РАБОТЕН СТРЕС: СИМПТОМИ, ПРИЧИНИ, ВИДОВЕ, ПОСЛЕДИЦИ - РАБОТА - 2025

В работата стрес е психологически проблем, свързан с натиск, трудности и предизвикателства, намиращи се в работната среда. На практика всеки страда от това до известна степен в различни периоди от живота си; Но когато се среща често или по много ясно изразен начин, това може да има сериозни последици.

Според статистиката по този въпрос приблизително 40% от хората в трудоспособна възраст изпитват значителни количества стрес на работното място. През последните десетилетия този брой постепенно се увеличава; всъщност проблемите на работното място често се посочват като една от основните причини за дискомфорт.

Въпреки опитите да се изброят най-стресиращите и най-малко стресиращите работни места, беше установено, че класирането от този тип няма много смисъл. Обикновено работният стрес възниква поради липса на съгласуваност между човека и средата, в която се намира.

Ако остане на твърде високи нива твърде дълго, стресът на работното място може да има всякакви отрицателни последици в живота на страдащите от него. Затова е необходимо по-добре да разберем защо се появява това явление и какво можем да направим, за да го облекчим, след като присъства в живота ни.

Симптоми

Има много улики, които могат да ни дадат представа дали някой страда от големи количества стрес или не. Всеки индивид реагира различно на този проблем; но е възможно да се създаде списък на често срещаните симптоми, които се срещат повече или по-рядко.

Като цяло можем да различим три основни типа симптоми: физически, поведенчески и психологически. Нека видим всеки от тях.

Физически симптоми

Работният стрес има голямо влияние върху тялото на хората, които го страдат. Поради това телата им са склонни да проявяват серия от симптоми, които могат да варират от прости дискомфорти до по-сериозни, които може да изискват специализирано внимание.

1- умора

Един от най-честите физически симптоми на стрес при работа е умората. Човекът може да се чувства постоянно уморен, въпреки че е спал достатъчно или не е полагал големи физически усилия. В много случаи това може да попречи на развитието на ежедневните дейности на индивида.

2- Главоболие

Много хора със стрес, свързан с работата, изпитват постоянно главоболие, което може да бъде много интензивно. По принцип те се произвеждат от високата степен на мускулно напрежение, което тези индивиди представят, особено в областта на шията и лицето.

3- Проблеми със съня

Друга от областите, в които тялото на някой с работен стрес е най-силно засегнато, е в покой. За някои това се превръща в големи затруднения със заспиването; други, от друга страна, се събуждат постоянно и имат много проблеми да спят цяла нощ.

4- чревен дискомфорт

Въпреки че не знаят точно механизма, по който се появява, има силна връзка между работния стрес и чревните проблеми.

Докато някои хора ще развият диария или повече или по-малко силна болка в тази област, други ще изпитват големи затруднения да отидат до банята. Тези симптоми се влошават по време на стресови пикове.

5- Проблеми с кожата

И накрая, работният стрес има тенденция да произвежда определени кожни неразположения, които макар да не са сериозни, могат да бъдат доста неприятни. Освен всичко друго, можем да подчертаем акне, суха кожа или дори по-сериозни патологии като псориазис.

Поведенчески симптоми

Начинът, по който човек се държи, може да варира значително, когато е под въздействието на стрес на работата. След това ще видим кои са най-честите промени в поведението, когато се появи този проблем.

1- Трудности с междуличностните отношения

Много от симптомите на работния стрес затрудняват поддържането на здрави и удовлетворяващи отношения, както на работното място, така и извън него. Хората под негово влияние могат да станат по-агресивни, нетолерантни и нетърпеливи; и обикновено са по-малко заинтересовани от проблемите или притесненията на другите.

От друга страна, фактът, че има високи нива на стрес, може да накара индивида да иска да се изолира от останалите. Поради това останалата част от проблемите във взаимоотношенията с времето се влошават, тъй като човекът губи социалните си умения, като не ги практикува.

2- По-лошо изпълнение на работата

Емоционалните затруднения, които изпитват хората със стрес на работното място, ги карат да станат по-малко ефективни. В резултат на това засегнатите от този проблем обикновено изискват повече време за изпълнение на едни и същи задачи и по-малко ще могат да изпълняват задълженията си в определените дати.

3- По-малко инициативност и креативност

Като се съсредоточат върху собствените си проблеми и биват преодолени от тях, хората с високи дози работен стрес ще бъдат по-малко ангажирани в своите задачи. Поради тази причина е обичайно да се установи, че нивата им на креативност и инициативност са намалели до нива, много по-ниски от нормалните.

4- Високи нива на отсъствия

Един от най-ясните симптоми на високите нива на работен стрес се появява, когато човекът започва да пропуска работата си често.

Чувството, че не можете да разрешите проблемите си, може да доведе до това, че човек се чувства претоварен; И по тази причина при най-малкия повод ще искате да избягате от средата, в която се озовавате.

5- Липса на концентрация

Големият брой психологически затруднения, които хората с опит в стреса на работното място ги карат да не могат да се концентрират напълно върху това, което правят.

Обикновено умът им ще бъде свръхактивен и те ще бъдат постоянно разсейвани от задачите си поради бързината на мисленето си.

Психологични симптоми

Въпреки че работният стрес причинява много физически и поведенчески симптоми, някои от най-опасните са тези, които той произвежда на умствено ниво. След това ще видим кои са най-често срещаните.

1- Внезапни промени в настроението

Стресът на работа може да повлияе на емоционалния живот на хората по много начини; но едно от най-често срещаните е чрез повишаване на чувствителността на чувствата.

Когато човек е много стресиран, те могат да преминат от гняв към тъга много бързо или да спрат да бъдат весели и да се окажат депресирани почти моментално.

2- Песимизъм

Човекът, засегнат от работния стрес, е склонен да вижда всичко с отрицателен филтър. Тъй като не се чувствате способни да разрешите проблемите си, ще повярвате, че всичко ще върви, но с течение на времето и че няма какво да се направи, за да се подобрят нещата.

3- Чувството на преумора

Един от най-неприятните симптоми на работния стрес е усещането, че не можете да се справите правилно със обстоятелствата. Лицето с този проблем ще повярва, че няма достатъчно ресурси, за да се изправи пред дадена ситуация и ще си представи, че в бъдеще всичко ще се влоши.

Причини

Не се знае какво точно причинява работния стрес. Изглежда, че трябва да има комбинация от конкретни обстоятелства с определен начин на мислене, за да се появи този проблем.

Въпреки това много проучвания предполагат, че ключът се крие в усещането, че има нива на търсене, които са твърде високи за нивото на способност за решаване на проблеми. Лицето се чувства неспособно да изпълни целите си и не вижда начин да се научи да го прави.

Това, което изглежда е основополагащо за появата на работния стрес, често е съчетано с други трудности, като много песимистичен начин на мислене или висока склонност към прекомерно фокусиране върху проблемите.

Видове

Въз основа на продължителността на стреса и неговите отрицателни последствия авторите разпознават два основни типа: епизодичен работен стрес и хроничен работен стрес.

Епизодичен стрес при работа

Това е най-малко сериозният вид работен стрес. Тя възниква поради специфична ситуация, в която има много важно натоварване или поради появата на нова променлива, която временно увеличава симптомите на тази патология.

Като цяло, епизодичният стрес на работа има тенденция да изчезва, когато ситуацията се нормализира или човекът свикне с новата променлива. Ето защо, въпреки че ефектите му могат да бъдат тревожни и трябва да се наблюдават, обикновено не е необходимо да се тревожите прекомерно за това.

Хроничен стрес при работа

Най-сериозната версия на този проблем възниква, когато симптомите на стрес не зависят от конкретна ситуация, а по-скоро имат общо с условията на труд.

Когато човекът усети, че работата му непрекъснато го затрупва, бихме могли да бъдем изправени пред хроничен случай на тази патология.

Тук настъпват най-сериозните дългосрочни последици. Ако симптомите не намаляват сами, обикновено е необходимо да се извърши някакъв вид интервенция, за да се намалят преди психологическото или физическото състояние на индивида да се влоши твърде много.

Последствия

Днес все още не е известно какви точно ефекти причиняват работният стрес върху телата и умовете на хората, когато той продължава дълго време.

Знаем обаче, че този проблем има голям брой отрицателни последици, които го правят повод за безпокойство и риск за общественото здраве.

На физическо ниво продължителните стресови ситуации могат да повлияят на имунната система, което прави по-голяма вероятността човекът да се зарази от някакво заболяване. В допълнение, тя може да промени нормалните модели на сън, да засегне области като телесно тегло и натрупване на мазнини или дори да благоприятства появата на патологии като сърдечни пристъпи или рак.

На поведенческо ниво хората с висок работен стрес могат да загубят работата си поради загуба на работа. Те често имат големи затруднения с поддържането на удовлетворяващи отношения с приятели и семейство, което от своя страна може да доведе до загуба на тяхната мрежа за поддръжка и да изостри симптомите на проблема.

И накрая, на психологическо ниво поддържането на високи нива на стрес изглежда е свързано с патологии като депресия или тревожност. Тези психични проблеми могат да причинят сериозни затруднения в живота на хората, които страдат от тях и да засегнат всички области на тяхното съществуване.

Предотвратяване

Тъй като все още не знаем всички причини за стрес на работното място, е много трудно напълно да предотвратим появата му. Въпреки това, през последните години бяха открити някои мерки, които изглеждат много ефективни за предотвратяване на неговото развитие и за избягване на най-сериозните симптоми, когато се появят.

Бъдете ясни за задачите си

Проучванията показват, че едно от най-стресиращите неща в работата не е ясно определен списък със задачи. Служителите, чиито отговорности са по-малко дефинирани, са склонни да развиват този проблем много по-често.

Така че знанието точно какво се очаква от вас и как да го направите, ще извърви дълъг път, за да ви помогне да избегнете най-лошите последици от стреса на работата.

Избягвайте многозадачността

Въпреки факта, че многозадачността се е разглеждала като нещо фантастично в миналото, последните проучвания показват, че човешкият мозък не е готов за това. Ако прекарате много време в опити за многозадачност, ще бъдете много по-склонни да се окажете от енергия, мрънкащи и преуморени.

Затова се ангажирайте да се съсредоточите само върху една дейност в даден момент, въпреки че трябва да направите много. Това ще ви помогне да бъдете по-ефективни, а също така ще ви даде страхотно усещане за спокойствие.

Погрижете се за тялото си

За много хора денят им започва с събуждане, след като са спали недостатъчен брой часове, ядат нещо за закуска, без да обръщат внимание на здравето си, а след това седят няколко часа без упражнения.

Всички изследвания обаче показват, че грижата за здравето ви е един от най-важните фактори за предотвратяване на появата на работен стрес. Ако искате да избегнете този проблем, уверете се, че получавате минимум 8 часа сън всяка вечер, тренирайте редовно и се опитвайте да се храните максимално здравословно през повечето време.

Само следвайки тези три препоръки, ще видите каква част от работния ви стрес просто се стопява.

Препратки

1. „Стрес, свързан с работата“ в: По-добро здраве. Получено на: 14 октомври 2018 г. от Better Health: betterhealth.com.
2. „Как да идентифицираме симптомите на стрес на работното място“ в: Workstress. Получено на: 14 октомври 2018 г. от Workstress: workstress.net.
3. „Стрес на работното място“ в: Ръководство за помощ. Получено на: 14 октомври 2018 г. от Помощно ръководство: helpguide.org.
4. „Справяне със стреса на работното място“ в: Американска асоциация по психология. Получено на: 14 октомври 2018 г. от Американската асоциация по психология: apa.org.
5. "9 прости начина за справяне със стреса на работното място" в: Много добре ум. Получено на: 14 октомври 2018 г. от Very Well Mind: verywellmind.com.