21-ТЕ НАЙ-ДОБРИ ЕНЕРГИЙНИ СОКА (ЗДРАВОСЛОВНИ И ЕВТИНИ) - ХРАНЕНЕ - 2025

На сокове енергийни са едни от най-добрите храни, за да получат енергия и подобряване на диета. В тази статия ще ви оставя списък с 21 вида сокове, които ще ви помогнат да презаредите енергията си и да се почувствате по-добре.

Всички сме чувствали в един момент от живота си моменти на спад и умора. Нещо обичайно, ако се придържаме към вида на стресовия и енергичен живот, който е необходим, за да завършим деня всеки ден.

По този начин, ако с диетата, която изпълняваме, не сме в състояние да поддържаме тонуса, би било препоръчително да се справим с други видове хранителни възможности, като сокове.

Те имат качеството да концентрират различни храни, заедно с техните протеини в малки прости съдове. Те се приемат по бърз и приятен начин след бързото им създаване.

Храна, необходима за енергия

Захар

Един от най-големите източници на енергия, които можем да намерим в хранителния свят поради състава си, който кара тялото ни да ги абсорбира бързо и незабавно.

Какви храни съдържат по-високи нива на захар? Освен рафинирани захари, намираме главно плодове, въпреки че виждаме и някои видове зеленчуци.

Мазнини

С по-дълго време за усвояване те работят ръка за ръка с тялото ни в дългосрочен план. Те функционират като доставка на провизии, която е инсталирана в нашата система. Те са като резерви, които тялото ни дърпа, когато му липсва енергия.

Те се намират в голямо разнообразие от храни, сред които наблюдаваме широка гама от меса, ядки и разбира се, в масло.

Въглехидрати

Подобно на мазнините, неговата работа се фокусира върху дългосрочните възгледи. Те изгарят по-бавно от захарите. Ако искате да ядете въглехидрати, не се колебайте да ядете зърнени храни, млечни продукти, бобови растения, ядки и всички видове тестени изделия.

21 сокове за енергия

1- Сок от кокосова вода

Източник:

Този сок ще бъде богат на калий, тъй като неговият основен елемент ще бъде водата, която излиза от кокосовия орех. Към това ще добавим спирулина и водорасли, които са богати на големи количества протеини, аминокиселини, калий, магнезий и витамин В, за да получим напитка, която освен че има високи дози енергия, ще ни даде вкус поне, любопитен и разбира се вкусно.

2- портокалов сок и лен

Източник:

За неговото приготвяне първо ще трябва да изстискаме общо пет портокала. По-късно добавяме три супени лъжици ленено масло и половин чаша студена вода.

3- Папая, портокалов и лимонов сок

На първо място трябва да смажем, за да създадем портокалов сок. Ще завършим тази проста напитка с добавка на играта на четвърт папая и три лимона (това може да варира в зависимост от киселинността, която искаме да дадем на течността си)

Ще усвоим захарта по по-спокоен и лежерен начин, като по този начин ще прекратим апетита си. Що се отнася до хранителните вещества, които тя ще ни осигури, има калий, магнезий, витамин В и фолиева киселина, които са от съществено значение в борбата срещу анемията и различни проблеми, свързани с бременността на жената.

4- кисело мляко, малина и бадемов пюре

Източник:

Приготвянето му е напълно идеално (в допълнение към осигуряването на енергия) за жени с менопауза, тъй като бадемите са основен източник за борба с остеопорозата.

Но ако искаме да влезе в сила, трябва да смесим за около тридесет секунди половин чаша обезмаслено натурално кисело мляко, половин чаша обезмаслено мляко, половин чаша малини и чаена лъжичка счукани бадеми.

5- Сок от ябълки и моркови

Източник:

Ще трябва да смесим цял морков с половин ябълка в блендер. За завършек ще добавим малка чаша соево мляко, отделим един яйчен жълтък от белия му и добавим супена лъжица мед, за да получим желания резултат.

6- Сок от ягоди и малини, комбиниран с мляко или кисело мляко

Източник:

Един от най-приятните без съмнение на небцето и, разбира се, най-сладък. За да го получим, трябва да смачкаме 250 грама ягоди (предварително извлечени листа) заедно с 10 малини, за да добавим в крайна сметка 115 милилитра мляко или кисело мляко по личен вкус. Лично киселото мляко му придава по-кремово докосване, което млякото няма, ободрявайки приема му като цяло.

7- Пюре от портокал, банан и ягоди

Източник:

Въпреки че априори комбинацията изглежда странна, трябва да се отбележи, че има невероятно добър вкус. Ако искаме да го направим успешно, просто трябва първо да добавим малко соево мляко в блендера, със 125 грама ягоди и банан.

За да завършим, получаваме резултата, за да настържем малко оранжево на повърхността му, финализирайки комбинацията, за да получим резултати като по-добро храносмилане, понижаване на кръвното налягане и да помогнем да се задоволим по по-завършен начин.

8- Бананов и шоколадов сок

Източник:

Заедно с дозите калий, които бананът представя, намираме хром, минерал, който метаболизира холестерола, мазнините и различни протеини. Това уникално за шоколада се превежда като важен принос на енергия за извършване на дейности, особено физически.

Приготвянето му се основава на загряване на мляко, докато заври, за да добавите шоколада, който чака да се разтопи. От друга страна втечняваме банана, към който ще добавим млякото заедно с шоколада. Бием го и сме готови за пиене.

9- овесени ядки, мед и бананов пюре

Източник:

Лесно е да направите, просто трябва да сложите малка чаша обезмаслено мляко, друга от овесени ядки заедно с половин банан или цяла, в зависимост от това как ви харесва, както и една супена лъжица мед, за да завършите подслаждането на вкусния ни пюре.

10- Пюре от банани и орехи

Източник:

Големите свойства на ореха правят тази комбинация една от най-ефективните. Пиейки това, ние ще повишим нивото на антиоксидация и протеини в тялото си, както и добавка на полифеноли.

Приготвянето му се основава на поставяне на банан в мляко с около три ореха, за да се втечни всичко в неговата цялост. Освен това, ако предпочитате, можете да добавите няколко бисквитки, които да придружават този вкусен смути. Безспорно една от напитките, която ще ни даде най-много удобства, когато става въпрос за получаване на енергия.

11- Пюре от ягоди и овесени ядки

Източник:

Без съмнение, една от течностите, които могат да ни осигурят повече енергия в ежедневния ни живот. Приемът му е основно фокусиран върху това дали извършвате или не физическа активност. Той съдържа ниски нива на мазнини, за разлика от протеините, с висок процент.

Дори помага на малките да растат по по-правилен начин, като са богати на множество минерали като натрий, калий, калций, фосфор, магнезий или желязо сред много други.

Ако говорим за овес, трябва да се отбележи, че той се бори ефективно срещу холестерола, в допълнение към това, че ни засища по много по-пълноценен начин.

Приготвянето му обаче е малко по-сложно от очакваното. За формирането му се прави с пюре, съставено от три четвърти ягоди и една четвърт от банан. Към това ще добавим овес и мед. И накрая, когато го представяте и сервирате, би било препоръчително да добавите малко поръсена овесена каша.

12- Шоколад, канела и пюре от ружа

Този пюре е някак специален и разбира се, сладък. Ще добавим мляко със сметана в тенджера, докато стане достатъчно горещо, така че шоколадът, който ще въведем, да се разтопи. След това добавяме канела. Зефирите служат като декорация в последния участък от представяне на тази богата напитка.

13- Сок от целина и краставици

Източник:

С целина като централна ос на нашия пюре, от която ще вземем общо две стъбла, нарязани на парчета от около три инча, ще го смесим заедно с краставица, също нарязана на малки парченца. За завършек ще добавим шепа магданоз и лимон.

14- Сок от маруля, лимон, морков и зеле

Източник:

За да получим този пюре ще ни трябват няколко моркови, към които ще добавим две или три малки листа маруля заедно с къдраво зеле.

След това ще остане последният щрих с лимона, с който можем да имаме два варианта: първият би бил да извлечем сока му, като го изстискаме върху коктейла или да го добавим директно с корите, преди да се натроши.

15 - Сок от ябълки, моркови и магданоз

Източник:

Тук ще трябва да обелите няколко ябълки на различни парчета, като ги отделите от сърцевината, която съдържат. След това приготвяме още два моркова и изпращаме всичко в блендера. След това ще добавим малка шепа магданоз и само ако пожелаем, ще поставим стрък броколи.

16- Бананов и смокинов сок

Източник:

Нищо повече и нищо по-малко от 4 смокини, заедно с банан, който ще бъде допълнен с малка лъжица мед и чаша топла вода. И всичко това в блендера ще ни накара да получим вкусен пюре, който най-вероятно ще остави лилав език за повече от един.

17- пюре от киви и боровинки

Източник:

Приготвяме два киви, като извличаме цялата кожа и я поставяме директно в блендер, за да разбием и намалим целия си сок. Ще добавим и 150 мл натурално кисело мляко, което може да е леко или не, винаги към вкуса на човека, който го прави. За финал добавяме 3 супени лъжици смляно ленено семе заедно със 100 грама сушени червени боровинки.

18- Пюре за пица

Източник:

Без съмнение един от най-екстравагантните, които можем да намерим, но и един от най-любопитните. Резултатът трябва да бъде червеникава напитка, която съдържа краставица, карфиол и домати, които ще бъдат смесени, така че по-късно да добавим малко зелен лук и сух босилек на повърхността му.

19- Златен сок

Източник:

Една от най-широко разпространените в англосаксонските говорещи страни, тя се нарича по този начин поради златния цвят, който има в края.

За създаването му трябва да добавим целина в изобилни количества, последвана от моркови, няколко круши (предварително нарязани и обелени), краставица, корен от цвекло и накрая и да завършим корен от джинджифил. Разбиваме го и го смесваме добре, ще имаме перфектен шейк, готов да бъде погълнат.

20- Изгрев изгрев

Източник:

Друг комплект, който дължи името си на цвета, който показва в началото. Съставките, които ще му придадат такъв поразителен цвят, ще бъдат ябълка, обелена и нарязана заедно с круша, половин морков с целина и лимонов сок. Коренът от куркума и джинджифилът ще бъдат крайните съставки за завършване на тази комбинация.

21- Зеленчуков пюре

В зеленчуковите сокове е обичайно да се комбинират тези, които най-добре отговарят на нашия вкус. Това става по такъв начин, че можем да обменяме например спанак за краставица, ако ни хареса вторият вариант по-добре.

Говорейки отново за зеленчукови сокове, те може да не са по вкуса на всеки. Именно поради тази причина те могат да се комбинират с множество плодове, за да подсладят или засилят ароматите си, което ги прави нещо много по-приятно и лесно смилаемо.

Когато става въпрос за това колко често пиете сокове, трябва да се отбележи, че това зависи. Зависи от тялото ни и очевидно зависи от енергията, която упражняваме през целия ден.

Има определени смутита, които поради тяхната дебелина трябва да се ядат, сякаш това е кисело мляко, тоест с лъжица, тъй като текстурите варират в зависимост от това какви храни хвърляме при комбиниране.