КОФЕИНОВИ ХАПЧЕТА: ПОЛЕЗНИ ЛИ СА ЗА ОТСЛАБВАНЕ, ТРЕНИРОВКИ И УЧЕНЕ? - ХРАНЕНЕ - 2025

На таблетки кофеин (или капсули) са евтин и удобен начин за подобряване на централната нервна система и помагат за увеличаване на енергийните нива като умора и отпадналост се намалява.

Според Северноамериканската агенция по лекарствата (FDA) 90% от населението на света консумира 200 милиграма кофеин под една или друга форма всеки ден. Това означава да пиете чаша кафе на ден или капсула кофеин.

Кофеинът е стимулиращо вещество, което се намира естествено в определени листа и семена на много растения. Също така определен като лекарство, тъй като стимулира централната нервна система, той се характеризира с временно повишаване на енергията, бдителността и подобреното настроение при повечето хора.

Можем да го намерим в кафе, чай, безалкохолни напитки, обезболяващи и други лекарства. Тоест, може да се получи чрез природни източници като кафе или синтетично, като капсули.

Какво представляват кофеиновите капсули?

Кофеиновите капсули са мощен стимулант, пуснат на пазара с цел повишаване нивата на физическа енергия, подобряване на яснотата на мисълта и намаляване на чувството на умора или умора.

Ако анализираме няколко от най-известните търговски марки на пазара, ние признаваме, че по-общият им състав се състои от кофеин, пълнители (калциев карбонат, микрокристална целулоза), покриващ агент (хидроксипропилметилцелулоза, глицерин), средства против слепване (магнезиев стеарат), Силициев диоксид).

Поради високите си дози кофеин се препоръчва да не се приемат повече от две таблетки за по-малко от 24 часа. Като мощен прах е необходимо да се информирате преди консумация за възможните странични ефекти, на които човек може да бъде изложен.

Капсулите бяха пуснати на пазара, за да осигурят енергийно снабдяване преди умерено висока физическа активност, като вдигане на тежести. Използването му обаче се е разпространило за подготовка за изпити или проекти, а също и за отслабване.

Използват ли се за отслабване?

В света на фитнеса кофеиновите хапчета придобиха голямо значение като диета и бустер за отслабване. Истината е, че при умерена консумация тези капсули са чудесен начин да отслабнете.

Кофеинът съдържа биологични вещества, които служат като усилвател за повишаване на метаболизма и следователно помагат за разграждането на изгарянето на мазнини в организма.

Това е възможно, тъй като кофеинът блокира аденозин, инхибиращ невротрансмитер, като по този начин повишава нивата на допамин и норепинфрин. По този начин нервната система изпраща сигнали към мастните клетки, за да нареди разпадането им.

В допълнение, кофеинът помага за повишаване нивата на адреналин (хормон епифреин). Това пътува през цялото тяло чрез кръвта, като изпраща сигнали към мастните тъкани за тяхното разлагане.

Проучвания

Има няколко проучвания, които разкриват, че кофеинът е мощен ускорител на метаболизма, тоест способността на тялото ни да гори калории в състояние на покой. Смята се, че чрез консумация на кофеин метаболизмът може да се увеличи средно между 3 и 11%.

Този ефект върху метаболитната скорост зависи много от конституцията на индивида, тъй като макар и слаб човек може да види, че той се увеличава с 29%, при хората със затлъстяване той едва ли ще надхвърли 10%.

Това метаболитно увеличение обаче има краткосрочна ефективност, тъй като, когато се адаптираме към неговата консумация, тялото понася повече ефектите на кофеина и те губят капацитета си.

Кофеиновите хапчета имат диуретичен ефект, така че е необходимо да се пие много вода, за да се избегне евентуална дехидратация. Това има положителни ефекти, ако се спазват съветите. С приема на вода поддържаме тялото хидратирано и от своя страна създава ефекта на ситост в стомаха, с което избягваме да ядем големи количества храна.

Ако целта на кофеиновите хапчета е да отслабнат, специалистите препоръчват да ги приемате първо на сутринта, в противен случай те могат да нарушат съня през нощта, да причинят нервност, респираторна алкалоза или депресия. Умерената употреба е от съществено значение, тъй като удължаването и претоварването му могат да причинят пристрастяване.

Добри ли са за учене?

Седнете пред книга и отворете кутия с енергийна напитка или пийте кафе. Това е ритуал, който е много често срещан сред учениците. Те използват тази връзка, за да фокусират и стимулират паметта, но дали кофеинът наистина е добър за изучаване на изпит или за подготовка на проект?

Кофеинът служи като стимулант за централната нервна система, което води до по-висока концентрация, когато се сблъскате с дейност като подготовка за изпит.

Според изследвания, проведени от групата по невропсихология на университета в Барселона и института за биомедицински изследвания Pi i Sunyer (IDIBAPS), кофеинът помага да се изисква по-малко активиране на мозъка, когато се сблъскате със задача, в която се изисква внимание. С други думи, човек, който пие кафе, ще постигне по-добри резултати в дейност по отношение на такава, която не го предприема.

За да се направят тези заключения, по време на изследването бяха взети предвид скоростта на обработка на информацията, визуално-пространственият капацитет, ръчната сръчност, непосредствената памет и устойчивото внимание на група студенти от възраст между 18 години. и 25 години.

На какво конкретно има ефект?

Това изпълнение ще бъде очевидно при планирането, организацията и управлението на времето, както заявяват изследователи от Бригъм и женската болница в Бостън (САЩ).

Въпреки че „научният глас“ сред научната общност кофеинът служи като стимулант за подобряване на паметта, едва през 2014 г., когато университетът Джонс Хопкинс (САЩ) разработи проучване, в което демонстрира това твърдение, Публикувайки изследването в научното списание Nature Neuroscience, изводите са, че кофеинът има способността да стимулира централната нервна система, откривайки потенциала му да намали забравата за най-малко 24 часа.

Майкъл Яса, координатор на проучването, защитава, че консумацията на кофеин помага да се поддържа здравословно дълголетие, тъй като той служи като протектор срещу влошаване на когнитивните функции.

Добри ли са за тренировки?

Има многобройни научни изследвания, които поддържат кофеина като вещество, повишаващо работата в спорта. Това е така, защото кофеинът позволява на запасите от мускулна глюкоза да се задържат повече и следователно се забавя при спортиста.

В проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, Health & Aging през 2014 г., наличието на няколко кафета преди да се ударите във фитнеса би довело до повишаване на производителността, подобряване на ефективността в задачи като лицеви опори, ръчни умения или при извършване на дейности, свързани с бягане, Лабораторията по главоболие в Университета в Харвардския университет по медицина (САЩ) демонстрира през последното десетилетие, че кофеинът е мощен инхибитор на болката като мигрена, но също така има способността да облекчава още някои болки, свързани с спорт като спазми или болезненост.

Вярно е, че въпреки че никой не се съмнява в стимулиращите ползи за спортиста, има известен спор дали кофеинът може да доведе до странични ефекти.

Имайте предвид, че кофеинът е диуретик, така че се стимулира от загуба на течности. Хидратацията е важна, но също така трябва да се има предвид, че ако хапчета за кафе или кофеин се консумират преди състезание, трябва да се има предвид, че тялото вероятно трябва да евакуира изпражненията. Ето защо не се препоръчва за спортове за издръжливост като бягане, колоездене или плуване.

През 2002 г. седем ездачи от несъществуващия колоездачен клуб Банесто бяха обвинени в допинг престъпление от съда във Флоренция (Италия) след нападение, при което сред притежанията им бяха намерени десет хапчета кофеин.

Понастоящем кофеинът вече не е забранен в спорта, стига дозата да не надвишава 12 микрограма на милилитър урина, което е приблизително 2 хапчета кофеин или 6 чаши кафе.

Кофеинови хапчета срещу кафе

Ако се интересувате от контролиране на количеството консумиран кофеин, кофеиновите добавки имат предимство пред естествените източници. Причината е, че синтетичният кофеин има определена доза (обикновено 200 mg), докато в кафето количествата варират значително между 65 и 120 mg.

Един от проблемите, с които се сблъскват редовните потребители на кафе, е пожълтяването на зъбите, нещо, което се избягва с приема на кафе таблетки. Ако продължите да избирате кафе, трябва редовно да използвате зъбна нишка, да ядете здравословна диета и редовно да посещавате зъболекари, за да избегнете пожълтяване.

Кафето има предимство пред кофеиновите хапчета, тъй като е разтворимо, предлага аромат и аромат, които хапчето не може да ви предложи. Въпрос на удоволствие за небцето и миризмата.

Кофеиновите хапчета биха спечелили битката за кафето в дългосрочен план, тъй като бутилка с около 50 хапчета има пазарна цена от 5-10 евро.

Странични ефекти на кофеина

Според Националната медицинска библиотека на САЩ, най-честите нежелани ефекти на кофеина са:

- бърза сърдечна честота

- Безпокойство

- депресия

- Неспокойствие

- Тремори

- Често уриниране

- повръщане

- Трудност за съня

- Гадене

В допълнение, радикално изоставяне на консумацията на кофеин може да причини някои симптоми на отнемане, като например:

- Сънливост

- Главоболие

- Раздразнителност

- Гадене

- повръщане

В умерени количества и при спазване на здравословни навици, нито един от тези ефекти не трябва да бъде видим. Проблемите се развиват при ежедневно претоварване с кофеин.

Независимо от препоръчителното количество, някои групи хора трябва да избягват консумацията на кофеин, за да не страдат от здравословни проблеми. Някои от хората, които се вписват в този диапазон са:

- Деца под шестгодишна възраст

- Склонни към тревожност, стрес или проблеми със съня

- Жени с бучки на гърдата и болка

- Страдайте от високо кръвно налягане и използвайте лекарства

- Имате киселинен рефлукс или стомашни язви

- Страдат от хронично главоболие

- Алергичен към всеки компонент на кофеина

- Имате нередовни проблеми със сърдечния ритъм

библиография

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Ефектът на приема на кофеин върху функционалните показатели при възрастни възрастни.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Прилагането на кофеин след проучване засилва консолидацията на паметта при хората.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Невромускулни отговори на инкрементални дози кофеин: ефективност и странични ефекти
4. Kirchheimer, Sid. Прегледано от д-р Майкъл У. Смит. (2004) "Кафето, новата здравословна храна?" WebMD Feature Archive. Достъп до септември, 2010 г.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Съдържание на кофеин в хранителните добавки Консумирайте дон военни бази.