СРАМЕЖЛИВОСТ: ХАРАКТЕРИСТИКИ, ПРИЧИНИ И КАК ДА ГО ПРЕОДОЛЕЕМ - GEOGRAFÍA - 2025

В срамежливостта е поведенчески модел се характеризира с трудности в общуването и социална инхибиране. Това обаче не е болест и може да се преодолее, ако се развият правилните умения.

Срамежливостта е стабилна тенденция в поведението, характеризираща се с това, че не се забелязва, остава незабелязана и не се изразява нормално, което нормално ограничава социалното развитие.

Срамежливите хора трудно изразяват мнението си, установяват разговори, показват личността си публично и работят безгрижно в социалните условия.

Много е важно да споменем, че срамежливостта не е болест или психологическо разстройство, а просто личностна черта и специфичен модел на поведение, който имат много хора.

Може ли да има отрицателни последици?

Това, че сте срамежливи, може да понижи нивото на уменията на човека, да ги принуди да се опитват по-усилено да изпълняват прости социални дейности, а в някои случаи може да доведе до проблеми със самочувствието или личното удовлетворение.

Това не означава, че да се срамуваш е отрицателна и вредна личностна черта, а да бъдеш изходящ е положителна и ползотворна черта на личността. Екстраверсията може да доведе до определени проблеми или дискомфорт по същия начин, по който срамежливостта може.

„Отказът“ на въпроса се състои в това как се управлява срамежливостта, как го адаптираме в начина си на битие и поведение и какви ефекти ни предизвиква ежедневно. Лошото управление на срамежливостта може да доведе до определени проблеми и недоволства и може да доведе до появата на социална фобия.

Разлики със социална фобия

Социалната фобия е радикален, екстремен и недобросъвестен страх към социалните ситуации, при които се наблюдават високи нива на тревожност, когато те не могат да бъдат избегнати.

При срамежливост това не се случва, така че човекът може да функционира правилно въпреки тревожността или нервността, които може да имат в определени социални ситуации.

Много е важно обаче срамежливите хора, които не са доволни от социалното си функциониране, да се научат да управляват своята срамежливост, за да намалят нивата на тревожност и да придобият оптимален стил на релация.

Причини

Има доста несъответствия, когато решаваме какъв е източникът на срамежливост.

Има автори, които защитават, че са вродени личностни черти, които се притежават през целия живот и има автори, които защитават, че са стилове на поведение, придобити през детството и юношеството. Най-вероятно това е смесица от лични черти и преживявания.

Въпреки факта, че срамежливостта е атрибут на личността, тоест срамежливостта е част от начина на съществуване на срамежливите хора, това не означава, че тя не може да бъде обърната.

За да преодолеете своята срамежливост, не е нужно да променяте начина си на битие. Не е нужно да започвате да сте изходящ човек и напълно противоположен на това, кой сте в момента.

За да преодолеете своята срамежливост, това, което трябва да направите, е да познавате себе си и начина си на поведение, за да можете да управлявате правилно оттеглянето си и да гарантирате, че това не променя вашето социално функциониране.

10 стъпки за преодоляване на срамежливостта

1. Анализирайте своята стеснителност

Както казахме, първата стъпка за преодоляване на срамежливостта е да опознаете себе си и да познаете своята срамежливост още по-добре.

Спрете да мислите и анализирате как работи вашата срамежливост. Как и кога се появява срамежливостта? Какви действия ви пречат да предприемете? Какви чувства изпитвате в тези моменти? Каква обща идея имате за своята стеснителност? Как се чувстваш по този въпрос?

Вземете молив и хартия и направете колона с всеки от тези въпроси. По-късно се опитайте да им отговорите и напишете възможно най-много информация за всеки един от тях.

Тази информация ще ви помогне да се сблъскате и да ограничите проблема, да знаете как работи вашата срамежливост и да имате повече контрол върху нея по време на следващите стъпки.

2. Приемете такъв, какъвто сте

Втората стъпка, която трябва да предприемете, е да изградите положително отношение, за да преодолеете срамежливостта си. Това отношение трябва да се основава на приемането на начина ви на живот и следователно на вашата стеснителност.

Както казахме, да сте срамежливи не е отрицателен атрибут, не е патология или нефункционален аспект на вашата личност. Вярно е, че изключителната стеснителност може да ви накара да изпитате по-големи проблеми като социална фобия.

Все пак наличието на противоположен начин да бъдете прекомерно изходящи може също да ви накара да страдате от хистрионно или нарцистично разстройство на личността. Това показва, че проблемът не е да сте срамежливи или да не сте срамежливи, а да управлявате неправилно вашата срамежливост.

Това трябва да се има предвид, тъй като отношението, което трябва да следвате по време на целия процес, не трябва да се основава на желание напълно да изтребят вашата срамежливост или да придобиете начин да бъдете обратното.

Срамежливостта не трябва да е част от вашата личност, която искате да изкорените, а част от начина ви на битие, който искате да се научите да управлявате.

3. Подробно описвайте ситуациите, в които бихте искали да сте по-малко срамежливи

По-късно трябва да посочите кои са ситуациите, в които се проявява вашата срамежливост и забелязвате, че поради нея не функционирате така, както бихте искали.

Направете списък на всички дейности, в които забелязвате, че сте изключително срамежливи, не можете да общувате адекватно, много е трудно да изразите себе си или не се отнасяте както бихте искали.

Тези ситуации ще бъдат основно социални и ако ги анализирате добре, можете да мислите за много:

Когато сте с приятели да пиете, на работни срещи, когато трябва да излагате или обяснявате нещо на публично място, когато срещате съседа си в асансьора, когато трябва да поискате сметката в ресторант…

Опитайте се да направите списък на всички ситуации, в които забелязвате, че вашата срамежливост има прекомерно влияние върху начина, по който се държите. След това ги поръчайте от най-високото до най-ниското значение според вашите критерии.

4. Открийте автоматичните си мисли

След като сте определили всички ситуации, запомнете ги добре и ги имайте предвид. И тази следваща стъпка е да откриете автоматичните мисли, които имате в тези ситуации.

Автоматичните мисли са онези неща, които идват на ум автоматично в определен момент и за които рядко сме наясно.

Ние не сме наясно, защото когато се появят автоматично, ние не спираме да мислим за тях, следователно това ни идва на главата, ние ги игнорираме и продължаваме с живота си. Тези мисли могат да бъдат такива:

"Ако се обадя на сервитьора, може би той няма да ме чуе, хората на съседната маса ще го направят и ще мислят, че съм смешен." Тази мисъл, която се появява в съзнанието ви, затруднява да поискате сметката в ресторант.

"Ако кажа нещо на съседа си в асансьора, тя ще помисли, че темата, която съм повдигнала, е абсурдна." Тази мисъл може да ви накара да изберете да мълчите.

"Ако се намеся в разговора на приятелите си, те ще мислят, че коментарът ми е безинтересен и няма да ме слушат." Това мислене може да ви накара да не участвате в разговори.

И така, това, което ще трябва да направите, е много внимателен в онези ситуации, в които се проявява вашата срамежливост, да можете да реализирате тези мисли и по-късно да ги запишете.

5. Работете, за да ги промените

След като регистрираме автоматичните мисли, целта е да можете да ги промените. Първата стъпка за това е да осъзнаете, че мислите, които ви идват в главата, нямат сигурност, че са истина.

Тоест, нямате доказателства, че ако кажете нещо в асансьора, съседът ви смята за смешно или че го правят вашите приятели или хората на съседната маса, когато поискате сметката.

Всички тези автоматични мисли са да увеличите стеснителността си и да попречите да се свържете правилно. Ако всеки имаше такива мисли, никой не би се отнасял правилно.

След като ясно видите, че тези мисли не трябва да са верни, променете ги за по-подходящи. Например:

"Ако поискам проверката и сервитьорът не ме чуе и хората на съседната маса го правят, те ще мислят, че сервитьорът има много работа и не обслужва добре клиентите си."

Напишете алтернативна мисъл за всяка от автоматичните мисли, които сте записали в точка 4.

6. Използвайте алтернативни мисли

След като имате алтернативна мисъл за всяка автоматична мисъл, прочетете ги няколко пъти, за да си спомните ясно връзката между двете.

По този начин, отсега нататък, всеки път, когато сте в някоя от ситуациите, които сте описали в точка 3, и откриете една от автоматичните мисли, които сте регистрирали в точка 4, трябва незабавно да помислите за описаната алтернативна мисъл. в точка 5

Затова всеки път, когато сте в ситуация, в която първата ви реакция е срамежливост, автоматичната ви мисъл, която проявява вашата срамежливост, вече няма да бъде неопровержима и ще трябва да се справите с алтернативна мисъл.

Този факт ще ви накара да имате по-голям капацитет във всяка ситуация, за да прецените правилно какво би могло да се случи, ако изразите себе си и следователно шансовете, че ще го направите, ще се увеличат.

7. Излагайте се на най-простите ситуации

За да приложите обучението си с мисли на практика, е удобно първо да се изложите на онези ситуации, които ви дават по-малко разрез.

По този начин, ако направите упражнението за промяна на автоматичното мислене в прости ситуации, най-вероятно ще се осмелите да изразите себе си и ще можете да преодолеете срамежливостта.

8. Променете своите убеждения

След като успеете да модифицирате автоматичните си мисли, трябва да се съсредоточите върху промяна на по-общите си убеждения.

Трябва да откриете всичките си убеждения като следното: „Срамежлив съм и затова не се свързвам“, „Ако се изразявам твърде много, те ще мислят, че съм смешен“, „Ако покажа твърде много какъв съм, хората няма да ме харесат“ и т.н. След като ги откриете всички, проверете тяхната точност.

Защо те трябва да са верни, ако вече съм успял да се свържа правилно в различни ситуации? Защо тези вярвания биха били подходящи, ако никой никога не ми е казал, че съм смешен?

Потърсете причината, поради която държите на тези убеждения и ще видите, че наистина вече сте започнали да оставяте своята стеснителност след себе си.

9. Отпуснете се

Въпреки че упражненията, които направихме досега, ще ви помогнат да загубите своята срамежливост в много ситуации, със сигурност ще продължите да изпитвате безпокойство и нервност в много от тях.

Ето защо, ако забележите, че понякога продължавате да се изнервяте, е удобно да се научите да се отпускате. Можете да направите следното упражнение за около 10 минути, когато тревожността поеме.

1. Дишайте дълбоко с диафрагмата си, забелязвайки как въздухът се движи навътре и извън корема ви.
2. Във всеки дълбок дъх повтаряйте дума или фраза, която предава спокойствие, като „всичко е наред“ или „аз съм спокоен“, и си представете

   спокоен пейзаж.

3. Ако ситуацията ви позволява, можете да пуснете песен за релакс на заден план с ниска сила на звука.

10. Излагайте се постепенно

И накрая, чрез всички стратегии, обсъдени в предишните точки, постепенно се излагайте на различни ситуации.

Очевидно е, че ако започнете със ситуацията, която ви причинява най-голямо безпокойство, това ще ви струва много повече, отколкото ако започнете с най-лесните и, като работите добре в тях, продължете с най-трудните.

За това можете да използвате списъка, който сте направили в точка 3 и умишлено се излагате на всички ситуации прогресивно.

И как го направи, за да преодолееш срамежливостта си? Споделете го, за да помогнете на читателите. Благодаря ти много!

Препратки

1. Carnwath T. Miller D. Cognitive Therapies. В: Carnwath T. Miller D. Поведенческа психотерапия в първичната помощ: Практическо ръководство. 1-во издание. Мартинес Рока. Барселона, 1989г.
2. Elisardo Becoña et al. Ръководства за лечение и насоки за клинична психологическа практика: Поглед от клиниката. Роли на психолога. Мадрид, 2004 г.
3. Espada, JP, Olivares, J. и Mendez, FX (2005). Психологическа терапия. Практически случаи. Мадрид: Пирамида.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. и Amigó Vazquez, I. (2003). Ръководство за ефективно психологическо лечение. Том I, II и III. Мадрид: Пирамида.