ДИЕТА ПРИ ХИПОГЛИКЕМИЯ: ХРАНА, СЪВЕТИ И МЕНЮ - ХРАНЕНЕ - 2025

А диета за лечение на хипогликемия включва ниско гликемичен въглехидрати, разтворими фибри, и растителни и животински протеини. Също така е важно да се избягват редица храни.

Понастоящем в света има голям процент от хора, които страдат за съжаление от заболяване, наречено хипогликемия, при което намираме пациенти с всички характеристики.

Какво е хипогликемия и как се появява?

Според Американската диабетна асоциация хипогликемията е „състояние, характеризиращо се с анормално ниски нива на кръвна захар (кръвна захар)“.

Това хипогликемично състояние обикновено се открива и диагностицира, когато количествата в кръвта са под 70 mg / dl, въпреки че това обикновено варира в зависимост от няколко фактора.

Ниските нива на глюкоза в кръвта се появяват, когато панкреасът ни спре да работи правилно, като по този начин създава излишък от инсулин и в крайна сметка води до такива нива на кръвна захар.

Сега, в момента на позоваване на причините за появата на това заболяване, може да има няколко, от които преминават от наследствена патология до хранителни проблеми.

Съществуват и други видове патологии като кандидоза, панкреатит, надбъбречна недостатъчност, проблеми с бъбреците, промени, свързани с щитовидната жлеза или директно с хипофизата.

Основни храни в диетата за хипогликемия

Количеството полезни храни е разнообразно, като винаги не забравяйте да не прекалявате с количествата. Ето списък, разделен на три предписания:

Благоприятни общи храни

Протеини от растителен или животински произход, открити в тези храни:

1. яйце
2. месо
3. риба
4. соя

Пълнозърнести храни

1. Пълнозърнести бисквитки
2. Царевични тортили
3. Интегрален ориз
4. Пшенични спагети
5. овес

Билкови отвари без кофеин

1. люцерна
2. лайка
3. Comfrey
4. глухарче
5. хвойна
6. мента

Храни, които трябва да се избягват

След като видите различните ключови храни, за да изпълните диетата по правилен и успешен начин, е необходимо да знаете от първа ръка кои са тези, които трябва да избягвате при всякакви обстоятелства.

Трябва да започнем с макароните, които въвеждат високи проценти на мастни подправки, като например пила или канелони.

Също така продуктите, принадлежащи към сладкарските изделия, са особено вредни, не само за хипогликемична диета, но и за всяка друга. В рамките на това семейство намираме всички видове сладкиши, сладоледи, закуски и т.н….

И накрая, трябва да се отбележат напитки като безалкохолни напитки от признати марки като Coca Cola или Fanta. Тези, в допълнение към голям брой вредни химикали, показват много големи количества захар.

Ето защо се препоръчва, ако изберете за тях, винаги се опитвайте да избирате такива, които не съдържат захар като нула, или директно потърсете алтернативи като натурални сокове или смути.

Ключове към успешна диета

Хранене в малки количества, редовно и постоянно

Винаги се е казвало, че трябва да ядете общо пет хранения на ден, но нещата се променят, когато говорим за хипогликемична диета.

Идеалното тук би било да се настаните в шест или седем хранения на ден, които са около приема на нормално два до три часа. Също така ще ни помогне да не наддаваме тегло, както обикновено се случва.

Сега, както вече споменахме, един от ключовете е да се яде в малки количества, тъй като яденето в големи пропорции може да създаде излишък от инсулин и като последица да влоши претърпената хипогликемия.

Яжте нискогликемични въглехидрати

Ако решим да изберем въглехидрати с висок гликемичен процент, възможно е захарта в кръвта ни да стимулира инсулин, който бързо да предизвика хипогликемия.

Затова би било разумно да се опитаме да избягваме рафинираните или преработени въглехидрати за ниския гликемичен индекс. Кой може да бъде пример за това?

Храни като зърнени храни като овесени ядки, стафиден хляб или смляно пълнозърнесто брашно, плодове, принадлежащи към умерен климат, и различни видове пълнозърнести макаронени изделия.

Добавете протеин към вашата диета

Те карат нивата ни на захар да се регулират по много по-ефективен начин веднага след хранене. Можем да избираме между сирене, пилешко месо, риба, зеленчуци, яйца, зеленчуци или дори различни сортове семена.

Добавете разтворими фибри

Подобно на ефекта, който протеинът има върху нашето тяло, добавянето на разтворими фибри към нашата диета ще помогне ефективно да се регулира глюкозата. Ефектът му кара водата да се абсорбира, създавайки гел, който забавя покачването на представените нива на захар.

Можем да намерим разтворими фибри в храни като псилиум, ленени семена, овес, патладжани или плодове като ябълка или портокал.

Избягвайте прекомерната консумация на кофеин

Това причинява стимулирането на самото производство на кофеин в тялото ни, поради което симптомите, получени от хипогликемия, се влошават поради ефекта на адреналина.

Изпълнете физически упражнения

Идеалното нещо да останете напълно здрави би било да се занимавате с физическа активност. Идеалът се основава на параметри от 30 минути спорт на ден общо 3 дни в седмицата.

В този раздел се предлага разнообразие, тъй като можете да правите различни видове спортове като бягане, плуване, колоездене или дори дълги разходки със средна скорост, което става нещо напълно идилично за съчетаване с нашата диета.

Стъпки, които следвате, за да извършите приемът успешно

Отиди на лекар

На първо място, и като започнем да ядем и практикуваме диета, която е достъпна и здравословна за пациенти с хипогликемия, трябва да потърсим помощта на експерт. Правилното нещо, което трябва да направите, е да отидете при специализиран лекар.

Ето защо диетата трябва да бъде променена, след като посетите експерт в областта, който може да анализира конкретния случай, пред който е представен, за да ви постави диагноза и да се подготви за това, което би било следващата стъпка за завършване.

Отидете на диетолог

След като веднъж завинаги са били диагностицирани от лекаря и с вашия случай напред ще трябва да посетим диетолог. Това в резултат на анализиране на характеристиките на пациента, ще бъде в състояние да направи правилна визия за храните, които трябва да ядете, за да планирате маса за дни.

Внимавайте за симптоми

Подходящо е постоянно да наблюдаваме симптомите на хипогликемия, тъй като те могат да варират в зависимост от количествата, времената или директно вида на храната, която ядете.

Затова е препоръчително да се поддържаме редовно в течение и да предлагаме фиксирани дати (например веднъж седмично), за да направим равносметка как храната е повлияла на тялото ни.

Следвайте указанията

В раздела в горната част обяснихме поредица от насоки и практически съвети, които трябва да се спазват след влизането в самата диета.

Ако това се прави по общ начин, най-вероятно няма проблем при изпълнение на диетата.

Дръжте в тегло

След като сме на пълноценна диета, винаги ще трябва да се опитваме да поддържаме същото количество килограми. Според специалисти е доказано, че количеството на теглото се намесва в различните процеси в тялото, които контролират количеството на глюкозата в кръвта.

Ето защо е препоръчително винаги да държите едно и също тегло.

Седмичен пример за меню

Въз основа на характеристиките, които трябва да има правилен прием, ако възникне хипогликемия, ние комбинирахме два вида разнообразни диети, за да можем да изберем този, който ти харесва най-много.

Диета номер 1

закуска

• Супена лъжица бирена мая, смесена с доматен сок.

обед

• Чаша чай от лайка.
• Парче плод като ябълка.

обяд

• Две филета с пилешки гърди на скара.
• Салата от маруля и домати със супена лъжица растително масло.
• Супа от броколи
• Завършваме с безвкусен желатин.

Закуска

• Малка шепа ядки, за предпочитане фъстъци.

Вечеря

• Две филийки пълнозърнест хляб.
• Две унции натурално сирене чедър.
• Чаша соево мляко.
• Парче плод като круша.

Диета номер 2

закуска

• Три четвърти чаша царевични люспи с обезмаслено мляко.
• Няколко препечени тоста с пшеница с резен маргарин плюс чаена лъжичка захар и конфитюр.
• Парче плод, за предпочитане мандарина.
• Три четвърти от чаша кафе без кофеин със захарин.

обед

• Средна ябълка.

обяд

• Половин чаша варен морков.
• Лъжица италиански дресинг.
• Авокадо или банан за избор.
• Половин чаша семена и ядки.
• Постна булка хамбургер с нарязана прясна маруля и домат.

Следобед

• Парче плод като ябълка.
• Чаша обезмаслена дата.

Вечеря

• Комбинация от плодове като ягоди или грозде например.
• Половин чаша зелен фасул заедно с половин печен картоф.
• Зеленчукова ролка.
• Запечено филе от пилешки гърди.

Друг вид храна за диетата: добавки

В допълнение към обикновените храни, има и други видове хранителни лечения. Така че, трябва да говорим за допълнителните добавки.

Това са допълнителен принос, който обикновено се дава под формата на малки пликове, прахове, таблетки или дори в някои случаи хапчета.

Поради тази причина експертите препоръчват например да добавите например 15 до 20 грама глюкоза, ако искаме да подобрим състоянието си под формата на добавка.

Има и добавки под формата на въглехидрати. Препоръчително е, по същия начин като при глюкозата, да се поглъщат общо около 15 грама.

Трябва да се отбележи, че има много повече възможности за добавки, но най-често срещаните обикновено са двата примера, които обяснихме в предишните писмени редове.

Как да се предотврати заболяване

Във всеки случай и въпреки симптомите на болестта и нейните последици, ще ви предоставим поредица от съвети, за да я предотвратите, ако все още не страдате от нея и по този начин не трябва да изпълнявате ключовете, дадени по време на статията.

- Яжте храни, богати на въглехидрати: Те ни помагат да абсорбираме бавно захарта в кръвта, без рязко да увеличаваме нивата на глюкозата. В рамките на тази група намираме такива като пълнозърнести храни и макаронени изделия, както и различни бобови растения, зеленчуци, зелени и разбира се ядки.

- Избягвайте практикуването на прекомерна физическа активност или достигането на крайности: Това ни води до внезапен спад в нивата на кръвната ни захар. Ако вече има ниски нива на кръвна захар, се препоръчва регулирането на кръвната захар.

- Не пропускайте хранене и яжте няколко на ден: Ако не пропуснем храненията и изпълним съответните, ще постигнем нивата на глюкозата ни да спаднат рязко, като по този начин ще избегнем заболяването.