ДИЕТА НА Д-Р. CORMILLOT: КАКВО Е ТОВА И СЕДМИЧНО МЕНЮ - ХРАНЕНЕ - 2025

В диетата на д-р Cormillot е планирано от, специалист затлъстяване аржентински лекар Алберто Еверардо юли Cormillot роден в Буенос Айрес през 1938 г. Тя е основана на 6 хранения на ден, различна "цветовете на растенията; продукти на земята с малко захари и малко мазнини.

Без съмнение, той е ветеран в областта на медицината, с 55 години практикува като такъв и където работата му дава възможност да издаде повече от 40 книги, свързани със здравното образование, шест сборника с факултети и ръководи Списание Vivir Mejor.

Той също така публикува близо до не повече и не по-малко от 100 научни труда, участва в повече от 500 специализирани конгреса по темата по целия свят. Времето му по телевизията също беше прословуто, ръководеше няколко програми и съветваше като диетолог в много други, сред които намираме Въпрос с тегло или Каква сутрин!

Ако се спрем на политическата сфера, заслужава да се спомене работата му като министър на социалните действия в Буенос Айрес и секретар по качеството на живот на град Буенос Айрес.

И до днес той се смята за един от най-важните диетолози на международната сцена. Успехът му до голяма степен е следствие от последните му книги като „Система П. Планът да живеем по-добре и да поддържаме здравословно тегло“.

В момента той ръководи Клиниката за хранене и здраве, Диета клуб и ALCO Foundation (групи за самопомощ), които самият той е основал, както и Аржентинския институт по храните и храненето (IAAN).

Той е също директор и професор в кариерата, която същият фонд има като квалификационен инструктор по здравеопазване, храна и физическа активност, в допълнение към преподаването и в степен по хранене от Университета в Исалуд.

Каква е диетата на

Според философията, наложена от лекаря, при създаването на успешна диета се установяват различни ключове. Ако е възможно, планирайте прием изключително за всеки човек, където той забавно обяснява, че "трябва да ядете много, което не се движи (храни от земята, с изключение на масло и захар)" и където трябва да ядете същото количество калории или през лятото, или през зимата.

Нито трябва да си поставяте краткосрочни планове, но дългосрочни, тъй като Cormillot не е в полза на различните диети, чудодейни диети, които се разпространяват на пазара. Сега, разгледайте добре неговите практически съвети, които ви оставяме да го направите:

• Един от основните и най-революционни стълбове е да се ядат общо шест хранения на ден, а ако не, за предпочитане пет.
• Увеличаване на зеленчуци и плодове, със специален акцент върху вариацията на цветовете, тъй като зеленчуците ни помагат да се напълним по-пълноценно от другите не толкова полезни видове храни.
• Трябва да се насилим да извършим прием на местни продукти с малко мазнини, зеленчуци и малко захар.
• Алкохолът не е забранен, но трябва да се пие по зрял и контролиран начин.
• Друг революционен съвет от Алберто Кормилот е прост: яжте повече. На пръв поглед може да звучи странно, но адекватният прием на храни като зеленчуци и плодове в храната може да накара количествата да се увеличат значително. Имайте предвид, че един хамбургер може да бъде заменен с няколко парчета плодове, нещо, което очевидно надвишава първата храна по количество.
• Избягвайте храни, които се разпространяват като масло, маргарин, масла и кремове, независимо дали са какао или други вещества. Идеята, която лекарят допринася е да замести маслото за готвене със зеленчуков спрей.
• Водата поема обем и не се състои от нито повече, нито по-малко от 0 калории. Ето защо, ако въвеждаме в диетата си храни с големи обеми вода или други течности (супи или яхнии), ще се напълним с по-малко калории.
• Физическата активност, както при всички диети, играе трансцендентална роля, при която е необходимо да не изпадате в заседнал начин на живот или пасивност.

Диетичното меню на Алберто Кормилот

В следващата таблица представяме диета, подготвена от самия лекар, която се състои от общо 1500 калории и е част от една от последните му книги:

понеделник

• Закуска: Инфузия с половин чаша обезмаслено мляко + 3 глутенови тоста с обезмаслена рикота + 1 бъркани яйца.
• Средно сутрин: обезмаслено кисело мляко с горски плодове.
• Обяд: Леща, домат, маруля, краставица, лук и чили салата + 2 банана, портокал и киви.
• Среден следобед: Лека напитка със сода + 2 бисквитки.
• Снек: Инфузия с половин чаша обезмаслено мляко + 2 тоста пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене.
• Вечеря: пържена пържола на скара + маруля, морков, целина и твърдо сварена салата от яйчен белтък + лек млечен десерт.

вторник

• Закуска: Инфузия с половин чаша обезмаслено мляко + 2 филийки пълнозърнест хляб с две филийки машинно сирене.
• Средна сутрин: 1 нарязано кафе + 1 ролка леко тесто с обезмаслено сирене и киви на парчета.
• Обяд: шницел от патладжан в неаполитански стил с леко прясно сирене + пролетна салата (грах, моркови и царевица) + лек желатин с парчета плодове.
• Среден следобед: Инфузия + 2 леки сладки бисквитки.
• Снек: Инфузия с половин чаша обезмаслено мляко + 2 тоста пълнозърнест хляб с леко масло.
• Вечеря: Филе от хек а ла маринара (запечено и с пълнозърнесто брашно) + копър, водна креса и салата от чери домати + лек фланец с 2 нарязани орехи.

сряда

• Закуска: Инфузия с половин чаша обезмаслено мляко + 3 пълнозърнести бисквитки с обезмаслено сирене.
• Средна сутрин: 1 ферментирало мляко + обезмаслено кисело мляко с неподсладени зърнени храни.
• Обяд: Салата от кафяв ориз, маруля, червен лук, домат, бяло зеле и 1 твърдо сварено яйце + 1 ябълка, печена с канела.
• По средата на следобед: 1 чаша лек сок + 1 филия нискомаслено сирене.
• Снек: Инфузия с половин чаша обезмаслено мляко + 3 водни бисквитки с леко сладко.
• Вечеря: Върховна с лимон + спанак, радиче и гъбена салата + 1 чаша ягоди.

четвъртък

• Закуска: Инфузия с половин чаша обезмаслено мляко + 2 тоста хляб със семена, леко сладко и половин резен леко сирене от пристанищен салут.
• Средна сутрин: 1 чаша обезмаслено мляко + 2 филийки леко сирене.
• Обяд: Запечен спанак омлет + салата от зелен боб, карфиол и аспержи + 2 резена ананас в лек сироп.
• Среден следобед: 1 лъжичка сладолед.
• Снек: Инфузия с половин чаша обезмаслено мляко + 3 ленени бисквитки с обезмаслено сирене.
• Вечеря: 1 панирано месо + салата от зеле, моркови и зелен лук + 1 лек мус с 2 нарязани бадема.

петък

• Закуска: Инфузия с половин чаша обезмаслено мляко + 1 трици миньон с 1 резен машинно сирене.
• Средно сутрин: 1 обезмаслено кисело мляко с ябълка и портокал на парчета.
• Обяд: Зеленчуков пудинг с 1 яйце и 2 белтъка + салата с чери домати, лук и краставици + 1 лек оризов пудинг.
• Среден следобед: лека сода + 1 круша в компот.
• Снек: Инфузия с половин чаша обезмаслено мляко + 2 бисквитки.
• Вечеря: 2 половинки домати пълнени с риба тон + морков и настъргано цвекло салата + лек желатин със обезмаслено кисело мляко.

събота

• Закуска: Инфузия с половин чаша обезмаслено мляко + 4 френски тоста със светло масло + 1 твърдо сварено яйце.
• Средна сутрин: 1 чаша плодова салата и 2 нарязани ядки.
• Обяд: Нахут с нахут с лют червен пипер, лук, бобови кълнове, тиквички и домат + лек шоколадов десерт.
• Среден следобед: леко капучино + 2 овесени бисквитки и стафиди.
• Снек: Инфузия с половин чаша обезмаслено мляко + 3 пълнозърнести бисквитки с обезмаслено сирене.
• Вечеря: 2 резена пълнозърнеста пица със светло сирене от порто салут, сирене и 2 зелени маслини + салата от зеле и 1 супена лъжица стафиди + 1 лъжичка лек сладолед.

неделя

• Закуска: Сладко от ягоди и киви, направено с 1 чаша обезмаслено мляко и подсладител + 3 бисквитки.
• Средно сутрин: Лека сода + 2 леки кубчета.
• Обяд: 1 чиния за десерт с равиоли с рикота със сос от филета + палмови сърца, салата от домати и марули + лек желатин със намаслено крема сирене, подсладено с ванилова есенция.
• Среден следобед: 1 чаша лек соев сок + 3 сушени кайсии.
• Снек: Инфузия с половин чаша обезмаслено мляко + 3 сусамови бисквитки с леко сладко.
• Вечеря: Яйце с тиквички и патладжани + печена тиква и чушки + салата

Как да поддържаме теглото след изпълнение на диетата Кормилот

Съветите, които ни предлага, започват отначало, като се изправят пред скалата. Не е нужно да се страхувате от това и затова трябва да претегляте всеки ден, за да наблюдавате как се развива тялото ви.

Препоръчително е също да започнете физическа активност, рутина и ако вече ни е харесало, спазвайте я. Това ще бъде от решаващо значение и още повече да изберем такъв, който не е тежък за нас и на който да се радваме, когато става въпрос за мотивация.

Управлението на стреса става изключително важно. Както добре обяснява, създаването на стрес предизвиква отделяне на различни видове вещества, които допринасят за генерирането на мазнини в нашето тяло, особено в областта на корема (което е и това, което представлява най-голяма трудност при елиминирането).

Издърпвайки същия маршрут, стресът също допринася за увеличаване на риска от инфаркти и инсулти. Ето защо не е необходимо да ядете главата до неподозирани граници и да се отпускате и освобождавате ума от време на време.

И не на последно място, д-р Алберто Кормилот ни казва, че трябва да се измъкнем от изкушенията и от всичко, което ни води по пътя, който преди бяхме напуснали. Превишение с пиене, лоши навици и разбира се храна с високо съдържание на мазнини.

След успешна и продължителна диета, контрол върху приема на калории, който поглъщаме в края на деня, е достатъчен, за да можем да поддържаме физическия тонус, който преди това беше придобит.

Как да спрете затлъстяването според доктор Кормилот?

Говорейки за свят, в който хранителните навици се влошават с всяка изминала секунда и където болестта на затлъстяване „печели повече последователи“, той изтъква, че намаляването на фигурата значително е много сложно, но се работи за това.

Причината за това според лекаря не е само една, а няколко, сред които откриваме генетиката, хранителните и социалните навици, като заседналия начин на живот. Тази последна причина се дава от „широчината на предлагането на храни, промените в навиците, пазаруването и консумацията“.

Решението? Той обяснява, че голяма част е в тях с техните лечения и ползите от помощта им, но че има фактор, който е от решаващо значение: той се отнася до образованието, което те насаждат от вас, когато сте малки, докато пораснете, за да водите здравословен живот в питателен и лекува на всички нива.

Препратки

1. http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
2. https://es.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
3. http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
4. http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantedamientos-y-vivir-mejor/
5. http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
6. http://www.dietascormillot.com/
7. http://drcormillot.com/