БРАЧНА КРИЗА: ПРИЧИНИ И СЪВЕТИ ЗА ПРЕОДОЛЯВАНЕТО ИМ - GEOGRAFÍA - 2025

А семейно криза е много особен личен проблем отношения и, в същото време, много сложно да се управлява. Брачните проблеми обаче могат да бъдат решени, стига и двете страни да искат и да се стремят да подобрят ситуацията.

В тази статия ще обсъдим 8 съвета за брак за бракове в криза, които могат да помогнат на много двойки, които вече са се опитали да действат, за да решат проблемите си, но не са виждали резултати.

Ситуацията на браковете и техните кризи

Изучаването на брачните конфликти нараства експлозивно през последните години в областта на психологията.

Данните показват как общият брой бракове постепенно намалява през последните няколко години.

По същия начин възрастта, на която е сключен бракът, се увеличава, броят на общите раждания намалява, а броят на раздялата и разводите се увеличава.

Всъщност има увеличение на раздялата и разводите с 25% през последните пет години, до степен да достигне почти половината от общия брой бракове, сключени през последните две години.

Така брачните проблеми днес представляват феномен, който е напълно установен в брачните отношения на нашето общество.

Като се вземат предвид забележителната дестабилизация, която тези ситуации произвеждат при хората, които я преживяват, изследването на брачните кризи се превърна в един от стълбовете на съвременната психотерапия.

Причини за брачна криза

Създадени са различни експериментални модели, които се опитват да обяснят произхода и причините за възникването и поддържането на брачната криза.

Сред всички тях изглежда уместно да се коментират накратко 4-те когнитивно-поведенчески модела, които са най-използвани при създаването на терапевтични планове за решаване на този тип проблеми.

Модел на подсилваща борса

Едно от основните теоретични предпоставки е това, което поддържа, че ниският темп на взаимен обмен на удовлетворение обяснява и предсказва субективното чувство на дискомфорт и оплаквания в рамките на междуличностните отношения.

С други думи, удовлетворението или конфликтът във взаимоотношенията ще бъдат пряка функция на скоростта на позитивния и отрицателния обмен.

По този начин Орегон предлага двойките в конфликт да използват по-малко награждаващи елементи и по-наказателни елементи от двойките без конфликт.

Дефицит в стратегии за производство на промени в другия

Той защитава, че двойките в конфликт се различават не само по отношение на обменния курс, който изпитват, но и че се различават по отношение на способността за решаване на проблеми и извършването на промените, които искат да предизвикат в поведението на партньора. друг.

Според този модел тези двойки, които влизат в конфликт, правят това не защото непременно трябва да се сблъскат с повече проблеми или проблеми с по-голяма тежест, а защото имат по-малко умения да решават и да се справят с тях ефективно.

взаимност

Хармоничните двойки се отличават от конфликтните двойки не само в обменните курсове на подкрепления и наказания, но и в отношенията между усилията, инициирани от едни и други.

Готман и неговите сътрудници демонстрираха това подробно. „Наказателните“ поведения и неприязън се връщат веднага, докато положителните поведения не са толкова много.

Когнитивни елементи

Поведенческите подходи към брачната терапия наблягат на функционалната връзка между аспектите на околната среда и субективните елементи на всеки член на двойката.

Така брачното удовлетворение във връзката се разглежда като едновременно познание и отражение, макар и несъвършено, на качеството на ежедневните събития, които съставляват връзката.

Вайс и Исна заключават, че специфичните поведенчески аспекти по-добре отразяват това, което и двамата членове на двойката оценяват като задоволително в отношенията, отколкото глобалните когнитивни оценки.

От тези 4 модела е извлечено, че „това, което се прави“ в рамките на една двойка, се оказва ключово за определянето на качеството на отношенията между двамата партньори, така че за преодоляване на брачна криза е много важно да се съсредоточим върху този аспект.

Съвети за бракове в криза

По-долу обясняваме 8 поведения, които можем да извършим, за да се опитаме да разрешим брачен конфликт и да възстановим качеството на връзката с двойката.

съпричастни

Първата стъпка, която трябва да направите, за да преодолеете брачната криза, е да започнете да съпричастни към партньора си. С други думи, трябва да можете да се поставите в обувките на партньора си, да разберете тяхното положение и да разберете как могат да се чувстват при всяко събитие.

Ние коментирахме, че основата на правилното функциониране на брака е поставена в това, което се прави в рамките на отношенията, но поведението, което се осъществява, не трябва да се определя на индивидуално ниво, а да интегрира двата компонента на двойката.

По този начин трябва да можете да идентифицирате как виждате нещата и как се чувствате в различни ситуации, но в същото време да идентифицирате какви са собствените реакции на вашия партньор.

Можете да работите усилено за подобряване на ситуацията в брака, но ще бъде безполезно, ако не вземете предвид чувствата и нуждите на партньора си.

Така че, пред всяка дискусия или конфликт, е много важно да бъдете в състояние, от една страна, да откриете как го интерпретирате, но, от друга страна, как го интерпретирате и как се чувства партньорът ви.

За да можете да направите това ефективно, просто трябва да направите умственото упражнение да си представите как бихте се чувствали, ако сте си партньор.

Вероятно са малко хората, които познават вашия съпруг, както и вие, така че ако положите усилия да се поставите в обувките им, можете лесно да идентифицирате как се чувстват и как интерпретират всяка ситуация.

Отделете време, за да подобрите стила си на комуникация

Както видяхме в обяснителните модели, повечето брачни кризи не се основават на самите проблеми, в които една двойка може да се потопи, а на способността им да ги решават.

В този смисъл един от основните фактори, който може да затрудни решаването на брачните проблеми, е рамкиран в комуникативния стил. Тоест в това как изразяваме и съобщаваме своите мнения или мисли на другия човек.

Много пъти спираме малко да разсъждаваме по тези въпроси, тъй като комуникативният стил, който имаме с партньора си, изграждаме малко по малко и лесно свикваме да го поддържаме.

Този начин, по който общуваме обаче, може да бъде източник на всички злини на брачните отношения.

Определете как изразявате мислите си към партньора си и работете така, че да не са обидни или конфликтни.

Всичко може да бъде съобщено по много начини, така че ако не положим минимални усилия, ще можем да изразим едно и също нещо по по-приятелски и по-малко обиден начин.

Увеличете положителния обмен

Друг основен аспект, разгледан в обяснителните модели на брачните проблеми, се основава на положителния обмен. По този начин двойката може да изпадне в рутина, при която положителните стимули, които получават от съпруга си, са изключително оскъдни.

Когато това се случи, двойката се озовава в рамка, в която решаването на проблемите им ще бъде много по-сложно, защото няма да имат положителни аспекти, които могат да намалят ефекта на негативните.

Така че, дори в момента ситуацията на брака ви да не е най-добрата, работете заедно, за да изградите ситуации, в които и двамата да получавате положителни стимули от другия.

Планирайте дейности, които ви харесват, и ситуации, в които сте се радвали, за да можете да ги правите често и да се възползвате от положителния обмен, който тези моменти могат да ви донесат.

Научете се да се справяте с неочаквана враждебност и лошо настроение

Ако успеете да увеличите положителния обмен между двамата, негативните аспекти вероятно ще започнат да имат по-малко влияние върху брачния ви живот.

Ежедневно обаче могат да възникнат хиляди ситуации, които предизвикват враждебност или лошо настроение по неочакван начин. Знанието как да контролираме тези емоции е жизненоважно, тъй като те могат да имат много негативен ефект върху връзката.

Така че, когато се сблъскате със ситуации, които ви обезпокояват, спрете да мислите за няколко секунди за последствията, които реагира по враждебен или настроен начин.

Вероятно не си струва, а да можеш да запазиш инерцията и да изразиш чувствата си по-спокоен начин е най-доброто решение както индивидуално, така и брачно.

Всъщност правенето на това упражнение е доста егоистична практика. „Какво ще ми е от полза, освободете враждебните си импулси, които имам в момента и бъда в лошо настроение с партньора си за седмица или да мога да го задържам и да имам брачно благополучие през това време“?

Ако мислите за това така, и двамата членове на двойката ще стигнат до едно и също заключение. Винаги е по-здравословно както за двойката, така и за всеки от членовете да избягват немотивирани конфликти.

Изразете чувства

Двойката обаче не трябва да допуска грешката да не изразява положителни и отрицателни чувства.

Ако се опитате да пропуснете конфликтите и да не изразите това, което всеки изпитва, двойката ще „натрупа“ всички нерешени ситуации, доверието ще намалее и рано или късно ще поеме своето.

По този начин, както за да можете да извършите упражнението за съпричастност с партньора си, така и тя да може да направи същото с вас, важно е да изразите чувства.

Изразяването на настроението, както положително, така и отрицателно, може да се извърши по много начини.

Важно е да се стремите да го правите по спокоен и уважителен начин. Вероятно, най-добрият момент да изразите чувство не е, когато емоцията е завладяла вас, а след няколко минути, когато сте по-спокойни и можете да ги съобщите по здравословен начин.

Вземете предвид нуждите на вашия партньор

Ако изразим чувствата си по здравословен начин, от една страна ще избягваме обидни ситуации, а от друга, ще можем да съпричастни и да разберем как се чувства партньорът ни.

Така че, ако сме в състояние да знаем как нашият партньор интерпретира всяка ситуация, можем да открием какви са техните нужди. На този етап трябва да започнем да обмисляме какви са техните нужди и как можем да ги посрещнем.

Тази работа обаче не трябва да се извършва по еднопосочен начин, тоест не трябва да се извършва само от един член на двойката спрямо другия, а трябва да се извършва и от двамата едновременно.

По този начин, много полезно упражнение е да се правят стратегически пактове. Тоест, ако единият член на двойката има нужда „X“, а другият има нужда „Y“, удовлетворяването на двете нужди може да бъде договорено.

По този начин никой от вас няма да дава или да се опитва по-силно от другия и в същото време положителният обмен на двойката ще се засили.

Работете заедно за решаване на проблеми

Както казахме, в основата на брачните конфликти обикновено не са самите проблеми, а способността на двойката да разрешава несъответствия. Всичко обаче е по-лесно, ако можете да разрешите брачните проблеми.

Много е важно този аспект да не се извършва отделно и двамата членове на двойката да работят заедно за решаването на възможни проблеми.

Седнете, за да анализирате проблемите, които застрашават отношенията ви, и да предложете възможни решения, докато постигнете споразумение, което може да бъде осъществено.

Спомнете си добри времена

И накрая, едно последно упражнение, което често е много полезно за браковете в криза, е да си спомним за добри времена.

Вероятно споделяте живота си отдавна и въпреки че сега преживявате лоши времена, ще преживеете много по-добри.

Спомнянето на тези "добри времена" заедно ще даде на двама ви мисли и чувства, че вашият партньор има достатъчно потенциал да бъде добре, ще повиши мотивацията ви да решавате проблеми.

Препратки

1. Кон, VE (1997). Наръчник за когнитивно-поведенческо лечение на психологически разстройства. Том I. Тревожност, сексуални, афективни и психотични разстройства i Vol. Клинична формулировка, поведенческа медицина и разстройства в отношенията, II. Мадрид: XXI век.
2. Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Брачна и семейна терапия. 4-то изд. Вашингтон, окръг Колумбия: Американска психиатрична преса; 2000 година.
3. Haynes, SN, Godoy, A и Gavino, A (2011). Как да изберем най-доброто психологическо лечение. Мадрид: Пирамида.
4. Ochoa de Alda I. Подходи в системната семейна терапия. Барселона: Хердер; деветнадесет деветдесет и пет.
5. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. и Amigó Vazquez, I. (2003). Ръководство за ефективно психологическо лечение. Том I, II и III. Мадрид: Пирамида.
6. Wynne LC. Състоянието в изследванията на семейната терапия: противоречия и препоръки. Ню Йорк: Семеен процес; 1988 година.