация

След като това е направено, работата ще започне от ситуацията, която поражда най-малко тревожност и активиране. От този момент нататък излагането на тревожната ситуация може да започне да се комбинира с предварително усвоени техники за релаксация.

Представете си например, че ситуацията, която поражда най-малкото безпокойство у човека, е „ставане от дивана, за да отидете в спалнята“. Сесията ще започне с използване на научените техники за релаксация.

Когато човекът е отпуснат, терапевтът ще го помоли да си представи ситуацията „да стане от дивана, за да заспи“ по възможно най-яркия и подробен начин. След няколко секунди пациентът трябва да посочи новата степен на тревожност, която ситуацията поражда от 0 до 10.

Винаги, когато резултатът е по-голям от 0, ще е необходимо отново да се отпуснете и да се изложите на ситуацията. Когато ситуацията се оценява със степен на тревожност 0 от пациента при два или повече случая, се извършва следната ситуация; и така нататък, докато списъкът не бъде попълнен.

Вече споменахме, че систематичната десенсибилизация като техника за контрол и изчезване на фобии в момента се позиционира като най-ефективния инструмент с най-добри резултати.

Въпреки това открихме също, че хората, които страдат от клинофобия, също могат да представляват голям брой проблеми, свързани със съня; Тъй като фобията може да бъде причина, но и следствие от лошо качество или количество сън.

Поради тази причина е важно да се придружава всяко лечение при клинофобия с правилни указания за хигиена на съня, които улесняват възстановяването на неговото качество и / или количество.

Съвети за правилна хигиена на съня

По-долу е декалогът на съвети за установяване на правилна хигиена на съня.

1. Станете и лягайте всеки ден около едно и също време или поне не повече от час.
2. Избягвайте напрегнатост колкото е възможно повече през деня. Във всеки случай продължителността му никога не трябва да надвишава 30 минути.
3. Създайте последователна рутина „преди сън“.
4. Погрижете се за условията на околната среда в помещението: светлина, температура, вентилация, шум и др.
5. Избягвайте големи вечери преди лягане.
6. Избягвайте консумацията на тютюн, кофеин и алкохол, особено в предишните 4-5 часа.
7. Избягвайте задачи, които са активатори в късните часове на деня.
8. Използвайте спалнята само за спане. Избягвайте работа и игра в спалнята.
9. Избягвайте да използвате телевизори, компютри, таблети, мобилни телефони и т.н. в стаята.
10. Прекарвайте известно време навън всеки ден.
11. Бъдете физически активни сутрин или следобед, но никога в часовете преди сън.