1200 КАЛОРИЙНА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ: СЕДМИЧНО МЕНЮ - ХРАНЕНЕ - 2025

В 1200 калории диета е диета с ниско калорични въз основа на ниска консумация на калории, за да отслабнете. Мнението на онези, които са го опитвали, е много различно от един човек на друг, някои уверяват, че остават гладни, че не губят тегло или че е много ефективно. Разказваме ви за неговите характеристики, противоречия и предлагаме и меню.

Диета, основана на консумацията на 1200 калории на ден, може да бъде класифицирана в така наречените хипокалорични диети. Те се основават на ограничаването на редица калории на ден, като приемът е по-малък от изгорените.

В зависимост от основния метаболизъм на човек и неговата физическа активност, броят на калориите в диетата може да варира. Поглъщайки по-малко количество калории, тялото консумира калории от мастната тъкан, губейки тегло и намалявайки обема на тялото. Те са най-често срещаният вид диета и се използват особено при хора с наднормено тегло и затлъстяване.

Седмично меню за диета с 1200 калории

Взехме за справка седмично меню, публикувано в „Good House Keeping“, известно американско списание за жени, което се занимава с теми като красота, здраве и хранене.

В публикацията си те казват, че ако спазвате тази диета в продължение на 90 дни, можете да свалите около 9 килограма.

Ден 1

закуска

- ¾ от чаша зърнени храни с обезмаслено мляко и банан

обяд

- Сандвич с пълнозърнест пшеница с пуешки гърди, печен половин чушка, гарниран с нискомаслена майонеза, горчица и маруля.

- Бар със сирене с моцарела

- 2 киви.

Вечеря

- 120 грама подметка на скара.

- 2 нарязани домати с настърган пармезан.

- 1 чаша кускус.

- 1 чаша задушени броколи

- 1 чаша пудинг без мазнини

Ден 2

закуска

- Smoothie (или плодов шейк), приготвен с чаша замразени плодове, половин банан и 200 мл безмаслено мляко.

- Половината руло намажете с лек маргарин

обяд

- Чиния супа със зеленчуци

- 1 зеленчуков бургер с маруля и сос вътре в пълнозърнест хляб

- 1 натурално кисело мляко

- Между 75 и 100 грама грозде (15 приблизително)

Вечеря

- 200 грама пилешки гърди със сос за барбекю на скара

- Половин купа печен боб

- 3 варени червени картофа, гарнирани с лек маргарин и малко копър

Ден 3

закуска

- Половин чаша овесени ядки и обезмаслено мляко за бързо готвене, половин ябълка, чаена лъжичка мед и щипка канела

обяд

- Салата, състояща се от 120 грама печена пилешка гърда, червено грозде, супена лъжица бадеми, нискомаслена майонеза и маруля.

- 1 банан

Вечеря

- 120 грама задушени скариди

- 1 печен картоф, покрит с три супени лъжици малко сос и една супена лъжица заквасена сметана

- 500 грама задушен спанак

- 1 сладолед с ниско съдържание на мазнини

Ден 4

закуска

- Половин тост маргарин, комбиниран с ябълка и настъргано нискомаслено сирене.

- 1 леко кисело мляко с 80 грама бадеми

обяд

- Супа с домат

- Сандвич върху пълнозърнест хляб с тънки филийки печено говеждо месо, пикантна репичка, горчица, маруля и няколко домати резенчета

- 200 грама сурови зеленчуци

- 1 круша

Вечеря

- 100 грама нарязана сьомга

- Салата с 50 грама зеле, 2 нарязани лука и малко майонеза без мазнини

- 150 грама варен кафяв ориз

- 1 консерва ананас в сока му

Ден 5

закуска

- 200 грама зърнени храни с фибри и 250 мл обезмаслено мляко в комбинация с 95 грама плодове, 80 грама нарязани бадеми

обяд

- 1 пълнозърнеста палачинка с 200 грама настъргано нискомаслено сирене и 50 грама боб

- 100 грама извара, комбинирано с оранжеви сегменти от мандарина

- 1 краставица

Вечеря

- 100 грама печено свинско месо

- 200 грама печена тиква с пюре и канела

- Салата с маруля, броколи, черен пипер и лук с две супени лъжици майонеза или друг сос без мазнини

- 1 леко кисело мляко с 200 грама плодове

Ден 6

закуска

- Вафла или тост с масло и нарязан банан

- 250 мл мляко без мазнини

обяд

- Питка / кебап от риба тон с лека майонеза, горчица, краставица и нарязан лук

- 10 малки моркови

- 1 леко кисело мляко, комбинирано с половин банан

Вечеря

- 150 грама ориз в комбинация с пилешко месо, сурова шунка или скариди.

- 300 грама задушен спанак

- 1 ябълка

Ден 7

закуска

- Половин кок, придружен с нискомаслено сирене, спанак, резен домат и пасирано яйце

- 1 грейпфрут

обяд

- Салата от боб (100 грама) в комбинация с портокалови сегменти от мандарина, червен пипер, лук и чаена лъжичка майонезен сос без мазнини

- 1 мини пита / кебап от пълнозърнеста риба тон или пилешки хляб

- 1 круша

Вечеря

- 100 грама говеждо месо на скара

- 1 печен сладък картоф намазан с лек маргарин

- 200 грама задушени тиквички

- 1 консерва ананас в сока му.

За да влезе в сила диетата, избягвайте да пиете алкохолни или богати на захар напитки, в допълнение към приема на мултивитамини и калциева добавка (400 милиграма на ден).

полемика

Започването на диета винаги е опасно, ако не се контролира правилно. Отслабването понякога носи опасности за организма, като недохранване. Някои диетолози твърдят, че спазването на диета, която ви принуждава да консумирате по-малко от 1200 калории, представлява опасност за здравето.

Приемът на по-малко калории от необходимото ще означава намаляване на метаболизма на индивида, задържане на мазнини от приема на протеини и мускулна тъкан, за да се получи енергия.

Нискокалоричната диета води до увеличаване на метаболизма, което от своя страна насърчава консумацията на синтетични добавки, които не винаги са ефективни. Тази липса на контрол би довела до сърдечен ритъм и проблеми с кръвното налягане.

От друга страна, диетите, които осигуряват седмичната загуба на тегло от 0,5 до 1 килограм, обикновено имат ефект на отскок, който предизвиква, че след като бъде спрян, той предизвиква много бързо наддаване на тегло при индивида.

И накрая, диетите с по-малко от 1200 калории се опитват да потиснат колкото е възможно повече мазнини, протеини и въглехидрати, три макронутриента, които играят много важни функции в организма.

Специалистите са съгласни, че този тип диета не се препоръчва на лица, които отговарят на някое от изискванията:

- Хората, които са претърпели сърдечни заболявания (аритмии, сърдечни пристъпи, ангина…)

- Хора с мозъчно-съдови проблеми

- Хората с история на анорексия или булимия

- Хората, които страдат от алкохолна зависимост

- Хората със заболявания, които приемат лекарства, които намаляват броя на протеините в организма

- Бременни и кърмещи

- Определени деца и юноши

- Някои хора на възраст над 65 години

- Хората с определени заболявания (подагра, диабет, емоционални разстройства, холелитиаза и др.)