ВОЕННАТА ДИЕТА ИЛИ ТРИТЕ ДНИ КАК ДЕЙСТВА? - ХРАНЕНЕ - 2025

В военна диета, наричана още 3-дневна диета, е диета за отслабване, които могат да ви помогнат да отслабнете до 4,5 кг на седмица.

Планът за военна диета включва тридневен план за хранене, последван от 4 почивни дни, а седмичният цикъл се повтаря отново и отново, докато се достигне желаното тегло.

Привържениците на диетата твърдят, че тя е проектирана от диетолозите в американските военни, за да помогне на войниците да влязат във форма по-бързо. Истината обаче е, че диетата не е свързана с нито една военна или държавна институция. Военната диета минава и под други имена, като флотската диета, армейската диета и дори диетата със сладолед.

Това е някак своеобразна диета, тъй като тя може да се провежда с храна, която обикновено имаме в кухнята си по обратния начин, който обикновено се случва с `` чудо диети.

Това е диета, основана на намален брой калории, но парадоксално е също така съставена от храни като колбаси или пържени храни.

Във всеки случай, така наречената военна диета няма да остави никого безразличен и трябва да го знаете в дълбочина. Ето неговото обяснение:

Каква е военната диета?

Военната диета е краткосрочна хипокалорична диета (дневно ограничаване на калориите или намален прием на храна).

Този тип диета е предназначена за хора, които искат да свалят голямо количество тегло за кратко време и ако се спазва стриктно, е възможно да отслабнете до 5 кг за 3 дни.

Това не е класическата неприятна диета за гладуване, при която можете да ядете само маруля и вода през целия ден.

Това е зашито на храна на базата на храни, които намирате в кухнята си нормално и които не са скъпи.

В полза на тази диета можем да кажем, че няма да ни струва да свикнем с нея прекомерно, тъй като се практикува в часовете, към които сме свикнали.

Освен това тя не изисква специални съставки или замразени ястия или специални диетични ястия.

Тази програма за отслабване включва комбинацията от тази диета и четири от обичайното ви меню, „3 дни активни, 4 дни пасивни“.

Въпреки че, ако целта ви е да отслабнете и да останете на нея, промяна в хранителните навици може да бъде от полза.

Ако след като сте го практикували в продължение на трите дни, не сте загубили желаното от вас тегло, можете да повторите диетата след четирите почивни дни. Ако спазвате диетата в продължение на месец, е възможно да свалите 15 до 20 кг.

Продължителността на времето на използване на диетата се препоръчва да се консултирате с вашия лекар или диетолог, за да ви насочи колко тегло трябва да отслабнете, независимо дали сте с наднормено тегло или не, и ще ви предупреди за опасностите, които тази диета може да причини тялото си, ако го практикувате дълго време.

За вашето любопитство - за което знам, че се чудите - не е посочена реална връзка, която някога са имали с армията или с някакво военно тяло.

Отслабвате ли на военната диета?

Най-нормалното е, че губите няколко килограма, ако спазвате стриктно диетата, въпреки че резултатите винаги варират в зависимост от генетиката на човека.

От официалния уебсайт обещават да постигнат резултати само за няколко дни и големи постижения за няколко седмици.

Комбинацията от диетични храни е предназначена за изгаряне на мазнини и активиране на метаболизма, за да отслабнете бързо, без да спортувате, тъй като съдържа нискокалорични храни.

Също така е полезно да избавите тялото си от токсини, когато са придружени от плодове, които съдържат калий.

За резултати тази диета трябва да се спазва точно. Тоест, никоя съставка не може да бъде заменена с друга по наша прищявка.

Това трябва да е добре нюансирано, рибата тон не трябва да се заменя с резен пица, а с храна от същия тип, например:

Ако не харесвате грейпфрут, половин чаена лъжичка сода за хляб в чаша вода ще има същите ползи за изгаряне на мазнини.

За тези от вас, които не обичат риба тон, всяка друга риба е приемлив заместител и ако не харесвате риба, всеки постно протеин също ще работи.

Основното предупреждение за всички хранителни заместители е, че всичко, което е заместено, трябва да има същото количество калории или протеин като храната, която се елиминира.

Например, ако една ябълка съдържа 75 калории, ако решите да ядете нещо различно от ябълка, тя също трябва да съдържа 75 калории.

Заместванията също трябва да са от подобни хранителни групи, тоест заменете плодовете с плодове и зеленчуци със зелени. Това ще гарантира, че поддържате желания баланс на хранителните вещества при всяко хранене.

Мазнините в нашето тяло не са нищо повече от съхранявани калории. За да изгорите тези калории, трябва да ядете по-малко или да спортувате повече, за да създадете енергиен (калориен) дефицит.

Военната диета е с ниско съдържание на калории, следователно тялото ще трябва да прибягва до използването на складирани мазнини за гориво и това води до загуба на тегло.

Броят на калориите, които изгаряте на ден, се нарича вашият метаболизъм и колкото по-висок е този, толкова по-добри ще са вашите загуби на мазнини.

Храните, богати на протеини, имат висок термичен ефект, което означава, че яденето и усвояването им използва голям брой калории.

Храните с високо съдържание на фибри като ябълки, зелен фасул и броколи са с ниско съдържание на калории и също така засилват метаболизма ви.

Храни с високо съдържание на калций, като сладолед и извара, са силно свързани с по-бързото изгаряне на мазнини.

Военната диета може да бъде полезна за хората, които нямат много време да пазаруват и да посещават различни магазини, които продават конкретни храни.

Добре е и за хора с ограничен бюджет за хранителни стоки, но които се стремят към големи резултати. Същото е и за тези, които не обичат сложни диети, които са трудни за спазване.

За разлика от много диети, които осигуряват толкова много възможности за избор и решения, военната диета, както подсказва името й, не бие около храста.

За мнозина спазването на тази диета е много по-лесно, тъй като просто трябва да ядат това, което им е казано да ядат, и не им се налага да отделят прекалено много време за планиране на менюта или четене на рецепти.

"Военната диета" старателно

Въпреки че информацията, която идва при нас е, че диетата се състои от три дни и четири от обичайната диета, наистина ако се задълбочим в официалния уебсайт, ние осъзнаваме следното изречение:

"В четирите почивни дни препоръчваме диета от около 1300 - 1500 калории на ден, съставена от постно протеини, зеленчуци и ниско съдържание на въглехидрати."

Това, което всъщност означава това, е, че ние продължаваме да ядем същия брой калории, както във военната диета, но с храни, подбрани от всеки човек, тогава диетата не е само три дни.

На страницата си те се самоопределят като една от най-естествените диети и препоръчват на тези, които ги следват, да избягват изкуствените подсладители, защото не са полезни за вашето здраве.

Въпреки това, в диетата се включват храни като колбаси и пържени в ежедневната диета, храни, които са заредени със съставки, не са естествени, следователно, това е донякъде противоречиво.

Ако не изглеждате добре и искате да отслабнете бързо, всяка диета, която изисква драстично нисък прием на калории, ще ви накара да отслабнете.

Тази диета се използва широко за цели, поставени срещу часовника, например когато наближават летните ваканции.

Понякога бавният напредък на други по-конвенционални диети може да унищожи търпението на някои и следователно да изберат по-драстичен метод като този.

В допълнение, конвенционалните диети изискват много сила на волята, тъй като трябва да продължите с тях седмици или дори месеци, следователно тридневната диета е опцията на мнозина за специални случаи.

Както винаги казвам, няма чудо-формули, в много случаи загубата на тегло не се поддържа с течение на времето, така че хранителните грижи трябва да бъдат непрекъснати, а ако може и да са, стабилни.

Препоръчва ли се упражнение?

Упражнението не е от съществено значение по време на военната диета, въпреки че умерените тренировки са силно препоръчителни и ще подобрят резултатите за загуба на мазнини.

Чрез упражнения ние изгаряме калории, но ако вие също няма да ядете толкова, както обикновено, загубата на мазнини ще бъде по-бърза, отколкото чрез диета.

Ако не сте много свикнали да спортувате, добре е да започнете, като ходите около 20-30 минути на ден.

Бързото ходене и дългите стъпки ще ускорят загубата на калории, тъй като харчите повече енергия.

Ако вече сте свикнали да спортувате редовно, продължете с обичайния график, въпреки че ако решите да продължите на военната диета, може да се почувствате малко уморени или слаби.

Ако това е така, ще трябва да маркирате различна тренировка по продължителност и интензивност.

Пример за план за военна диета

ДЕН 1

Закуска: Половин грейпфрут, филийка тост с две супени лъжици фъстъчено масло и чаша кафе или чай (с кофеин).

Обяд: Половин консерва риба тон на филийка тост и чаша кафе или чай (с кофеин).

Вечеря: Три пържоли от всякакъв вид месо, чаша зелен фасул, половин банан, малка ябълка и чаша ванилов сладолед.

ДЕН 2

Закуска: яйце (варено или каквото ви харесва) на филийка тост и половин банан

Обяд: Една чаша извара, едно твърдо сварено яйце и пет бисквити.

Вечеря: две колбаси с хот-дог (без хляб), една чаша броколи, половин чаша моркови, половин банан и половин чаша ванилов сладолед.

ДЕН 3

Закуска: Пет бисквити, филия чедър сирене и малка ябълка.

Обяд: твърдо сварено яйце (или каквото искате) и филийка препечена филийка.

Вечеря: Чаша риба тон, половин банан и чаша ванилов сладолед.

Препратки

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/